特别改编的基于柔道的训练计划对成人跌倒风险因素的影响 (J4BA)

本研究的目的是评估和记录为期十周的标准化柔道训练计划 (Judo4Balance)，其中包括训练力量和平衡等身体素质以及“摔倒”技术是否会影响摔倒的风险，因为以及减少意外跌倒的负面后果。

提出的问题：

• 为期十周的标准化柔道锻炼计划能否提高成年人的“破摔”能力？
• 为期十周的基于柔道的标准化锻炼计划能否提高成年人在家中和工作中的跌倒效率？
• 为期十周的标准化柔道锻炼计划能否改善成人跌倒风险方面的身体状况？
• 为期十周的标准化柔道锻炼计划能否改善成年人的平衡能力？
• 为期十周的基于柔道的标准化锻炼计划能否成为组织预防性健康与安全工作的有用工具。

该研究包括两个经伦理批准的小组，在干预组中招募多达 100 人，在对照组中招募多达 100 人。 （控制参与者主要选择与进行小组练习相同的工作场所，并由年龄、性别和身体状况相似的样本组成）。

该研究是根据赫尔辛基宣言进行的。 这项研究得到了乌普萨拉地区伦理委员会的批准 (Dnr 2018/239)。 每个参与者在参与前自愿提供书面知情同意书。 参与者被告知，他们可以随时以任何理由退出参与而不会产生任何后果。 参与者没有因参与研究而获得任何报酬。

共有来自瑞典不同地区的七个不同工作场所参与了柔道运动计划的研究（建筑和钢铁行业、医疗保健、学前教育、保险办公室、广告以及健康和安全顾问）。 来自瑞典不同地点的柔道俱乐部以及一家保险公司提供了该计划，作为其工作场所预防性健康与安全计划的一部分。 工作场所表示有兴趣参与并将他们的参与视为促进员工健康与安全的系统工作的一部分。 在工作场所向员工提供了参加为期 10 周的计划的信息和邀请。

接受参与后，即获得书面同意。 测量由合格的柔道教练在工作场所进行。

共有三名熟悉体能测试的合格柔道教练进行了前后评估。 共有 14 名合格的柔道教练在不同的组中提供指导（平均每组 10-18 人 2 名教练）。 教授特殊锻炼计划的教练必须至少拥有柔道蓝带（这意味着至少 5 年的常规柔道和摔倒训练）。 所有在研究中教授课程的教师都有黑带。 要教授该项目，还需要获得瑞典柔道联合会的教练执照，并在 Judo4Balance 项目中完成特定的周末课程，重点是向成人初学者教授柔道相关练习和跌倒技巧。

该计划每周一次，每次 45-50 分钟，持续十周，在各自的工作场所或其他适合小组练习的地点进行。 为期 10 周的课程分为三个部分，由经验丰富且受过专门训练的柔道教练授课。

Block 1：在break fall tr​​aining 和 strength training 中掌握好技巧，让身体习惯规律的训练，找到适合团体的训练水平，增强肌肉、肌腱和骨骼的负荷抵抗力。 通过不常使用的新动作挑战平衡。 颈部、上背部等僵硬关节的柔韧性训练。

Block 2：提高“break fall”技术和力量练习，增加负荷，进一步挑战平衡和协调，增加动作幅度，引入“力量训练”。

Block 3：在力量练习和摔倒中训练爆发力的技巧。 挑战增加的复杂性和难度的平衡。

干预组和对照组的参与者都在 10 周前后进行了测试。 测试完成后，将向教员发送问卷，以获得他们对该计划在工作场所的适用性和有效性的评估。 将向参与者发送一份类似的调查问卷，以从工作中的健康和安全角度评估他们对该预防计划的体验。

有强有力的证据表明锻炼可以降低跌倒的风险。 然而，据调查人员所知，柔道训练尚未针对在职成年人进行科学调查，目的是减少工作场所和其他地方的跌倒。 也没有研究过这种类型的团体训练是否会激励干预后继续进行体育锻炼或改善员工的健康和安全。