Влияние йога-терапии Айенгара на лечение стрессового недержания мочи у молодых женщин

В общей сложности 44 молодые женщины-участницы будут набраны в этом исследовании после подписания письменного согласия. Перед йогатерапией участники примут участие в 1-часовом ознакомительном занятии, где будет представлено общее введение, включающее принципы, эффективность и использование реквизита в йоге Айенгара. Расписание будет разработано исследователем для групповой йогатерапии участника два раза в неделю, каждое занятие продолжительностью 75 минут в течение 8 недель сертифицированным инструктором йоги и ассистентом. Участникам также будет предложено заниматься йогой дома в течение 1 дополнительного дня в неделю и записывать даты и продолжительность занятий дома. Участникам будет предоставлено руководство с письменными описаниями на английском и урду с картинками, изображающими каждую из ключевых поз йоги, выполняемых на занятиях. В руководстве также будут даны советы о том, как выполнять каждую позу безопасно и комфортно, а также как адаптировать каждую позу для улучшения функции тазового дна и недержания мочи.

Протоколы для группы йоги:

Протоколы йога-терапии Айенгара будут основаны на двухдневных групповых занятиях йогой под наблюдением с дополнительным 1 днем ​​занятий йогой дома в неделю в течение 8 недель. Каждое занятие будет длиться 75 минут. Этот протокол будет включать 5 фаз: 1) разминка 2) пранаямы 3) активная фаза 4) восстановительная фаза 5) медитация.

Разогревать:

Разминка будет выполняться с медленными движениями в сочетании с дыханием в течение 10 минут, чтобы повысить внутреннюю температуру тела, смазать суставы, установить связь разума с телом и улучшить кровообращение. Четыре различных позы, которые будут выполняться участниками под наблюдением сертифицированного йогатерапевта, включают в себя «кошка/корова», виляние хвостом, вращение грудной клетки и качание спиной. Каждая поза будет повторяться с 5-10 вдохами (Миллер, 2017).

Пранаямы:

Эта фаза будет состоять из двух видов дыхания, включая дыхание Бхрамари. Это будет выполнено 5 раз с задержкой на 10 секунд и дыханием Нади Шодхана. Это будет повторяться 10 раз с удержанием 10 секунд.

Активная фаза:

Активная фаза будет сосредоточена на 12 асанах, которые выполняются в положениях стоя, сидя и на спине, непосредственно воздействуя на мышцы тазового дна. В позах стоя, Триконасане, Парсвоконасане, Тадасане, Парсвоттасане, Вирабхадрасане II, Уткатасане, тогда как в позах сидя, Бхарадваджасане, Маласане, Баддха Конасане и в позах на спине участники проинструктируют выполнять Супта Падагуштхасану, Супта Баддха Конасану, Саламба Сет Бандхасану.

Все асаны выполняются по 5 раз. Участники будут сохранять каждую позицию в течение 15 секунд, тогда как; между каждой позой йоги будет даваться прерывистый отдых продолжительностью 30 секунд.

Восстановительный этап:

Эта фаза будет сосредоточена на позах, которые омолаживают тело, ум и дух, уменьшая при этом стресс и напряжение тела. Он состоит из двух поз: вариации Випарита Карани и Шавасаны. Участники должны оставаться в каждой позе по 4-5 минут. Медитация:

Медитация под руководством дыхания и осознания ума всего тела в течение 10 минут под спокойную музыку.