Efekty terapii jogą Iyengara w leczeniu wysiłkowego nietrzymania moczu wśród młodych kobiet

W sumie 44 młode uczestniczki zostaną zrekrutowane do tego badania po podpisaniu pisemnej zgody. Uczestnicy wezmą udział w 1-godzinnej sesji wprowadzającej przed terapią jogą, przedstawiając ogólne wprowadzenie obejmujące zasady, skuteczność i użycie rekwizytów w jodze Iyengara. Badacz opracuje harmonogram grupowej terapii jogi uczestnika dwa razy w tygodniu, każda sesja trwa 75 minut przez okres 8 tygodni przez certyfikowanego instruktora jogi i asystenta. Uczestnicy poinstruują również, aby ćwiczyć jogę w domu przez 1 dodatkowy dzień w tygodniu oraz zapisywać daty i czas trwania praktyki w domu. Uczestnicy otrzymają podręcznik z pisemnymi opisami w języku angielskim i urdu ze zdjęciami przedstawiającymi każdą z kluczowych pozycji jogi wykonywanych na zajęciach. W instrukcji znajdują się również wskazówki, jak bezpiecznie i wygodnie ćwiczyć każdą pozycję oraz jak dostosować każdą postawę, aby poprawić nietrzymanie moczu i funkcję dna miednicy.

Protokoły dla grupy jogi:

Protokoły Terapii Jogi Iyengara będą oparte na 2-dniowych nadzorowanych zajęciach jogi grupowej z dodatkowym 1 dniem jogi domowej wykonywanej tygodniowo przez 8 tygodni. Każda sesja będzie wykonywana przez 75 minut. Ten protokół będzie zawierał 5 faz 1) rozgrzewka 2) pranayamy 3) faza aktywna 4) faza regenerująca 5) medytacja.

Rozgrzać się:

Rozgrzewka będzie wykonywana powolnym ruchem połączonym z oddychaniem przez 10 minut w celu podniesienia temperatury głębokiej ciała, nawilżenia stawów, połączenia ducha ciała i poprawy krążenia krwi. Cztery różne pozycje, które będą wykonywane przez uczestników pod okiem certyfikowanego terapeuty jogi to: kot/krowa, machanie ogonem, rotacja klatki piersiowej i kołysanie. Każda pozycja będzie powtarzana z 5-10 oddechami (Miller, 2017).

Pranajamy:

Ta faza będzie składać się z 2 rodzajów wzorców oddychania, w tym oddychania Bhramari. Zostanie to wykonane 5 razy z zatrzymaniem na 10 sekund i oddechem Nadi Shodhana. Zostanie to powtórzone 10 razy z przytrzymaniem 10 sekund.

Faza aktywna:

Faza aktywna skupi się na 12 asanach, które są wykonywane w pozycji stojącej, siedzącej i leżącej, bezpośrednio angażując mięśnie dna miednicy. W pozycjach stojących, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana natomiast w pozycjach siedzących, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana i Leżąc na plecach uczestnicy poinstruują, jak wykonać Supta Padagushthasana, Supta Baddha Konasana, Salamba Set Bandhasana.

Wszystkie asany będą wykonywane z 5 powtórzeniami. Uczestnicy będą utrzymywać każdą pozycję przez 15 sekund, podczas gdy; przerywany odpoczynek trwający 30 sekund zostanie podany między każdą pozycją jogi.

Faza odbudowy:

Ta faza będzie koncentrować się na pozycjach, które odmładzają ciało, umysł i ducha, jednocześnie redukując stres i napięcie ciała. Składa się z dwóch pozycji Viparita Karani Variation i Savasana. Uczestnicy muszą pozostać w każdej pozycji przez 4-5 minut. Medytacja:

Medytacja prowadzona świadomością oddechu i umysłu całego ciała przez 10 minut przy spokojnej muzyce.