Effekter av Iyengar yogaterapi i behandling av stressurininkontinens blant unge kvinner

Totalt 44 unge kvinnelige deltakere vil bli rekruttert i denne studien etter å ha signert et skriftlig samtykke. Deltakerne vil delta på en 1 times orienteringsøkt før yogaterapien gir en generell introduksjon som inkluderer prinsipper, effektivitet og bruk av rekvisitter i Iyengar yoga. En tidsplan vil bli utformet av forskeren for gruppeyogaterapi av deltakeren to ganger i uken, hver økt varer i 75 minutter i 8 uker av en sertifisert yogainstruktør og en assistent. Deltakerne vil også instruere å praktisere yoga hjemme 1 ekstra dag per uke og å registrere datoer og varighet for praksis hjemme. En manual vil bli gitt til deltakerne med skriftlige beskrivelser på både engelsk og urdu med bilder som skildrer hver av de viktigste yogastillingene utført i timene. Tips om hvordan du øver hver kroppsholdning trygt og komfortabelt og hvordan du tilpasser hver kroppsholdning for å forbedre inkontinens og bekkenbunnsfunksjon vil også bli gitt i manualen.

Protokoller for Yoga Group:

Protokollene for Iyengar yogaterapi vil være basert på 2 dagers veilede gruppeyogaklasser med ytterligere 1 dag hjemmeyoga utført per uke i 8 uker. Hver økt vil bli utført i 75 minutter. Denne protokollen vil inkludere 5 faser 1) oppvarming 2) Pranayamas 3) Aktiv fase 4) Restorativ fase 5) Meditasjon.

Varme opp:

Oppvarming vil bli utført med langsomme bevegelser kombinert med pust i 10 minutter for å øke kjernekroppstemperaturen, smøring av ledd, koble til sinnet kroppsånd og forbedre blodsirkulasjonen. Fire forskjellige stillinger som vil bli utført av deltakerne under veiledning av sertifisert yogaterapeut inkluderer katt/ku, logre med halen, thorax rotasjon og rock backs. Hver holdning gjentas med 5-10 pust (Miller, 2017).

Pranayamas:

Denne fasen vil bestå av 2 typer pustemønstre inkludert Bhramari-pusting. Dette vil bli utført 5 ganger med hold på 10 sekunder og Nadi Shodhana pust. Dette gjentas 10 ganger med et hold på 10 sekunder.

Aktiv fase:

Aktiv fase vil være fokusert på 12 asanas som utføres i stående, sittende og liggende posisjoner, direkte rettet mot bekkenbunnsmuskulaturen. I stående stillinger, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana, mens deltakerne i sittende stillinger, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana og i liggende stillinger vil instruere å utføre Supta Padagushthasana, Saladana Konasha, Supta Padagushthasana, Supta.

Alle Asanas vil bli utført med 5 repetisjoner. Deltakerne vil beholde hver posisjon i 15 sekunder mens; periodisk hvile på 30 sekunder vil bli gitt mellom hver yogastilling.

Gjenopprettingsfase:

Denne fasen vil være fokusert på stillinger som forynger kropp, sinn og ånd og samtidig reduserer stress og spenninger i kroppen. Den består av to stillinger Viparita Karani Variation og Savasana. Deltakerne må holde seg i hver stilling i 4-5 minutter. Meditasjon:

Meditasjon guidet av pust og sinnsbevissthet av hele kroppen i 10 minutter med rolig musikk.