Erityisesti mukautetun judo-harjoitteluohjelman vaikutus aikuisten kaatumisen riskitekijöihin (J4BA)

Tämän tutkimuksen tavoitteena on arvioida ja dokumentoida, voiko kymmenen viikon standardoitu judon inspiroima harjoitusohjelma (Judo4Balance), joka sisältää sekä fyysisten ominaisuuksien, kuten voiman ja tasapainon harjoittamisen, että "break fall" -tekniikan, vaikuttaa putoamisriskiin. sekä vähentää tahattoman putoamisen kielteisiä seurauksia.

Kysymyksiä:

• Voiko kymmenen viikon standardoitu judo-harjoitusohjelma parantaa "taukolaskua" aikuisten keskuudessa?
• Voiko kymmenen viikon standardoitu judo-harjoitusohjelma parantaa kaatumistehokkuutta kotona ja työssä aikuisten keskuudessa?
• Voiko kymmenen viikon standardoitu judo-harjoitusohjelma parantaa fyysistä tilaa aikuisten kaatumisriskien suhteen?
• Voiko kymmenen viikon standardoitu judo-harjoitusohjelma parantaa aikuisten tasapainoa?
• Voisiko kymmenen viikon standardoitu judo-harjoitusohjelma olla hyödyllinen työkalu organisaation ennaltaehkäisevässä työterveys- ja turvallisuustyössä.

Tutkimukseen kuului kaksi ryhmää, joilla oli eettinen hyväksyntä rekrytoida enintään 100 henkilöä interventioryhmään ja enintään 100 henkilöä kontrolliryhmään. (vertailuosallistujat valitaan pääosin samasta työpaikasta, jossa ryhmäharjoituksia tehdään, ja se koostuu samanlaisista iästä, sukupuolesta ja fyysisestä tilasta).

Tutkimus on tehty Helsingin julistuksen mukaisesti. Tämän tutkimuksen on hyväksynyt Uppsalan alueen eettinen toimikunta (Dnr 2018/239). Jokainen osallistuja antoi vapaaehtoisesti kirjallisen suostumuksen ennen osallistumista. Osallistujille kerrottiin, että he voivat peruuttaa osallistumisen milloin tahansa mistä tahansa syystä ilman seurauksia. Osallistujat eivät saaneet korvausta tutkimukseen osallistumisesta.

Judovaikutteisen liikuntaohjelman tutkimukseen osallistuu yhteensä seitsemän eri työpaikkaa eri puolilta Ruotsia (rakennus- ja terästeollisuus, terveydenhuolto, esikoulu, vakuutustoimisto, mainonta sekä työterveys- ja turvallisuuskonsultit). Judokerhot eri puolilta Ruotsia sekä vakuutusyhtiö tarjosivat ohjelmaa osana ennaltaehkäisevää työterveys- ja työturvallisuusohjelmaa. Työpaikat ilmoittavat kiinnostuksestaan ​​osallistua ja pitävät osallistumistaan ​​osana systemaattista työtään työntekijöiden terveyden ja turvallisuuden edistämiseksi. Työntekijöille annettiin tietoa ja kutsu osallistua 10 viikon ohjelmaan.

Osallistumisen hyväksymisen jälkeen hankitaan kirjallinen suostumus. Mittaukset suoritti työpaikalla pätevä judo-ohjaaja.

Yhteensä kolme pätevää, fyysisiin kokeisiin perehtynyttä judonopettajaa suoritti esi- ja jälkiarvioinnit. Eri ryhmissä ohjaa yhteensä 14 pätevää judonohjaajaa (keskimäärin 2 ohjaajaa 10-18 hengen ryhmää kohden). Erikoisharjoitusohjelmaa opettavilta ohjaajilta edellytetään vähintään sinistä vyötä judossa (mikä tarkoittaa vähintään 5 vuoden säännöllistä judo- ja taukosyksyharjoittelua). Kaikilla kurssin luokkia opettavilla ohjaajilla on mustat vyöt. Ohjelman opettamiseen vaaditaan myös Ruotsin judoliiton valmennuslisenssi ja tietty Judo4Balance-ohjelman viikonloppukurssi, jossa keskitytään judoon liittyvien harjoitusten ja kaatumistekniikoiden opettamiseen aikuisille aloittelijoille.

Ohjelma toteutetaan 45-50 minuutin mittaisena istunnossa kerran viikossa kymmenen viikon ajan vastaavalla työpaikalla tai muussa ryhmäliikuntaan sopivassa paikassa. 10 viikon ohjelma on jaettu kolmeen lohkoon ja sitä opettavat kokeneet ja erityisen koulutetut judonohjaajat.

Lohko 1: Hyvä tekniikka tauko-syksy- ja voimaharjoittelussa, kehon totuttaminen säännölliseen harjoitteluun, oikean harjoitustason löytäminen ryhmälle, lihasten, jänteiden ja luiden kuormituskestävyyden rakentaminen. Haasta tasapaino uusilla liikkeillä, joita ei käytetä joka päivä. Joustavuusharjoittelu jäykille nivelille, kuten niska ja yläselkä.

Lohko 2: Paranna "break fall" -tekniikkaa ja voimaharjoituksia, lisää kuormia ja haastaa edelleen tasapainoa ja koordinaatiota, lisää liikelaajuutta ja ota käyttöön "voimaharjoittelu".

Lohko 3: Harjoittele räjähdysvoiman taitoa voimaharjoituksissa ja kaatuessa. Haasta tasapaino lisääntyneellä monimutkaisuudella ja vaikeuksilla.

Sekä interventioryhmän että kontrolliryhmän osallistujat testataan ennen ja jälkeen 10 viikon jakson. Testien suorittamisen jälkeen ohjaajille lähetetään kyselylomake, jotta he saavat arvionsa ohjelman soveltuvuudesta ja tehokkuudesta työpaikalla. Vastaava kyselylomake lähetetään osallistujille arvioimaan heidän kokemuksiaan tästä ennaltaehkäisevästä ohjelmasta työterveyden ja -turvallisuuden näkökulmasta.

On vahvaa näyttöä siitä, että harjoittelu voi vähentää kaatumisriskiä. Judoon perustuvaa koulutusta ei kuitenkaan ole tutkijoiden käsityksen mukaan tutkittu tieteellisesti työssäkäyville aikuisille kaatumisten vähentämiseksi työpaikalla ja muualla. Ei myöskään ole tutkittu, motivoiko tällainen ryhmäharjoittelu jatkamaan fyysistä toimintaa toimenpiteen jälkeen tai parantamaan työntekijöiden terveyttä ja turvallisuutta.