功能性阻力训练对慢性腰痛患者健康和生活质量的时程影响

下背部也称为背部的“腰骶区”。 它是肋骨底部和腿顶部之间的背部部分，由脊椎骨（椎骨）、椎间盘、神经、肌肉和韧带组成。 该区域的疼痛称为腰痛。 (1)腰痛按病程长短分为急性(<6周)、亚急性(6周～12周)和慢性(>12周)。 20 例急性（突然发作）腰痛中约有 19 例被归类为“非特异性” 之所以称为“非特异性”，是因为通常不清楚真正引起疼痛的原因，或者没有特定的问题或疾病可以确定疼痛的原因。 据说原因可能是韧带或肌肉扭伤（过度拉伸）、两块椎骨之间的椎间盘有小问题，或者两块椎骨之间的小“小关节”有小问题。 通过测试无法确定这些疼痛的原因。 因此，通常不可能确切地说出疼痛的来源或确切的疼痛原因。 有时，在举起重物后或笨拙的扭动动作后会立即出现疼痛。 有时它会无缘无故地发展。 有些人只是在某一天醒来时腰痛。 通常疼痛发生在下背部的一个区域，但有时会扩散到一侧或双侧臀部或大腿。 非特异性腰痛是“机械性的”，因为它随姿势或活动而变化。 在少数情况下，疼痛会持续数月或更长时间。 这称为慢性背痛。 没有可以证明或确认非特异性腰痛的测试。

如果非特异性腰痛持续时间超过六周，则被归类为慢性（持续性）。 在某些人中，它会持续数月，甚至数年。 症状可能是恒定的。 非特异性腰痛影响所有年龄段的人，是全球疾病负担的主要原因。

ACSM 将功能性 RT (FRT) 定义为涉及多个肌肉、关节和平面活动的活动，这些活动与日常生活活动密切相关，将上半身和下半身运动结合起来，以在每个运动中使用更多的身体。 很少有研究检查过 FRT，尽管初步结果表明，与 TRT 计划相比，FRT 与更高的热量消耗和相似的肌肉力量、耐力和灵活性有关。

功能训练在健身行业越来越受欢迎，被认为是比传统阻力训练更好的替代方法，可以改善各种肌肉健康指标，包括力量、耐力、协调性和平衡性。 “功能”一词的动词形式与动作、工作或活动的表现有关。 因此，被认为是“功能性”的运动训练计划应该被设计为模仿一个人日常生活中发生的任务或活动，以使训练适应性更易于转移。 进行定期 RT 可提供身体、生理和心理健康益处，同时提供额外的骨骼健康益处。 尽管 RT 的受欢迎程度大大提高，但除传统 RT (TRT) 之外的其他类型的培训还有待研究。 其中一种训练类型“功能性健身”被 ACSM 定义为使用力量训练来改善平衡和提高生活舒适度，并且在 2018 年位列十大健身趋势之列。

功能性阻力训练 (FRT) 涉及模拟日常生活和运动中的运动模式的多平面和多关节阻力练习。功能性训练练习往往更侧重于协调、技术、姿势和核心参与，而不是训练负荷。 FRT 的目标不是肥大，而是促进潜在的运动问题以训练动态稳定性。 适当的功能锻炼是那些通过躯干肌肉的共同收缩使腰部骨盆区域保持在中立区内的锻炼，同时同时成功地满足四肢执行的其他要求。 这种训练方法通常包括： a) 脊柱稳定性练习； b) 平衡和本体感受练习； c) 灵活性练习； d) 阻力训练练习。

功能性 RT 可能更可行和更容易获得，因为所需的设备最少，而且在典型的健身房环境中可以灵活地进行。