Czas kreatyny i adaptacje treningu oporowego.

Pojawiające się dowody sugerują, że czas suplementacji kreatyną może być ważnym regulatorem wzrostu i siły mięśni. Nie jest jasne, czy kreatyna przyjmowana przed czy po treningu oporowym jest bardziej korzystna. Ograniczeniem poprzednich badań jest zastosowanie projektu międzyobiektowego. Projekt międzyobiektowy wiąże się z kilkoma potencjalnymi czynnikami zakłócającymi (nawykowa dieta, genetyka, codzienne czynności itp.), które mogły zamaskować prawdziwy efekt. Celem tego badania jest zbadanie wpływu czasu kreatyny (kreatyna przed vs. kreatyna po) przy użyciu randomizowanego, podwójnie ślepego, powtarzanego pomiaru, projektu wewnątrzobiektowego. Uczestnicy jednego dnia ćwiczą opór lewej ręki i lewej nogi, a następnego dnia prawą rękę i prawą nogę. Zawodnicy będą suplementować kreatynę PRZED jednym z dni treningowych (losowo na lewą lub prawą stronę) oraz w przeciwny dzień treningowy (po stronie przeciwnej do poprzedniego dnia treningowego) suplementować kreatynę PO treningu. Posiadanie tej samej osoby w obu warunkach będzie kontrolować genetykę, nawykową dietę, inne codzienne czynności itd., Które mogły zakłócić wcześniejsze badania. Zmiany masy mięśniowej i siły będą mierzone w każdej kończynie przed i po 8 tygodniach treningu, aby określić, czy czas podawania kreatyny wpłynął na wzrost mięśni.

Metody:

Dzień 1 - 3-dniowy zapis diety (w celu określenia typowego spożycia energii i rozkładu makroskładników odżywczych dla charakterystyki uczestnika), badania antropometryczne (wzrost i waga), wiek, grubość mięśni (za pomocą ultradźwięków dla zginaczy łokci i prostowników nóg) oraz uginanie bicepsa i wyprost nogi 1-powtórzenie zostanie ustalona siła maksymalna. Ponadto doświadczenie w treningu siłowym i dominacja ręki zostaną określone za pomocą standardowych kwestionariuszy. Grubość mięśni zginaczy łokci i prostowników nóg będzie mierzona przed i po 8-tygodniowym okresie treningowym za pomocą ultradźwięków w trybie B (LOGIQ e BTO8, GE Healthcare, Milwaukee, Wisconsin, USA). Maksymalna siła zginania bicepsów i prostowania nóg zostanie oceniona na każdej kończynie przy użyciu standardowej procedury testowej z maksymalnym 1 powtórzeniem (1-RM). W skrócie, po 5 minutach jazdy na stacjonarnym ergometrze rowerowym, uczestnicy wykonują 2 serie rozgrzewkowe (w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji) w następującej kolejności: 1 seria 10 powtórzeń z obciążeniem ustalonym przez każdego badanego jako wygodne i 1 zestaw 5 powtórzeń ze zwiększonym obciążeniem. Dwie minuty po seriach rozgrzewkowych ciężar będzie stopniowo zwiększany dla każdej kolejnej maksymalnej próby 1 powtórzenia z 2-minutową przerwą na odpoczynek. Maksymalne 1 powtórzenie zostanie osiągnięte w 4-6 seriach, z wyłączeniem 2 serii rozgrzewkowych. Wszystkie testy wysiłkowe będą nadzorowane przez wyszkolonego asystenta badawczego lub certyfikowanego fizjologa wysiłku Kanadyjskiego Towarzystwa Fizjologii Wysiłkowej.

Następne 8 tygodni (program treningu oporowego):

Trening oporowy będzie obejmował od 3 do 6 serii (w miarę upływu czasu; zaczynając od 3 serii i zwiększając o 1 serię tygodniowo do maksymalnie 6 serii) 80% maksymalnie 1 powtórzenia z 3-sekundową fazą ekscentryczną (tj. 1-2 sekundy w górę i 3 sekundy w dół) aż do niepowodzenia (niemożność wykonania kolejnego powtórzenia lub niepowodzenie formy). Każdy uczestnik ukończy 3 sesje treningowe tygodniowo na stronę (łącznie 6 sesji tygodniowo). Przed każdym treningiem, ale po spożyciu suplementu, każdy uczestnik wykona 5-minutową rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym z wybraną przez siebie intensywnością. Ćwiczenia oporowe będą obejmować uginanie bicepsów i prostowanie nóg. Te dwa ćwiczenia zostały wybrane, ponieważ są bezpieczne i łatwe do nauczenia oraz obejmują duże mięśnie górnej i dolnej części ciała, o których wiadomo, że reagują na trening oporowy. Uczestnicy będą prowadzić codzienne dzienniki treningowe, które będą zawierać wagę, liczbę serii i liczbę powtórzeń.

Protokół suplementacji:

Uczestnicy będą suplementować kreatynę w jednym z dni treningowych (gdy trenują lewą lub prawą stronę) PRZED treningiem w dawce, która wcześniej wykazała poprawę adaptacji treningowej (0,1 grama kreatyny na kilogram masy ciała przed treningiem i placebo - maltodekstryna ze skrobi kukurydzianej po treningu). Kiedy uczestnicy trenują przeciwną stronę ciała, będą suplementować kreatynę PO treningu (0,1 grama na kilogram placebo przed i 0,1 grama na kilogram kreatyny po). Placebo będzie identyczne pod względem koloru, tekstury, smaku i wyglądu. Celem placebo jest to, aby uczestnicy nie wiedzieli, którego dnia otrzymują kreatynę przed treningiem, a którego dnia otrzymują kreatynę po treningu. Kreatyna ma stopień naukowy i została niezależnie przetestowana i będzie dostarczana bezpłatnie. Wszelkie zdarzenia niepożądane związane z ćwiczeniem lub suplementacją zostaną odnotowane.

Testy końcowe:

Po 8 tygodniach treningu. Uczestnicy wypełnią podstawowe protokoły testów (Dzień 1), aby określić zmiany siły i grubości mięśni w każdej kończynie.