Tidskursens effekter av funktionell motståndsträning på kondition och livskvalitet Patienter med kronisk ländryggssmärta

Den nedre delen av ryggen kallas också "lumbosakralområdet" i ryggen. Det är den del av ryggen mellan botten av revbenen och toppen av benen och består av ryggradens ben (kotor), diskar, nerver, muskler och ligament. Smärta i denna region kallas ländryggssmärta. (1) Ländryggssmärta kategoriseras efter dess varaktighet som akut (<6 veckor), subakut (6 veckor - 12 veckor) och kronisk (>12 veckor). Ungefär 19 av 20 fall av akut (plötsligt) ländryggssmärta klassas som "ospecifik" Det kallas "ospecifik" eftersom det vanligtvis inte är klart vad som faktiskt orsakar smärtan eller att det inte finns något specifikt problem eller sjukdom som kan identifieras som orsaken till smärtan. Det sägs att orsaken kan vara en stukning (en översträckning) av ett ligament eller muskel, mindre problem med disken mellan två kotor, eller ett mindre problem med en liten "facett"-led mellan två kotor. Det är inte möjligt att identifiera dessa orsaker till smärtan genom tester. Därför är det vanligtvis omöjligt att säga exakt var smärtan kommer ifrån, eller exakt vad som orsakar smärtan. Ibland kan en smärta utvecklas direkt efter att man lyft något tungt, eller efter en besvärlig vridningsrörelse. Ibland kan det utvecklas utan någon uppenbar anledning. Vissa människor vaknar bara upp en dag med smärta i ländryggen. Vanligtvis är smärtan i ett område av nedre delen av ryggen, men ibland sprider den sig till en eller båda skinkorna eller låren. Ospecifik smärta i ländryggen är "mekanisk" i den meningen att den varierar med hållning eller aktivitet. I ett litet antal fall kvarstår smärtan i flera månader eller längre. Detta kallas kronisk ryggsmärta. Det finns inget test som kan bevisa eller bekräfta ospecifik smärta i ländryggen.

Ospecifik smärta i ländryggen klassas som kronisk (ihållande) om den varar längre än sex veckor. Hos vissa människor varar det i månader, eller till och med år. Symtomen kan vara konstanta. Icke-specifik smärta i ländryggen drabbar människor i alla åldrar och är en ledande bidragsgivare till sjukdomsbördan över hela världen.

ACSM definierar funktionell RT (FRT) som aktiviteter som involverar flera muskel-, led- och planaraktiviteter som är nära besläktade med aktiviteter i det dagliga livet, som kombinerar över- och underkroppsrörelser för att använda mer av kroppen i varje rörelse. Få studier har undersökt FRT, även om initiala resultat tyder på att FRT är associerat med högre kaloriförbrukning och liknande muskelstyrka, uthållighet och vinster i flexibilitet jämfört med ett TRT-program.

Funktionell träning blir allt mer populär inom fitnessbranschen och har ansetts vara ett bättre alternativ än traditionell styrketräning för att förbättra olika mått på muskelkondition inklusive styrka, uthållighet, koordination och balans. Verbformen av ordet "funktion" hänför sig till utförandet av en handling, ett arbete eller en aktivitet. Sålunda bör träningsprogram som anses vara "funktionella" utformas för att efterlikna uppgifter eller aktiviteter som förekommer i en persons dagliga liv för att göra träningsanpassningar mer överförbara. Att delta i regelbunden RT ger fysiska, fysiologiska och psykologiska hälsofördelar samtidigt som det ger ytterligare fördelar för benhälsan. Även om RT har ökat kraftigt i popularitet, har andra typer av träning förutom traditionell RT (TRT) ännu inte undersökts. En sådan typ av träning, ''funktionell kondition', definieras av ACSM som användningen av styrketräning för att förbättra balansen och enklare att leva, och var bland de 10 bästa fitnesstrenderna 2018.

Funktionell motståndsträning (FRT) involverar motståndsövningar i flera plan och med flera led som simulerar rörelsemönster från vardagen och sporten. Funktionell träningsövningar tenderar att fokusera mer på koordination, teknik, hållning och kärnengagemang istället för på träningsbelastningar. Målet med FRT är inte hypertrofi utan att främja ett potentiellt motoriskt problem för att träna dynamisk stabilisering. Lämpliga funktionella övningar är de där lumbo-bäckenregionen förblir inriktad inom den neutrala zonen genom samkontraktion av bålmusklerna, medan andra krav som utförs med extremiteterna uppfylls samtidigt och framgångsrikt. Denna träningsmetod inkluderar vanligtvis: a) ryggradsstabiliseringsövningar; b) balans och proprioceptiva övningar; c) flexibilitetsövningar; d) styrketräningsövningar.

Funktionell RT kan vara mer genomförbar och tillgänglig på grund av den minimala utrustning som behövs och flexibiliteten som ska utföras i och utanför en typisk gymmiljö.