Adaptace kreatinového načasování a odporového tréninku.

Nové důkazy naznačují, že načasování suplementace kreatinem může být důležitým regulátorem svalového růstu a síly. Není jasné, zda je prospěšnější kreatin požitý před nebo po silovém tréninku. Omezením předchozího výzkumu je použití mezipředmětového designu. Design mezi subjekty je spojen s několika potenciálními faktory (obvyklá strava, genetika, aktivity každodenního života atd.), které mohly maskovat skutečný účinek. Účelem této studie je prozkoumat účinek načasování kreatinu (kreatin před vs. kreatin po) pomocí randomizovaných, dvojitě zaslepených, opakovaných měření, v rámci jednoho subjektu. Účastníci budou jeden den trénovat levou ruku a levou nohu a druhý den pravou ruku a pravou nohu. Účastníci budou doplňovat kreatin PŘED jedním z tréninkových dnů (v náhodném pořadí na levou nebo pravou stranu) a v opačný tréninkový den (opačná strana těla, než byl předchozí tréninkový den) suplementovat kreatin PO tréninku. Mít stejnou osobu v obou podmínkách bude kontrolovat genetiku, obvyklou stravu, další denní aktivity atd., což mohlo zmást předchozí výzkum. Změny svalové hmoty a síly budou měřeny na každé končetině před a po 8 týdnech tréninku, aby se zjistilo, zda načasování kreatinu ovlivnilo svalový růst.

Metody:

Den 1 – 3denní dietní záznam (pro určení typického energetického příjmu a rozložení makroživin pro charakteristiky účastníků), antropometrické testování (výška a hmotnost), věk, tloušťka svalů (pomocí ultrazvuku pro flexory loktů a extenzory nohou) a biceps extenze nohou 1-opakování bude stanovena maximální síla. Kromě toho budou pomocí standardizovaných dotazníků určeny zkušenosti se silovým tréninkem a dominance rukou. Svalová tloušťka flexorů lokte a extenzorů nohou bude měřena před a po 8týdenním tréninkovém období pomocí ultrazvuku v B-módu (LOGIQ e BTO8, GE Healthcare, Milwaukee, Wisconsin, USA). Maximální síla zatočení bicepsu a extenze nohou bude hodnocena na každé končetině pomocí standardního testovacího postupu s maximálním 1 opakováním (1-RM). Stručně řečeno, po 5 minutách jízdy na kole na stacionárním cykloergometru účastníci provedou 2 zahřívací sady (pro snížení rizika zranění) v následujícím pořadí: 1 sada 10 opakování s váhou, kterou si každý subjekt určí tak, aby byla pohodlná a 1 sada 5 opakování s použitím zvýšené váhy. Dvě minuty po zahřívacích sériích bude váha postupně zvyšována pro každý následující maximální pokus s 1 opakováním s 2minutovým odpočinkovým intervalem. Maximálního 1 opakování bude dosaženo ve 4-6 sériích, s výjimkou 2 zahřívacích sérií. Veškeré zátěžové testování bude probíhat pod dohledem vyškoleného výzkumného asistenta nebo certifikovaného cvičebního fyziologa Kanadské společnosti pro fyziologii cvičení.

Příštích 8 týdnů (odporový tréninkový program):

Odporový trénink bude zahrnovat 3 až 6 sérií (progresivní přesčasy; začínající na 3 sériích a zvyšování 1 série za týden až na maximum 6 sérií) po 80 % maximálně 1 opakování s 3 sekundovou excentrickou fází (tj. 1-2 sekundy nahoru a 3 sekundy dolů) až do selhání (nelze dokončit další opakování nebo selhání formuláře). Každý účastník absolvuje 3 tréninky týdně na každou stranu (celkem 6 tréninků týdně). Před každým tréninkem, ale po spotřebování suplementu, každý účastník provede 5minutové zahřátí na stacionárním kole s intenzitou, kterou si sám zvolí. Odporová cvičení budou zahrnovat bicepsové lokny a extenze nohou. Tyto dva cviky byly vybrány, protože jsou bezpečné a snadno se učí a zahrnují velké svaly horní a dolní části těla, o kterých je známo, že reagují na odporový trénink. Účastníci budou udržovat denní tréninkové záznamy, které zahrnují váhu, počet sérií a počet opakování.

Doplňkový protokol:

Účastníci budou doplňovat kreatin v jeden z tréninkových dnů (buď když trénují levou nebo pravou stranu) PŘED tréninkem v dávce, o které se dříve ukázalo, že zlepšuje adaptaci na trénink (0,1 gramu kreatinu na kilogram tělesné hmotnosti před tréninkem a placebo – kukuřičný škrob maltodextrin po tréninku). Když účastníci trénují opačnou stranu těla, budou doplňovat kreatin PO tréninku (0,1 gramu na kilogram placeba před a 0,1 gramu na kilogram kreatinu po). Placebo bude identické co do barvy, textury, chuti a vzhledu. Účelem placeba je, aby účastníci nevěděli, který den dostávají kreatin před tréninkem a který den dostávají kreatin po tréninku. Kreatin je výzkumné kvality a byl nezávisle testován a bude poskytován zdarma. Jakékoli nežádoucí účinky související s cvičením nebo suplementem budou zaznamenány.

Po testování:

Po 8 týdnech školení. Účastníci dokončí protokoly základního testování (1. den), aby určili změny síly a svalové tloušťky v každé končetině.