Az Iyengar jógaterápia hatása a stresszes vizelet inkontinencia kezelésére fiatal nők körében

Összesen 44 fiatal nőt vesznek fel ebbe a tanulmányba, miután aláírták az írásos beleegyezést. A résztvevők egy 1 órás orientációs foglalkozáson vesznek részt a jógaterápia előtt, amely egy általános bevezetést nyújt, amely magában foglalja az Iyengar jóga alapelveit, hatékonyságát és kellékeinek használatát. A kutató ütemtervet készít a résztvevő csoportos jógaterápiájára hetente kétszer, egy-egy foglalkozás 75 percig tart, 8 hétig, okleveles jógaoktató és asszisztens által. A résztvevők azt is utasítják, hogy heti 1 további napon otthon gyakoroljanak jógát, és rögzítsék az otthoni gyakorlás dátumait és időtartamát. A résztvevők egy kézikönyvet kapnak, írásos leírásokkal angol és urdu nyelven, képekkel, amelyek bemutatják az órákon végrehajtott egyes kulcsfontosságú jógatartásokat. A kézikönyvben tippeket is találunk az egyes testhelyzetek biztonságos és kényelmes gyakorlására, valamint az egyes testhelyzetek adaptálására az inkontinencia és a medencefenék funkciójának javítására.

A jógacsoport protokolljai:

Az Iyengar jógaterápia protokolljai 2 napos, felügyelt csoportos jógaórákon alapulnak, és további 1 nap otthoni jógát végeznek hetente 8 héten keresztül. Minden ülés 75 percig tart. Ez a protokoll 5 fázisból áll: 1) bemelegítés 2) pránájáma 3) aktív fázis 4) helyreállító fázis 5) meditáció.

Bemelegít:

A bemelegítést lassú mozgással, légzéssel kombinálva 10 percen keresztül végezzük a maghőmérséklet emelése, az ízületek kenése, a lelki testszellem összekapcsolása és a vérkeringés javítása érdekében. Négy különböző testtartást végeznek a résztvevők okleveles jógaterapeuta felügyelete mellett: macska/tehén, farokcsóválás, mellkasi forgatás és sziklás. Minden testtartást 5-10 légzéssel meg kell ismételni (Miller, 2017).

Pranayamas:

Ez a fázis kétféle légzési mintából áll, beleértve a Bhramari légzést. Ezt 5 alkalommal hajtják végre 10 másodperces tartással és Nadi Shodhana légzéssel. Ez 10-szer megismétlődik 10 másodperces tartás mellett.

Aktív fázis:

Az aktív fázis 12 ászanára összpontosul, amelyeket álló, ülő és fekvő helyzetben hajtanak végre, közvetlenül a medencefenék izmait érintve. Álló testhelyzetben Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana, míg az ülő testhelyzetben a Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana és In supine testhelyzetben a résztvevők a Szupta Padagushthasana, Supta Bandha Baddhasana, Szalambaszana Konászana, Szalambaszana Szalambaszana előadására utasítják a résztvevőket.

Az összes ászanát 5 ismétléssel hajtják végre. A résztvevők minden pozíciót 15 másodpercig megtartanak, míg; 30 másodperc szakaszos pihenőt adunk az egyes jógatartások között.

Helyreállítási fázis:

Ez a szakasz azokra a testhelyzetekre fog összpontosítani, amelyek megfiatalítják a testet, az elmét és a szellemet, miközben csökkentik a stresszt és a test feszültségét. Két testhelyzetből áll: Viparita Karani Variation és Savasana. A résztvevőknek minden testhelyzetben 4-5 percig kell maradniuk. Elmélkedés:

Légzés és elme által vezérelt meditáció az egész testre kiterjedően 10 percig, nyugodt zenével.