Efeitos da terapia de Iyengar Yoga no manejo da incontinência urinária de esforço entre mulheres jovens

Um total de 44 jovens participantes do sexo feminino serão recrutadas neste estudo após a assinatura de um consentimento por escrito. Os participantes participarão de uma sessão de orientação de 1 hora antes da terapia de ioga, fornecendo uma introdução geral que inclui princípios, eficácia e uso de adereços em Iyengar yoga. Um cronograma será elaborado pelo pesquisador para terapia de ioga em grupo do participante duas vezes por semana, cada sessão com duração de 75 minutos por 8 semanas por um instrutor de ioga certificado e um assistente. Os participantes também serão instruídos a praticar ioga em casa por 1 dia adicional por semana e a registrar as datas e a duração da prática em casa. Um manual será entregue aos participantes com descrições escritas em inglês e urdu com fotos retratando cada uma das principais posturas de ioga realizadas nas aulas. Dicas sobre como praticar cada postura com segurança e conforto e como adaptar cada postura para melhorar a incontinência e a função do assoalho pélvico também serão fornecidas no manual.

Protocolos para Grupo de Yoga:

Os protocolos para Iyengar Yoga Therapy serão baseados em 2 dias de aulas supervisionadas de yoga em grupo com 1 dia adicional de yoga em casa realizado por semana durante 8 semanas. Cada sessão será realizada por 75 minutos. Este protocolo incluirá 5 fases 1) aquecimento 2) Pranayamas 3) Fase Ativa 4) Fase Restaurativa 5) Meditação.

Aquecimento:

O aquecimento será realizado com movimentos lentos combinados com a respiração por 10 minutos, a fim de aumentar a temperatura central do corpo, lubrificação das articulações, fazer conexão mente corpo espírito e melhorar a circulação sanguínea. Quatro posturas diferentes que serão executadas pelos participantes sob a supervisão de um terapeuta de ioga certificado incluem gato/vaca, abanar o rabo, rotação torácica e costas balançadas. Cada postura será repetida com 5-10 respirações (Miller, 2017).

Pranayamas:

Esta fase consistirá em 2 tipos de padrões respiratórios, incluindo a respiração Bhramari. Isso será realizado 5 vezes com a retenção de 10 segundos e a respiração Nadi Shodhana. Isso será repetido 10 vezes com a espera de 10 segundos.

Fase Ativa:

A fase ativa será focada em 12 Asanas que são executados nas posições de pé, sentado e supino, abordando diretamente os músculos do assoalho pélvico. Nas posturas em pé, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana, enquanto nas posturas sentadas, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana e nas posturas supinas, os participantes instruirão a realizar Supta Padagushthasana, Supta Baddha Konasana, Salamba Set Bandhasana.

Todos os Asanas serão executados com 5 repetições. Os participantes manterão cada posição pela duração de 15 segundos, enquanto; descanso intermitente de 30 segundos será dado entre cada postura de yoga.

Fase Restaurativa:

Esta fase será focada em posturas que rejuvenesçam o corpo, a mente e o espírito enquanto reduzem o estresse e a tensão do corpo. Consiste em duas posturas Viparita Karani Variation e Savasana. Os participantes devem permanecer em cada postura por 4-5 minutos. Meditação:

Meditação guiada pela respiração e consciência da mente de todo o corpo por 10 minutos com música calma.