Effets de la thérapie de yoga Iyengar dans la gestion de l'incontinence urinaire d'effort chez les jeunes femmes

Au total, 44 jeunes femmes participantes seront recrutées dans cette étude après avoir signé un consentement écrit. Les participants assisteront à une séance d'orientation d'une heure avant la thérapie par le yoga, fournissant une introduction générale qui comprend les principes, l'efficacité et l'utilisation des accessoires du yoga Iyengar. Un programme sera conçu par le chercheur pour une thérapie de yoga de groupe du participant deux fois par semaine, chaque session durant 75 minutes pour une durée de 8 semaines par un instructeur de yoga certifié et un assistant. Les participants apprendront également à pratiquer le yoga à la maison pendant 1 jour supplémentaire par semaine et à enregistrer les dates et la durée de la pratique à la maison. Un manuel sera remis aux participants avec des descriptions écrites en anglais et en ourdou avec des images illustrant chacune des postures de yoga clés exécutées dans les cours. Des conseils sur la façon de pratiquer chaque posture en toute sécurité et confortablement et sur la façon d'adapter chaque posture pour améliorer l'incontinence et la fonction du plancher pelvien seront également fournis dans le manuel.

Protocoles pour le groupe de yoga :

Les protocoles de la thérapie de yoga Iyengar seront basés sur 2 jours de cours de yoga en groupe supervisés avec 1 jour supplémentaire de yoga à domicile effectué par semaine pendant 8 semaines. Chaque session durera 75 minutes. Ce protocole comprendra 5 phases 1) échauffement 2) Pranayamas 3) Phase active 4) Phase réparatrice 5) Méditation.

Réchauffer:

L'échauffement sera effectué avec des mouvements lents combinés à une respiration pendant 10 minutes afin d'augmenter la température corporelle centrale, la lubrification des articulations, d'établir une connexion esprit corps esprit et d'améliorer la circulation sanguine. Quatre postures différentes qui seront exécutées par les participants sous la supervision d'un thérapeute certifié en yoga comprennent chat/vache, remuer la queue, rotation thoracique et basculer vers l'arrière. Chaque posture sera répétée avec 5 à 10 respirations (Miller, 2017).

Pranayama :

Cette phase sera composée de 2 types de schémas respiratoires, y compris la respiration Bhramari. Cela sera effectué 5 fois avec la prise de 10 secondes et la respiration de Nadi Shodhana. Cela sera répété 10 fois avec une attente de 10 secondes.

Phase active :

La phase active se concentrera sur 12 asanas exécutées en position debout, assise et couchée, s'adressant directement aux muscles du plancher pelvien. Dans les postures debout, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana tandis que, dans les postures assises, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana et dans les postures couchées, les participants demanderont d'effectuer Supta Padagushthasana, Supta Baddha Konasana, Salamba Set Bandhasana.

Toutes les Asanas seront exécutées avec 5 répétitions. Les participants maintiendront chaque position pendant 15 secondes alors que ; un repos intermittent de 30 secondes sera accordé entre chaque posture de yoga.

Phase de restauration :

Cette phase sera axée sur des postures qui rajeunissent le corps, l'esprit et l'esprit tout en réduisant le stress et la tension du corps. Il se compose de deux postures Viparita Karani Variation et Savasana. Les participants doivent rester dans chaque posture pendant 4 à 5 minutes. Méditation:

Méditation guidée par la respiration et la prise de conscience de tout le corps pendant 10 minutes avec une musique calme.