L'impact d'un programme d'entraînement spécifiquement adapté basé sur le judo sur les facteurs de risque de chutes chez les adultes (J4BA)

Le but de cette étude est d'évaluer et de documenter si un programme d'exercices standardisé inspiré du judo de dix semaines (Judo4Balance) qui comprend à la fois l'entraînement des qualités physiques telles que la force et l'équilibre ainsi que la technique de « chute » peut influencer le risque de chute comme ainsi que réduire les conséquences négatives d'une chute accidentelle.

Questions posées :

• Un programme d'exercices standardisé basé sur le judo de dix semaines peut-il améliorer la compétence "casse-chute" chez les adultes ?
• Un programme d'exercices standardisé basé sur le judo de dix semaines peut-il améliorer l'efficacité des chutes à la maison et au travail chez les adultes ?
• Un programme d'exercices standardisé basé sur le judo de dix semaines peut-il améliorer l'état physique en ce qui concerne les risques de chutes chez les adultes ?
• Un programme d'exercices standardisé basé sur le judo de dix semaines peut-il améliorer l'équilibre chez les adultes ?
• Un programme d'exercices standardisé basé sur le judo de dix semaines pourrait-il être un outil utile dans le travail préventif de santé et de sécurité d'une organisation.

L'étude comprenait deux groupes avec une approbation éthique pour recruter jusqu'à 100 personnes dans le groupe d'intervention et jusqu'à 100 personnes dans un groupe témoin. (les participants témoins sont sélectionnés principalement sur le même lieu de travail où les exercices de groupe sont effectués et consistent en un échantillon similaire d'âge, de sexe et d'état physique).

L'étude est menée conformément à la Déclaration d'Helsinki. Cette étude a été approuvée par le comité d'éthique de la région d'Uppsala (Dnr 2018/239). Chaque participant a fourni volontairement un consentement éclairé écrit avant de participer. Les participants ont été informés qu'ils pouvaient se retirer de la participation à tout moment pour n'importe quelle raison sans aucune conséquence. Les participants n'ont reçu aucune compensation pour leur participation à l'étude.

Au total, sept lieux de travail différents de différentes régions de Suède participent à l'étude du programme d'exercices inspiré du judo (industrie de la construction et de l'acier, soins de santé, école maternelle, bureau d'assurance, publicité et consultants en santé et sécurité). Des clubs de judo de différents endroits en Suède ainsi qu'une compagnie d'assurance ont proposé le programme dans le cadre de leur programme de prévention de la santé et de la sécurité sur le lieu de travail. Les lieux de travail signalent un intérêt à participer et considèrent leur participation comme faisant partie de leur travail systématique de promotion de la santé et de la sécurité auprès des employés. Des informations et une invitation à participer au programme de 10 semaines ont été fournies aux employés en milieu de travail.

Après une acceptation de participer, un consentement écrit est obtenu. Les mesures ont été effectuées sur le lieu de travail par un instructeur de judo qualifié.

Au total, trois instructeurs de judo qualifiés, familiarisés avec les tests physiques, ont effectué les pré- et post-évaluations. Au total, 14 instructeurs de judo diplômés dispensent des instructions dans les différents groupes (en moyenne, 2 instructeurs par groupe de 10 à 18 personnes). Les instructeurs enseignant le programme d'exercices spéciaux doivent avoir au moins une ceinture bleue en judo (ce qui signifie un minimum de 5 ans d'entraînement régulier de judo et de chute). Tous les instructeurs qui enseignent les cours de l'étude ont des ceintures noires. Pour enseigner le programme, il est également nécessaire d'avoir une licence d'entraîneur de la Fédération suédoise de judo et d'avoir suivi un cours de week-end spécifique dans le programme Judo4Balance, avec un accent sur l'enseignement des exercices liés au judo et des techniques de chute aux débutants adultes.

Le programme est dispensé en une session de 45 à 50 minutes une fois par semaine pendant dix semaines sur le lieu de travail respectif ou dans un autre lieu approprié pour l'exercice de groupe. Le programme de 10 semaines est divisé en trois blocs et enseigné par des instructeurs de judo expérimentés et spécialement formés.

Bloc 1 : Bonne technique lors des entraînements de chute et de musculation, habituer le corps à un entraînement régulier, trouver le bon niveau d'entraînement pour le groupe, développer la résistance à la charge dans les muscles, les tendons et les os. Défiez l'équilibre grâce à de nouveaux mouvements qui ne sont pas utilisés tous les jours. Entraînement de flexibilité pour les articulations raides telles que le cou et le haut du dos.

Bloc 2 : Améliorer la technique de « break fall » et les exercices de force, augmenter les charges et défier davantage l'équilibre et la coordination, augmenter l'amplitude des mouvements et introduire le « power training ».

Bloc 3 : Entraînez-vous à la puissance explosive lors d'exercices de force et arrêtez les chutes. Défiez l'équilibre avec une complexité et une difficulté accrues.

Les participants du groupe d'intervention et du groupe témoin sont testés avant et après la période de 10 semaines. Une fois les tests effectués, un questionnaire doit être envoyé aux instructeurs pour obtenir leur évaluation de la pertinence et de l'efficacité du programme sur le lieu de travail. Un questionnaire similaire sera envoyé aux participants afin d'évaluer leur expérience de ce programme de prévention du point de vue de la santé et de la sécurité au travail.

Il existe des preuves solides que l'exercice peut réduire le risque de chute. Néanmoins, la formation basée sur le judo n'a pas, à la connaissance des enquêteurs, été étudiée scientifiquement pour les adultes qui travaillent dans le but de réduire les chutes sur le lieu de travail et ailleurs. Il n'a pas non plus été étudié si ce type d'entraînement de groupe est une motivation pour continuer l'activité physique après l'intervention ou pour améliorer la santé et la sécurité des employés.