L'impatto del programma di allenamento basato sul judo specificamente adattato sui fattori di rischio per le cadute tra gli adulti (J4BA)

Lo scopo di questo studio è valutare e documentare se un programma di esercizi ispirati al judo standardizzato di dieci settimane (Judo4Balance) che include sia l'allenamento delle qualità fisiche come la forza e l'equilibrio sia la tecnica "break fall" può influenzare il rischio di caduta come oltre a ridurre le conseguenze negative di una caduta accidentale.

Domande poste:

• Può un programma di esercizi basato sul judo standardizzato di dieci settimane migliorare la competenza "break fall" tra gli adulti?
• Può un programma di esercizi basato sul judo standardizzato di dieci settimane migliorare l'efficacia della caduta a casa e al lavoro tra gli adulti?
• Può un programma di esercizi basato sul judo standardizzato di dieci settimane migliorare lo stato fisico per quanto riguarda i rischi di cadute tra gli adulti?
• Può un programma di esercizi basato sul judo standardizzato di dieci settimane migliorare l'equilibrio tra gli adulti?
• Un programma di esercizi basato sul judo standardizzato di dieci settimane potrebbe essere uno strumento utile nel lavoro preventivo di salute e sicurezza di un'organizzazione.

Lo studio ha incluso due gruppi con approvazione etica per reclutare fino a 100 persone nel gruppo di intervento e fino a 100 persone in un gruppo di controllo. (i partecipanti di controllo sono selezionati principalmente nello stesso luogo di lavoro in cui vengono eseguiti gli esercizi di gruppo e sono costituiti da un campione simile per età, sesso e stato fisico).

Lo studio è condotto in conformità con la Dichiarazione di Helsinki. Questo studio è stato approvato dal Comitato Etico della Regione di Uppsala (Dnr 2018/239). Ogni partecipante ha fornito volontariamente un consenso informato scritto prima di partecipare. I partecipanti sono stati informati che potevano ritirarsi dalla partecipazione in qualsiasi momento per qualsiasi motivo senza alcuna conseguenza. I partecipanti non hanno ricevuto alcun compenso per la partecipazione allo studio.

Un totale di sette diversi luoghi di lavoro provenienti da diverse parti della Svezia partecipano allo studio del programma di esercizi ispirato al judo (edilizia e industria siderurgica, sanità, scuola materna, ufficio assicurativo, pubblicità e consulenti in materia di salute e sicurezza). I club di judo di diverse località della Svezia e una compagnia di assicurazioni hanno offerto il programma come parte del loro programma preventivo di salute e sicurezza sul posto di lavoro. I luoghi di lavoro segnalano un interesse a partecipare e considerano la loro partecipazione come parte del loro lavoro sistematico per promuovere la salute e la sicurezza tra i dipendenti. Informazioni e un invito a partecipare al programma di 10 settimane sono stati forniti ai dipendenti sul posto di lavoro.

Dopo l'accettazione alla partecipazione, si ottiene il consenso scritto. Le misurazioni sono state eseguite sul posto di lavoro da un istruttore di judo qualificato.

Un totale di tre istruttori qualificati di Judo, che hanno familiarità con i test fisici, hanno eseguito le valutazioni pre e post. Un totale di 14 istruttori di judo qualificati forniscono istruzioni nei diversi gruppi (in media, 2 istruttori per gruppo di 10-18 persone). Gli istruttori che insegnano il programma di esercizi speciali devono avere almeno una cintura blu di judo (il che significa un minimo di 5 anni di allenamento regolare di judo e break fall). Tutti gli istruttori che insegnano nelle classi dello studio sono cinture nere. Per insegnare il programma, è inoltre necessario disporre di una licenza di allenatore della Federazione svedese di judo e aver seguito uno specifico corso del fine settimana nel programma Judo4Balance, con particolare attenzione all'insegnamento di esercizi relativi al judo e tecniche di caduta a principianti adulti.

Il programma viene consegnato in una sessione di 45-50 minuti una volta alla settimana per dieci settimane presso il rispettivo posto di lavoro o altro luogo adatto per l'esercizio di gruppo. Il programma di 10 settimane è diviso in tre blocchi e tenuto da istruttori di judo esperti e particolarmente preparati.

Blocco 1: buona tecnica durante l'allenamento contro le cadute e l'allenamento della forza, abituare il corpo a un allenamento regolare, trovare il giusto livello di allenamento per il gruppo, aumentare la resistenza al carico nei muscoli, nei tendini e nelle ossa. Sfida l'equilibrio attraverso nuovi movimenti non usati tutti i giorni. Allenamento della flessibilità per articolazioni rigide come il collo e la parte superiore della schiena.

Blocco 2: migliorare la tecnica di "break fall" e gli esercizi di forza, aumentare i carichi e sfidare ulteriormente l'equilibrio e la coordinazione, aumentare la gamma di movimento e introdurre il "power training".

Blocco 3: Allena l'abilità della potenza esplosiva durante gli esercizi di forza e le cadute. Sfida l'equilibrio con maggiore complessità e difficoltà.

I partecipanti sia nel gruppo di intervento che nel gruppo di controllo vengono testati prima e dopo il periodo di 10 settimane. Al termine delle prove viene inviato un questionario agli istruttori per ottenere la loro valutazione sull'idoneità e l'efficacia del programma sul posto di lavoro. Un questionario simile sarà inviato ai partecipanti per valutare la loro esperienza di questo programma preventivo dal punto di vista della salute e sicurezza sul lavoro.

Ci sono prove evidenti che l'esercizio fisico può ridurre il rischio di cadere. Tuttavia, a conoscenza dei ricercatori, la formazione basata sul judo non è stata studiata scientificamente per gli adulti che lavorano con l'obiettivo di ridurre le cadute sul posto di lavoro e altrove. Né è stato studiato se questo tipo di formazione di gruppo sia motivante per continuare l'attività fisica dopo l'intervento o per migliorare la salute e la sicurezza tra i dipendenti.