Effekten av spesifikt tilpasset judobasert treningsprogram på risikofaktorer for fall blant voksne (J4BA)

Målet med denne studien er å evaluere og dokumentere om et ti ukers standardisert judo-inspirert treningsprogram (Judo4Balance) som inkluderer både trening av de fysiske egenskapene som styrke og balanse samt "break fall"-teknikken kan påvirke risikoen for å falle. samt redusere de negative konsekvensene av et utilsiktet fall.

Spørsmål stilt:

• Kan et ti ukers standardisert judobasert treningsprogram forbedre "break fall"-kompetansen blant voksne?
• Kan et ti ukers standardisert judobasert treningsprogram forbedre falleffektiviteten hjemme og på jobben blant voksne?
• Kan et ti ukers standardisert judobasert treningsprogram forbedre den fysiske statusen med hensyn til risikoen for fall blant voksne?
• Kan et ti ukers standardisert judobasert treningsprogram forbedre balansen blant voksne?
• Kan et ti ukers standardisert judobasert treningsprogram være et nyttig verktøy i en organisasjons forebyggende helse- og sikkerhetsarbeid.

Studien inkluderte to grupper med etisk godkjenning for å rekruttere opptil 100 individer i intervensjonsgruppen og opptil 100 individer i en kontrollgruppe. (kontrolldeltakere velges hovedsakelig på samme arbeidsplass der gruppeøvelsene utføres og består av et tilsvarende utvalg av alder, kjønn og fysisk status).

Studien er utført i samsvar med Helsinki-erklæringen. Denne studien ble godkjent av Uppsalaregionens etiske komité (Dnr 2018/239). Hver deltaker ga frivillig et skriftlig informert samtykke før de deltok. Deltakerne ble informert om at de kunne trekke seg fra deltakelsen når som helst uansett grunn uten konsekvenser. Deltakerne fikk ingen kompensasjon for å delta i studien.

Totalt syv ulike arbeidsplasser fra ulike deler av Sverige deltar i studiet av det judoinspirerte treningsprogrammet (bygg- og stålindustri, helsevesen, førskole, forsikringskontor, reklame og helse- og sikkerhetskonsulenter). Judoklubber fra forskjellige steder i Sverige samt et forsikringsselskap tilbød programmet som en del av deres forebyggende helse og sikkerhet på arbeidsplassen. Arbeidsplasser melder interesse for å delta og ser på deltakelse som en del av deres systematiske arbeid for å fremme helse og sikkerhet blant ansatte. Informasjon og en invitasjon til å delta i det 10-ukers programmet ble gitt til ansatte på arbeidsplassen.

Etter aksept for å delta innhentes skriftlig samtykke. Målinger ble utført på arbeidsplassen av en kvalifisert judoinstruktør.

Totalt tre kvalifiserte judoinstruktører, kjent med de fysiske testene, utførte før- og ettervurderingene. Totalt 14 kvalifiserte judoinstruktører gir instruksjoner i de ulike gruppene (i gjennomsnitt 2 instruktører per gruppe på 10-18 personer). Instruktørene som underviser i det spesielle treningsprogrammet er pålagt å ha minst blått belte i judo (som betyr minimum 5 år med vanlig judo- og pausefallstrening). Alle instruktørene som underviser klassene i studiet har svart belte. For å undervise i programmet er det også krav om å ha trenerlisens fra det svenske judoforbundet og å ha gjennomgått et spesifikt helgekurs i Judo4Balance-programmet, med fokus på undervisning av judo-relaterte øvelser og fallteknikker til voksne nybegynnere.

Opplegget leveres i en 45-50 minutters økt en gang i uken i ti uker på respektive arbeidsplass eller annet egnet sted for gruppetreningen. 10 ukers programmet er delt inn i tre blokker og undervises av erfarne og spesielt trente judoinstruktører.

Blokk 1: God teknikk under pause høsttrening og styrketrening, vant kroppen til regelmessig trening, finne riktig treningsnivå for gruppen, bygge opp belastningsmotstand i muskler, sener og bein. Utfordre balansen gjennom nye bevegelser som ikke brukes hver dag. Fleksibilitetstrening for stive ledd som nakke og øvre del av ryggen.

Blokk 2: Forbedre "break fall"-teknikk og styrkeøvelser, øke belastningene og utfordre balansen og koordinasjonen ytterligere, øke bevegelsesområdet og introdusere "krafttrening".

Blokk 3: Tren ferdighetene til eksplosiv kraft under styrkeøvelser og pausefall. Utfordre balansen med økt kompleksitet og vanskelighetsgrad.

Deltakerne både i intervensjonsgruppen og kontrollgruppen testes før og etter 10 ukers perioden. Etter at testene er gjennomført skal et spørreskjema sendes ut til instruktørene for å få deres vurdering av egnetheten og effektiviteten til programmet på arbeidsplassen. Et lignende spørreskjema vil bli sendt ut til deltakerne for å vurdere deres opplevelse av dette forebyggende programmet fra et helse- og sikkerhetsperspektiv på arbeidsplassen.

Det er sterke bevis for at trening kan redusere risikoen for å falle. Likevel har ikke judobasert opplæring for etterforskernes kunnskap vært vitenskapelig undersøkt for arbeidende voksne med sikte på å redusere fall på arbeidsplassen og andre steder. Det er heller ikke undersøkt om denne type gruppetrening er motiverende for å fortsette fysisk aktivitet etter intervensjonen eller for å forbedre helse og sikkerhet blant ansatte.