Adaptações de tempo de creatina e treinamento de resistência.

Evidências emergentes sugerem que o momento da suplementação de creatina pode ser um importante regulador do crescimento e força muscular. Não está claro se a creatina ingerida antes ou depois do treinamento de resistência é mais benéfica. Uma limitação da pesquisa anterior é o uso de um design entre sujeitos. Um design entre sujeitos está associado a vários fatores de confusão potenciais (dieta habitual, genética, atividades da vida diária, etc.) que podem ter mascarado o verdadeiro efeito. O objetivo deste estudo é examinar o efeito do tempo de creatina (creatina antes vs. creatina depois) usando um design randomizado, duplo-cego, medidas repetidas, dentro do sujeito. Os participantes treinarão o braço esquerdo e a perna esquerda um dia e o braço direito e a perna direita no dia seguinte. Os participantes suplementarão com creatina ANTES de um dos dias de treinamento (randomizado para o lado esquerdo ou direito) e no dia de treinamento oposto (lado oposto do corpo ao dia de treinamento anterior) suplementarão com creatina APÓS o treinamento. Ter a mesma pessoa em ambas as condições irá controlar a genética, dieta habitual, outras atividades diárias e assim por diante, que podem ter confundido pesquisas anteriores. As alterações de massa e força muscular serão medidas em cada membro antes e após 8 semanas de treinamento para determinar se o tempo de creatina influenciou o crescimento muscular.

Métodos:

Dia 1 - Um registro alimentar de 3 dias (para determinar a ingestão típica de energia e a quebra de macronutrientes para as características do participante), teste antropométrico (altura e peso), idade, espessura muscular (via ultrassom para flexores de cotovelo e extensores de perna) e rosca bíceps e força máxima de 1 repetição de extensão de perna será determinada. Além disso, a experiência de treinamento de força e o domínio da mão serão determinados por meio de questionários padronizados. A espessura muscular dos flexores de cotovelo e extensores de perna será medida antes e após o período de treinamento de 8 semanas usando ultrassom modo B (LOGIQ e BTO8, GE Healthcare, Milwaukee, Wisconsin, EUA). A força máxima da rosca bíceps e da extensão da perna será avaliada em cada membro usando um procedimento de teste padrão de 1 repetição máxima (1-RM). Resumidamente, após 5 minutos de ciclismo em um cicloergômetro estacionário, os participantes realizarão 2 séries de aquecimento (para reduzir o risco de lesões) na seguinte ordem: 1 série de 10 repetições usando um peso determinado por cada sujeito para ser confortável e 1 série de 5 repetições usando peso aumentado. Dois minutos após as séries de aquecimento, o peso será aumentado progressivamente para cada tentativa subsequente de 1 repetição máxima com um intervalo de descanso de 2 minutos. O máximo de 1 repetição será alcançado em 4-6 séries, excluindo as 2 séries de aquecimento. Todos os testes de exercício serão supervisionados por um assistente de pesquisa treinado ou por um fisiologista do exercício certificado pela Canadian Society for Exericse Physiology.

Próximas 8 semanas (programa de treinamento de resistência):

O treinamento de resistência incluirá 3 a 6 séries (progredindo horas extras; começando em 3 séries e aumentando 1 série por semana até um máximo de 6 séries) de 80% de 1 repetição máxima com uma fase excêntrica de 3 segundos (ou seja, 1-2 segundos para cima e 3 segundos para baixo) até a falha (incapaz de completar outra repetição ou falha de formulário). Cada participante completará 3 sessões de treinamento por semana por lado (total de 6 sessões por semana). Antes de cada sessão de treinamento, mas após o consumo do suplemento, cada participante realizará um aquecimento estacionário de 5 minutos em uma intensidade auto-selecionada. Os exercícios de resistência incluirão cachos de bíceps e extensões de perna. Esses dois exercícios foram selecionados porque são seguros e fáceis de aprender e incluem grandes músculos da parte superior e inferior do corpo que são conhecidos por responder ao treinamento de resistência. Os participantes manterão registros diários de treinamento que incluem peso, número de séries e número de repetições.

Protocolo de Suplementação:

Os participantes suplementarão com creatina em um dos dias de treinamento (seja quando estiverem treinando o lado esquerdo ou direito) ANTES do treinamento em uma dose que demonstrou melhorar as adaptações ao treinamento (0,1 gramas de creatina por quilo de peso corporal antes do treinamento e um placebo - amido de milho maltodextrina após o treino). Quando os participantes treinam o lado oposto do corpo, eles irão suplementar com creatina DEPOIS do treino (0,1 gramas por quilo de placebo antes e 0,1 gramas por quilo de creatina depois). O placebo será idêntico em cor, textura, sabor e aparência. O objetivo do placebo é que os participantes não saibam em que dia estão recebendo creatina antes do treino e em que dia estão recebendo creatina após o treino. A creatina é de grau de pesquisa e foi testada de forma independente e será fornecida gratuitamente. Quaisquer eventos adversos relacionados ao exercício ou ao suplemento serão registrados.

Pós-teste:

Após as 8 semanas de treinamento. Os participantes completarão os protocolos de teste de linha de base (dia 1) para determinar as alterações de força e espessura muscular em cada membro.