Effekten av ett specifikt anpassat judobaserat träningsprogram på riskfaktorer för fall bland vuxna (J4BA)

Syftet med denna studie är att utvärdera och dokumentera om ett tio veckors standardiserat judoinspirerat träningsprogram (Judo4Balance) som inkluderar både träning av de fysiska egenskaperna som styrka och balans samt "break fall"-tekniken kan påverka fallrisken. samt minska de negativa konsekvenserna av ett oavsiktligt fall.

Frågor som ställs:

• Kan ett tio veckors standardiserat judobaserat träningsprogram förbättra "break fall"-kompetensen bland vuxna?
• Kan ett tio veckors standardiserat judobaserat träningsprogram förbättra falleffekten hemma och på jobbet bland vuxna?
• Kan ett tio veckors standardiserat judobaserat träningsprogram förbättra den fysiska statusen med hänsyn till fallriskerna bland vuxna?
• Kan ett tio veckors standardiserat judobaserat träningsprogram förbättra balansen bland vuxna?
• Kan ett tio veckors standardiserat judobaserat träningsprogram vara ett användbart verktyg i en organisations förebyggande hälso- och säkerhetsarbete.

Studien inkluderade två grupper med etiskt godkännande att rekrytera upp till 100 individer i interventionsgruppen och upp till 100 individer i en kontrollgrupp. (kontrolldeltagare väljs huvudsakligen ut på samma arbetsplats där gruppövningarna utförs och består av ett liknande urval av ålder, kön och fysisk status).

Studien genomförs i enlighet med Helsingforsdeklarationen. Denna studie har godkänts av Etikkommittén i Region Uppsala (Dnr 2018/239). Varje deltagare lämnade frivilligt ett skriftligt informerat samtycke innan de deltog. Deltagarna informerades om att de kunde avbryta sitt deltagande när som helst av vilken anledning som helst utan några konsekvenser. Deltagarna fick ingen ersättning för att de deltog i studien.

Totalt deltar sju olika arbetsplatser från olika delar av Sverige i studien av det judoinspirerade träningsprogrammet (byggnads- och stålindustri, sjukvård, förskola, försäkringskassa, reklam samt hälso- och säkerhetskonsulter). Judoklubbar från olika platser i Sverige samt ett försäkringsbolag erbjöd programmet som en del av deras förebyggande hälsa och säkerhet på arbetsplatsen. Arbetsplatser anmäler intresse för att delta och ser deras deltagande som en del av sitt systematiska arbete med att främja hälsa och säkerhet bland anställda. Information och en inbjudan att delta i 10-veckorsprogrammet gavs till anställda på arbetsplatsen.

Efter ett godkännande att delta erhålls skriftligt medgivande. Mätningar utfördes på arbetsplatsen av en kvalificerad judoinstruktör.

Totalt tre kvalificerade judoinstruktörer, bekanta med de fysiska testerna, utförde för- och efterbedömningarna. Totalt 14 kvalificerade judoinstruktörer ger instruktioner i de olika grupperna (i genomsnitt 2 instruktörer per grupp om 10-18 personer). De instruktörer som undervisar i det speciella träningsprogrammet är skyldiga att ha minst ett blått bälte i judo (vilket innebär minst 5 års vanlig judo- och rasthöstträning). Alla instruktörer som undervisar klasserna i studien har svarta bälten. För att undervisa i programmet krävs även att man har tränarlicens från Svenska Judoförbundet samt att man har genomgått en specifik helgkurs på programmet Judo4Balance, med fokus på att lära ut judorelaterade övningar och falltekniker till vuxna nybörjare.

Programmet levereras i ett 45-50 minuters pass en gång i veckan under tio veckor på respektive arbetsplats eller annan lämplig plats för gruppövningen. 10 veckors programmet är uppdelat i tre block och undervisas av erfarna och särskilt utbildade judoinstruktörer.

Block 1: Bra teknik vid rast höstträning och styrketräning, vana kroppen vid regelbunden träning, hitta rätt träningsnivå för gruppen, bygga upp belastningsmotstånd i muskler, senor och skelett. Utmana balansen genom nya rörelser som inte används varje dag. Flexibilitetsträning för stela leder som nacke och övre rygg.

Block 2: Förbättra "break fall"-teknik och styrkeövningar, öka belastningarna och utmana balansen och koordinationen ytterligare, öka rörelseomfånget och introducera "powertraining".

Block 3: Träna färdigheten i explosiv kraft under styrkeövningar och brytfall. Utmana balansen med ökad komplexitet och svårighet.

Deltagarna både i interventionsgruppen och kontrollgruppen testas före och efter 10-veckorsperioden. Efter att testerna genomförts ska ett frågeformulär skickas ut till instruktörerna för att få deras utvärdering av programmets lämplighet och effektivitet på arbetsplatsen. Ett liknande frågeformulär kommer att skickas ut till deltagarna för att utvärdera deras erfarenheter av detta förebyggande program ur ett hälso- och säkerhetsperspektiv på arbetsplatsen.

Det finns starka bevis för att träning kan minska risken att falla. Ändå har judobaserad träning inte för utredarnas kunskap undersökts vetenskapligt för arbetande vuxna i syfte att minska fallolyckor på arbetsplatsen och på andra håll. Det har inte heller studerats om denna typ av gruppträning är motiverande för att fortsätta fysisk aktivitet efter insatsen eller för att förbättra hälsa och säkerhet bland anställda.