Účinky terapie Iyengar jógou při zvládání stresové inkontinence moči u mladých žen

Po podepsání písemného souhlasu bude do této studie přijato celkem 44 mladých účastnic. Účastníci absolvují 1 hodinovou orientační lekci před jógovou terapií poskytující obecný úvod, který zahrnuje principy, účinnost a použití rekvizit v Iyengar józe. Rozvrh skupinové jógové terapie účastníka navrhne výzkumník dvakrát týdně, každé sezení v délce 75 minut po dobu 8 týdnů certifikovaným instruktorem jógy a asistentem. Účastníci budou také instruovat, aby 1 další den v týdnu cvičili jógu doma a zaznamenávali si data a trvání cvičení doma. Účastníci obdrží manuál s písemnými popisy v angličtině a urdštině s obrázky zobrazujícími každou z klíčových pozic jógy prováděnou na lekcích. V manuálu budou také uvedeny tipy, jak bezpečně a pohodlně cvičit jednotlivé polohy a jak přizpůsobit jednotlivé polohy ke zlepšení inkontinence a funkce pánevního dna.

Protokoly pro jógovou skupinu:

Protokoly Iyengar jógové terapie budou založeny na 2denních skupinových lekcích jógy pod dohledem s dodatečným 1 dnem domácí jógy prováděným týdně po dobu 8 týdnů. Každé sezení bude probíhat 75 minut. Tento protokol bude zahrnovat 5 fází 1) zahřívání 2) pránájámy 3) aktivní fáze 4) obnovující fáze 5) meditace.

Zahřát se:

Zahřátí bude probíhat pomalým pohybem v kombinaci s dýcháním po dobu 10 minut za účelem zvýšení tělesné teploty, promazání kloubu, propojení mysli, těla a ducha a zlepšení krevního oběhu. Čtyři různé polohy, které budou účastníci provádět pod dohledem certifikovaného jógového terapeuta, zahrnují kočku/krávu, vrtění ocasem, rotaci hrudníku a rock backs. Každá pozice se bude opakovat s 5-10 nádechy (Miller, 2017).

pránájámy:

Tato fáze se bude skládat ze 2 druhů dechových vzorců včetně dýchání Bhramari. To bude provedeno 5krát se zadržením na 10 sekund a dýcháním Nadi Shodhana. Toto se zopakuje 10krát s přidržením 10 sekund.

Aktivní fáze:

Aktivní fáze bude zaměřena na 12 ásan, které se provádějí ve stoje, vsedě a vleže, přímo se zaměřují na svaly pánevního dna. V pozicích ve stoje, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana, zatímco v pozicích vsedě, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana a In Vleže na zádech budou instruovat k provedení Supta Padagushthasana, Konanasana, S

Všechny ásany budou provedeny s 5 opakováními. Účastníci budou udržovat každou pozici po dobu 15 sekund, zatímco; mezi každou jógovou pozicí bude poskytnut přerušovaný odpočinek v délce 30 sekund.

Regenerační fáze:

Tato fáze bude zaměřena na pozice, které omlazují tělo, mysl a ducha a zároveň snižují stres a napětí těla. Skládá se ze dvou pozic Viparita Karani Variation a Savasana. Účastníci musí zůstat v každé pozici 4-5 minut. Rozjímání:

Meditace vedená dechem a uvědoměním mysli celého těla po dobu 10 minut s klidnou hudbou.