Vliv specificky upraveného tréninkového programu založeného na judu na rizikové faktory pádů u dospělých (J4BA)

Cílem této studie je zhodnotit a zdokumentovat, zda desetitýdenní standardizovaný cvičební program inspirovaný judem (Judo4Balance), který zahrnuje jak trénink fyzických kvalit, jako je síla a rovnováha, tak i techniku ​​„break fall“, může ovlivnit riziko pádu. a také snížit negativní následky náhodného pádu.

Položené otázky:

• Může desetitýdenní standardizovaný cvičební program založený na judu zlepšit kompetence „break fall“ u dospělých?
• Může desetitýdenní standardizovaný cvičební program založený na judu zlepšit pádovou účinnost doma i v práci u dospělých?
• Může desetitýdenní standardizovaný cvičební program založený na judu zlepšit fyzický stav s ohledem na rizika pádů u dospělých?
• Může desetitýdenní standardizovaný cvičební program založený na judu zlepšit rovnováhu mezi dospělými?
• Mohl by být desetitýdenní standardizovaný cvičební program založený na judu užitečným nástrojem v preventivní práci organizace v oblasti zdraví a bezpečnosti?

Studie zahrnovala dvě skupiny s etickým souhlasem k náboru až 100 jedinců v intervenční skupině a až 100 jedinců v kontrolní skupině. (účastníci kontroly jsou vybíráni převážně ze stejného pracoviště, kde se skupinová cvičení provádějí a sestávají z podobného vzorku věku, pohlaví a fyzického stavu).

Studie se provádí v souladu s Helsinskou deklarací. Tato studie byla schválena Etickou komisí regionu Uppsala (Dnr 2018/239). Každý účastník před účastí dobrovolně poskytl písemný informovaný souhlas. Účastníci byli informováni, že mohou z účasti kdykoli z jakéhokoli důvodu odstoupit bez jakýchkoli následků. Účastníci nedostali žádnou odměnu za účast ve studii.

Na studiu cvičebního programu inspirovaného judem se podílí celkem sedm různých pracovišť z různých částí Švédska (stavební a ocelářský průmysl, zdravotnictví, školka, pojišťovna, reklama a poradci BOZP). Kluby juda z různých míst ve Švédsku, stejně jako pojišťovna, nabízely program jako součást svého preventivního programu zdraví a bezpečnosti na pracovišti. Pracoviště hlásí zájem o účast a považují svou účast za součást své systematické práce na podpoře zdraví a bezpečnosti mezi zaměstnanci. Informace a pozvánka k účasti na 10týdenním programu byly poskytnuty zaměstnancům na pracovišti.

Po přijetí k účasti je získán písemný souhlas. Měření na pracovišti prováděl kvalifikovaný instruktor juda.

Předběžné a následné hodnocení provedli celkem tři kvalifikovaní instruktoři juda, obeznámení s fyzickými testy. Celkem 14 kvalifikovaných instruktorů juda poskytuje instrukce v různých skupinách (v průměru 2 instruktoři na skupinu 10-18 osob). Instruktoři vyučující speciální cvičební program jsou povinni mít alespoň modrý pásek v judu (což znamená minimálně 5 let pravidelného tréninku juda a pádů). Všichni lektoři vyučující třídy ve studiu mají černé pásy. Pro výuku programu je také potřeba mít trenérskou licenci od Švédské federace juda a absolvovat specifický víkendový kurz v programu Judo4Balance se zaměřením na výuku cvičení souvisejících s judem a pádových technik pro dospělé začátečníky.

Program probíhá v 45-50minutovém sezení jednou týdně po dobu deseti týdnů na příslušném pracovišti nebo jiném vhodném místě pro skupinové cvičení. 10 týdenní program je rozdělen do tří bloků a vyučují jej zkušení a především vyškolení instruktoři juda.

Blok 1: Dobrá technika při tréninku pádů a silových tréninků, zvyknout tělo na pravidelný trénink, najít správnou úroveň tréninku pro skupinu, vybudovat odolnost vůči zátěži ve svalech, šlachách a kostech. Vyzvěte rovnováhu pomocí nových pohybů, které nepoužíváte každý den. Trénink flexibility pro ztuhlé klouby, jako je krk a horní část zad.

Blok 2: Zlepšete techniku ​​„break fall“ a silová cvičení, zvyšte zátěž a dále zpochybňujte rovnováhu a koordinaci, zvyšte rozsah pohybu a zaveďte „silový trénink“.

Blok 3: Trénujte dovednost výbušné síly během silových cvičení a pádů. Vyzvěte rovnováhu se zvýšenou složitostí a obtížností.

Účastníci jak v intervenční skupině, tak v kontrolní skupině jsou testováni před a po 10 týdnech. Po provedení testů bude instruktorům zaslán dotazník, aby získali hodnocení vhodnosti a účinnosti programu na pracovišti. Účastníkům bude rozeslán podobný dotazník, který zhodnotí jejich zkušenosti s tímto preventivním programem z hlediska bezpečnosti a ochrany zdraví při práci.

Existují pádné důkazy, že cvičení může snížit riziko pádu. Nicméně trénink založený na judu nebyl podle znalostí vyšetřovatelů vědecky prozkoumán u pracujících dospělých s cílem snížit pády na pracovišti a jinde. Nebylo také zkoumáno, zda je tento typ skupinového školení motivační pro pokračování fyzické aktivity po intervenci nebo pro zlepšení zdraví a bezpečnosti zaměstnanců.