Wpływ specjalnie dostosowanego programu treningowego opartego na judo na czynniki ryzyka upadków wśród dorosłych (J4BA)

Celem tego badania jest ocena i udokumentowanie, czy dziesięciotygodniowy wystandaryzowany program ćwiczeń inspirowanych judo (Judo4Balance), który obejmuje zarówno trening cech fizycznych, takich jak siła i równowaga, jak również technika „przełamania upadku” może wpłynąć na ryzyko upadku a także ograniczyć negatywne skutki przypadkowego upadku.

Zadawane pytania:

• Czy 10-tygodniowy standardowy program ćwiczeń oparty na judo może poprawić umiejętność „przełamania upadku” u dorosłych?
• Czy dziesięciotygodniowy standardowy program ćwiczeń oparty na judo może poprawić skuteczność upadków w domu iw pracy wśród dorosłych?
• Czy dziesięciotygodniowy standardowy program ćwiczeń oparty na judo może poprawić stan fizyczny w odniesieniu do ryzyka upadków wśród dorosłych?
• Czy dziesięciotygodniowy standardowy program ćwiczeń oparty na judo może poprawić równowagę u dorosłych?
• Czy dziesięciotygodniowy standardowy program ćwiczeń oparty na judo może być użytecznym narzędziem w zapobiegawczych działaniach organizacji w zakresie BHP.

Badanie obejmowało dwie grupy z etyczną zgodą na rekrutację do 100 osób w grupie interwencyjnej i do 100 osób w grupie kontrolnej. (uczestnicy kontrolni wybierani są głównie z tego samego stanowiska pracy, w którym wykonywane są ćwiczenia grupowe i składa się z podobnej próby pod względem wieku, płci i stanu fizycznego).

Badanie prowadzone jest zgodnie z Deklaracją Helsińską. Badanie to zostało zatwierdzone przez Komisję Etyczną Regionu Uppsala (Dnr 2018/239). Każdy uczestnik dobrowolnie wyraził pisemną świadomą zgodę przed wzięciem udziału. Uczestników poinformowano, że w każdej chwili mogą wycofać się z udziału z dowolnej przyczyny bez żadnych konsekwencji. Uczestnicy nie otrzymali wynagrodzenia za udział w badaniu.

Łącznie siedem różnych miejsc pracy z różnych części Szwecji bierze udział w badaniu programu ćwiczeń inspirowanego judo (budownictwo i przemysł stalowy, opieka zdrowotna, przedszkola, biuro ubezpieczeniowe, reklama oraz konsultanci ds. BHP). Kluby judo z różnych lokalizacji w Szwecji oraz firma ubezpieczeniowa zaoferowały program w ramach swojego programu profilaktycznego BHP. Zakłady pracy zgłaszają zainteresowanie uczestnictwem i traktują ten udział jako część swojej systematycznej pracy na rzecz promowania BHP wśród pracowników. Pracownicy otrzymali informację i zaproszenie do udziału w 10-tygodniowym programie w miejscu pracy.

Po przyjęciu do udziału następuje pisemna zgoda. Pomiarów dokonywał na stanowisku pracy wykwalifikowany instruktor judo.

W sumie trzech wykwalifikowanych instruktorów Judo, zaznajomionych z testami fizycznymi, przeprowadziło ocenę wstępną i końcową. Łącznie 14 wykwalifikowanych instruktorów judo prowadzi zajęcia w poszczególnych grupach (średnio po 2 instruktorów na grupę 10-18 osób). Instruktorzy prowadzący specjalny program ćwiczeń muszą posiadać co najmniej niebieski pas w judo (co oznacza minimum 5 lat regularnego treningu judo i break fall). Wszyscy instruktorzy prowadzący zajęcia w Studium posiadają czarne pasy. Aby uczyć programu, należy również posiadać licencję trenerską Szwedzkiej Federacji Judo i przejść specjalny kurs weekendowy w programie Judo4Balance, skupiający się na nauczaniu początkujących dorosłych ćwiczeń związanych z judo i technikami upadków.

Program jest realizowany w 45-50-minutowych sesjach raz w tygodniu przez dziesięć tygodni w odpowiednim miejscu pracy lub innym odpowiednim miejscu do ćwiczeń grupowych. 10-tygodniowy program podzielony jest na trzy bloki i jest prowadzony przez doświadczonych i specjalnie przeszkolonych instruktorów judo.

Blok 1: Dobra technika podczas treningu ułamkowego i treningu siłowego, przyzwyczajenie organizmu do regularnego treningu, znalezienie odpowiedniego poziomu treningu dla grupy, zbudowanie odporności na obciążenia w mięśniach, ścięgnach i kościach. Rzuć wyzwanie równowadze poprzez nowe ruchy, których nie używasz na co dzień. Trening elastyczności dla sztywnych stawów, takich jak szyja i górna część pleców.

Blok 2: Popraw technikę „przełamywania upadku” i ćwiczenia siłowe, zwiększ obciążenia i jeszcze bardziej rzuć wyzwanie równowadze i koordynacji, zwiększ zakres ruchu i wprowadź „trening siłowy”.

Blok 3: Trenuj umiejętność eksplozywnej siły podczas ćwiczeń siłowych i łamania upadków. Zmierz się z równowagą o zwiększonej złożoności i trudności.

Uczestnicy zarówno z grupy interwencyjnej, jak i grupy kontrolnej są badani przed i po okresie 10 tygodni. Po przeprowadzeniu testów do instruktorów zostanie wysłana ankieta w celu uzyskania od nich oceny przydatności i skuteczności programu na stanowisku pracy. Podobny kwestionariusz zostanie wysłany do uczestników w celu oceny ich doświadczeń związanych z tym programem profilaktycznym z punktu widzenia bezpieczeństwa i higieny pracy.

Istnieją mocne dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko upadków. Niemniej jednak, zgodnie z wiedzą badaczy, szkolenie oparte na judo nie zostało naukowo zbadane dla pracujących dorosłych w celu zmniejszenia upadków w miejscu pracy i poza nim. Nie zbadano również, czy tego typu trening grupowy motywuje do kontynuowania aktywności fizycznej po interwencji lub do poprawy bezpieczeństwa i higieny pracy wśród pracowników.