艾扬格瑜伽疗法在治疗年轻女性压力性尿失禁中的效果

在签署书面同意书后，本研究共招募 44 名年轻女性参与者。 参与者将在瑜伽治疗前参加 1 小时的定向课程，提供一般性介绍，包括艾扬格瑜伽中的原则、有效性和道具的使用。 研究人员将设计一个时间表，每周两次对参与者进行团体瑜伽治疗，每次持续 75 分钟，持续 8 周，由一名经过认证的瑜伽教练和一名助手进行。 参与者还将指导每周在家练习瑜伽 1 天，并记录在家练习的日期和持续时间。 将向参与者提供一本手册，其中包含英语和乌尔都语的书面说明，并附有描绘课程中每个关键瑜伽姿势的图片。 手册中还将提供有关如何安全舒适地练习每个姿势以及如何调整每个姿势以改善失禁和盆底功能的技巧。

瑜伽组协议：

艾扬格瑜伽疗法的方案将基于 2 天的监督团体瑜伽课程以及每周进行的额外 1 天家庭瑜伽，持续 8 周。 每个会话将执行 75 分钟。 该协议将包括 5 个阶段 1) 热身 2) 调息 3) 活跃阶段 4) 恢复阶段 5) 冥想。

暖身：

热身以慢速运动结合呼吸进行10分钟，以提高核心体温，润滑关节，连接身心，促进血液循环。 参与者将在经过认证的瑜伽治疗师的监督下进行四种不同的姿势，包括猫/牛、摇尾巴、胸部旋转和摇滚背部。 每个姿势将重复 5-10 次呼吸（Miller，2017）。

呼吸法：

这个阶段将由 2 种呼吸模式组成，包括 Bhramari 呼吸。 这将在保持 10 秒和 Nadi Shodhana 呼吸的情况下进行 5 次。 这将在保持 10 秒的情况下重复 10 次。

活动阶段：

活动阶段将专注于以站立、坐姿和仰卧姿势进行的 12 个体式，直接锻炼骨盆底肌肉。 在站立姿势中，Trikonasana、Parsvokonasana、Tadasana、Parsvottasana、Virabhadrasana II、Utkatasana，而在坐姿中，Bharadvajasana、Malasana、Baddha Konasana 和仰卧姿势参与者将指导执行 Supta Padagushthasana、Supta Baddha Konasana、Salamba Set Bandhasana。

所有体式将重复 5 次。 参与者将保持每个姿势 15 秒，而；每个瑜伽姿势之间会间歇休息30秒。

恢复阶段：

这一阶段将专注于使身体、思想和精神恢复活力，同时减轻身体压力和紧张的姿势。 它由两种姿势 Viparita Karani Variation 和 Savasana 组成。 参与者必须在每个姿势中保持 4-5 分钟。 冥想：

在平静的音乐中，通过呼吸和全身的意识意识进行冥想 10 分钟。