Efectos de la terapia de yoga Iyengar en el tratamiento de la incontinencia urinaria de esfuerzo en mujeres jóvenes

Un total de 44 mujeres jóvenes participantes serán reclutadas en este estudio después de firmar un consentimiento por escrito. Los participantes asistirán a una sesión de orientación de 1 hora antes de la terapia de yoga que brindará una introducción general que incluye los principios, la eficacia y el uso de accesorios en el yoga Iyengar. El investigador diseñará un programa para la terapia grupal de yoga del participante dos veces por semana, cada sesión con una duración de 75 minutos durante 8 semanas por un instructor de yoga certificado y un asistente. Los participantes también recibirán instrucciones para practicar yoga en casa durante 1 día adicional por semana y para registrar las fechas y la duración de la práctica en casa. Se entregará un manual a los participantes con descripciones escritas tanto en inglés como en urdu con imágenes que representan cada una de las posturas clave de yoga realizadas en las clases. En el manual también se proporcionarán consejos sobre cómo practicar cada postura de forma segura y cómoda y cómo adaptar cada postura para mejorar la incontinencia y la función del suelo pélvico.

Protocolos para Grupo de Yoga:

Los protocolos para la terapia de yoga Iyengar se basarán en clases de yoga grupales supervisadas de 2 días con 1 día adicional de yoga en el hogar realizado por semana durante 8 semanas. Cada sesión se realizará durante 75 minutos. Este protocolo incluirá 5 fases 1) calentamiento 2) Pranayamas 3) Fase Activa 4) Fase Restaurativa 5) Meditación.

Calentamiento:

El calentamiento se realizará con movimientos lentos combinados con la respiración durante 10 minutos para aumentar la temperatura corporal central, lubricar las articulaciones, conectar el espíritu del cuerpo y la mente y mejorar la circulación sanguínea. Las cuatro posturas diferentes que realizarán los participantes bajo la supervisión de un terapeuta de yoga certificado incluyen gato/vaca, mover la cola, rotación torácica y balanceo de la espalda. Cada postura se repetirá con 5-10 respiraciones (Miller, 2017).

Pranayamas:

Esta fase constará de 2 tipos de patrones de respiración, incluida la respiración Bhramari. Esto se realizará 5 veces con la retención de 10 segundos y la respiración Nadi Shodhana. Esto se repetirá 10 veces con una retención de 10 segundos.

Fase activa:

La fase activa se centrará en 12 Asanas que se realizan de pie, sentado y en posición supina, abordando directamente los músculos del suelo pélvico. En las posturas de pie, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana, mientras que en las posturas sentadas, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana y en las posturas supinas, los participantes recibirán instrucciones para realizar Supta Padagushthasana, Supta Baddha Konasana, Salamba Set Bandhasana.

Todas las Asanas se realizarán con 5 repeticiones. Los participantes mantendrán cada posición durante 15 segundos mientras que; se dará un descanso intermitente de 30 segundos entre cada postura de yoga.

Fase Restaurativa:

Esta fase estará enfocada en posturas que rejuvenecen el cuerpo, la mente y el espíritu mientras reducen el estrés y la tensión del cuerpo. Consta de dos posturas Viparita Karani Variation y Savasana. Los participantes deben permanecer en cada postura durante 4-5 minutos. Meditación:

Meditación guiada por la respiración y la conciencia mental de todo el cuerpo durante 10 minutos con música tranquila.