Iyengar-joogaterapian vaikutukset stressaavan virtsankarkailun hallinnassa nuorten naisten keskuudessa

Tähän tutkimukseen rekrytoidaan yhteensä 44 nuorta naista allekirjoitettuaan kirjallisen suostumuksen. Osallistujat osallistuvat 1 tunnin orientaatioistuntoon ennen joogaterapiaa, joka tarjoaa yleisesittelyn, joka sisältää Iyengar-joogan periaatteet, tehokkuuden ja rekvisiittakäytön. Tutkija suunnittelee aikataulun osallistujan ryhmäjoogaterapialle kahdesti viikossa, kukin istunto kestää 75 minuuttia 8 viikon ajan sertifioidun joogaohjaajan ja assistentin toimesta. Osallistujat myös opastavat harjoittelemaan joogaa kotona 1 lisäpäivänä viikossa ja kirjaamaan ylös harjoituksen päivämäärät ja keston kotona. Osallistujille annetaan käsikirja, jossa on kirjalliset kuvaukset sekä englanniksi että urdukseksi ja kuvia, jotka kuvaavat jokaista tunneilla suoritettua keskeistä jooga-asentoa. Oppaassa on myös vinkkejä jokaisen asennon harjoittamiseen turvallisesti ja mukavasti sekä kunkin asennon mukauttamiseen inkontinenssin ja lantionpohjan toiminnan parantamiseksi.

Joogaryhmän protokollat:

Iyengar-joogaterapian protokollat ​​perustuvat 2 päivän ohjattuihin ryhmäjoogatunteihin, joihin kuuluu lisäksi 1 päivä kotijoogaa viikossa 8 viikon ajan. Jokainen istunto kestää 75 minuuttia. Tämä protokolla sisältää 5 vaihetta 1) lämmittely 2) Pranayamas 3) Aktiivinen vaihe 4) Palauttava vaihe 5) Meditaatio.

Lämmitellä:

Lämmittely suoritetaan hitaalla liikkeellä yhdistettynä hengitykseen 10 minuutin ajan ydinkehon lämpötilan nostamiseksi, nivelten voitelemiseksi, mielen kehon hengen yhdistämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Neljä erilaista asentoa, jotka osallistujat suorittavat sertifioidun joogaterapeutin valvonnassa, sisältävät kissan/lehmän, hännänheilutuksen, rintakehän kiertoliikkeen ja selkänojan. Jokainen asento toistetaan 5-10 hengityksellä (Miller, 2017).

Pranayamas:

Tämä vaihe koostuu kahdesta erilaista hengitysmallia, mukaan lukien Bhramari-hengitys. Tämä suoritetaan 5 kertaa 10 sekunnin pidätyksellä ja Nadi Shodhana -hengityksellä. Tämä toistetaan 10 kertaa 10 sekunnin pitoaikana.

Aktiivinen vaihe:

Aktiivinen vaihe keskittyy 12 asanaan, jotka suoritetaan seisomassa, istumassa ja makuuasennossa ja jotka kohdistuvat suoraan lantionpohjan lihaksiin. Seisoma-asennossa Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana, kun taas istuvassa asennossa Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana ja Makuuasennossa osallistujat opastavat suorittamaan Supta Padagushthasana, Supta Banda Sesana Baddhasana, Supta Baddhasana.

Kaikki asanat suoritetaan 5 toistolla. Osallistujat säilyttävät jokaisen asennon 15 sekunnin ajan, kun taas; Jokaisen jooga-asennon välillä annetaan 30 sekunnin katkonainen lepo.

Restoratiivinen vaihe:

Tämä vaihe keskittyy asentoihin, jotka nuorentavat kehoa, mieltä ja henkeä ja vähentävät samalla kehon stressiä ja jännitystä. Se koostuu kahdesta asennosta Viparita Karani Variation ja Savasana. Osallistujien tulee pysyä kussakin asennossa 4-5 minuuttia. Meditaatio:

Hengityksen ja mielen tietoisuuden ohjaama meditaatio koko kehosta 10 minuutin ajan rauhallisen musiikin kera.