Effecten van Iyengar-yogatherapie bij het beheersen van stress-urine-incontinentie bij jonge vrouwen

Na ondertekening van een schriftelijke toestemming zullen in totaal 44 jonge vrouwelijke deelnemers aan deze studie worden geworven. Deelnemers zullen voorafgaand aan de yogatherapie een oriëntatiesessie van 1 uur bijwonen en een algemene introductie geven over de principes, effectiviteit en het gebruik van rekwisieten in Iyengar yoga. Er wordt een schema opgesteld door de onderzoeker voor groepsyogatherapie van de deelnemer twee keer per week, elke sessie duurt 75 minuten gedurende 8 weken door een gecertificeerde yoga-instructeur en een assistent. Deelnemers zullen ook instructies krijgen om thuis yoga te beoefenen voor 1 extra dag per week en om de data en duur van de oefening thuis vast te leggen. De deelnemers krijgen een handleiding met schriftelijke beschrijvingen in het Engels en Urdu met foto's van elk van de belangrijkste yogahoudingen die in de lessen worden uitgevoerd. In de handleiding vindt u ook tips over hoe u elke houding veilig en comfortabel kunt oefenen en hoe u elke houding kunt aanpassen om de incontinentie en de bekkenbodemfunctie te verbeteren.

Protocollen voor yogagroep:

De protocollen voor Iyengar yogatherapie zijn gebaseerd op 2 dagen begeleide groepsyogalessen met daarnaast 1 dag thuisyoga per week gedurende 8 weken. Elke sessie duurt 75 minuten. Dit protocol omvat 5 fasen 1) opwarmen 2) Pranayama's 3) Actieve fase 4) Restoratieve fase 5) Meditatie.

Opwarmen:

De warming-up wordt uitgevoerd met langzame beweging gecombineerd met ademhaling gedurende 10 minuten om de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen, de gewrichten te smeren, verbinding te maken tussen lichaam en geest en de bloedcirculatie te verbeteren. Vier verschillende houdingen die door de deelnemers worden uitgevoerd onder toezicht van een gediplomeerde yogatherapeut, waaronder kat/koe, kwispelen, thoracale rotatie en rotsruggen. Elke houding wordt herhaald met 5-10 ademhalingen (Miller, 2017).

Pranayama's:

Deze fase bestaat uit 2 soorten ademhalingspatronen, waaronder Bhramari-ademhaling. Dit wordt 5 keer uitgevoerd met een houding van 10 seconden en Nadi Shodhana-ademhaling. Dit wordt 10 keer herhaald met een wachttijd van 10 seconden.

Actieve fase:

De actieve fase zal gericht zijn op 12 asana's die worden uitgevoerd in staande, zittende en liggende posities, waarbij de bekkenbodemspieren direct worden aangesproken. In staande houdingen, Trikonasana, Parsvokonasana, Tadasana, Parsvottasana, Virabhadrasana II, Utkatasana terwijl, in zittende houdingen, Bharadvajasana, Malasana, Baddha Konasana en in liggende houdingen de deelnemers zullen instrueren om Supta Padagushthasana, Supta Baddha Konasana, Salamba Set Bandhasana uit te voeren.

Alle asana's worden uitgevoerd met 5 herhalingen. Deelnemers behouden elke positie gedurende 15 seconden terwijl; Tussen elke yogahouding wordt een intermitterende rust van 30 seconden gegeven.

Herstelfase:

Deze fase zal gericht zijn op houdingen die lichaam, geest en ziel verjongen en tegelijkertijd stress en spanning van het lichaam verminderen. Het bestaat uit twee houdingen Viparita Karani Variatie en Savasana. Deelnemers moeten 4-5 minuten in elke houding blijven. Meditatie:

Meditatie geleid door ademhaling en geestbewustzijn van het hele lichaam gedurende 10 minuten met rustige muziek.