Effekter af Iyengar Yoga-terapi i behandlingen af ​​stressurininkontinens blandt unge kvinder

I alt 44 unge kvindelige deltagere vil blive rekrutteret i denne undersøgelse efter at have underskrevet et skriftligt samtykke. Deltagerne vil deltage i en 1 times orienteringssession før yogaterapi, der giver en generel introduktion, der inkluderer principper, effektivitet og brug af rekvisitter i Iyengar yoga. En tidsplan vil blive udformet af forskeren for gruppeyogaterapi af deltageren to gange om ugen, hver session varer i 75 minutter i 8 uger af en certificeret yogainstruktør og en assistent. Deltagerne vil også instruere i at dyrke yoga derhjemme i 1 ekstra dag om ugen og at registrere datoer og varighed af praksis derhjemme. En manual vil blive givet til deltagerne med skriftlige beskrivelser på både engelsk og urdu med billeder, der portrætterer hver af de vigtigste yogastillinger udført i klasserne. Tips til, hvordan man øver hver stilling sikkert og komfortabelt, og hvordan man tilpasser hver stilling for at forbedre inkontinens og bækkenbundsfunktion, vil også blive givet i manualen.

Protokoller til yogagruppe:

Protokollerne for Iyengar yogaterapi vil være baseret på 2 dages superviserede gruppeyogatimer med yderligere 1 dags hjemmeyoga udført om ugen i 8 uger. Hver session vil blive udført i 75 minutter. Denne protokol vil omfatte 5 faser 1) opvarmning 2) Pranayamas 3) Aktiv fase 4) Restorativ fase 5) Meditation.

Opvarmning:

Opvarmning vil blive udført med langsomme bevægelser kombineret med vejrtrækning i 10 minutter for at øge kernekropstemperaturen, smøre led, skabe forbindelse mellem sind og kropsånd og forbedre blodcirkulationen. Fire forskellige stillinger, der vil blive udført af deltagerne under opsyn af en certificeret yogaterapeut, inkluderer kat/ko, logre med halen, thorax rotation og rock backs. Hver stilling gentages med 5-10 vejrtrækninger (Miller, 2017).

Pranayamas:

Denne fase vil bestå af 2 slags vejrtrækningsmønstre inklusive Bhramari vejrtrækning. Dette vil blive udført 5 gange med et hold på 10 sekunder og Nadi Shodhana vejrtrækning. Dette gentages 10 gange med et hold på 10 sekunder.

Aktiv fase:

Den aktive fase vil være fokuseret på 12 asanas, der udføres i stående, siddende og rygliggende positioner, direkte rettet mod bækkenbundsmuskler. I stående stillinger, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana, hvorimod deltagerne i siddende stillinger, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana og i liggende stillinger instruerer at udføre Supta Padagushthasana, Bad Saldana Konasha, Supta Padagushthasana, Supta Bandana, Supta.

Alle Asanas udføres med 5 gentagelser. Deltagerne vil bevare hver position i 15 sekunder, hvorimod; der vil blive givet intermitterende hvile på 30 sekunder mellem hver yogastilling.

Restituerende fase:

Denne fase vil være fokuseret på stillinger, der forynger krop, sind og ånd og samtidig reducerer stress og spændinger i kroppen. Den består af to stillinger Viparita Karani Variation og Savasana. Deltagerne skal blive i hver stilling i 4-5 minutter. Meditation:

Meditation styret af åndedræt og sindbevidsthed om hele kroppen i 10 minutter med rolig musik.