慢性腰痛患者のフィットネスと生活の質に対するファンクショナル レジスタンス トレーニングの経時的効果

腰は背中の「腰仙部」とも呼ばれます。 肋骨の下部と脚の上部の間の背中の部分で、脊椎の骨 (椎骨)、椎間板、神経、筋肉、靭帯で構成されています。 この領域の痛みは腰痛と呼ばれます。 (1) 腰痛は、持続期間に応じて、急性 (<6 週間)、亜急性 (6 週間から 12 週間)、および慢性 (>12 週間) に分類されます。 急性（突発性）腰痛の約 20 例中 19 例が「非特異的」に分類されます 通常、何が実際に痛みを引き起こしているのか明確でないか、特定の問題や疾患がないため、「非特異的」と呼ばれます痛みの原因を突き止めることができます。 原因は、靭帯または筋肉の捻挫 (過度の伸展)、2 つの椎骨間の椎間板の小さな問題、または 2 つの椎骨間の小さな「椎間関節」の小さな問題であると言われています。 これらの痛みの原因をテストで特定することはできません。 したがって、通常、痛みの原因や原因を正確に特定することは不可能です。 重いものを持ち上げたり、ぎこちなくひねったりした直後に痛みが生じることがあります。 明らかな理由もなく発症することもあります。 ある日、腰痛で目覚める人もいます。 通常、痛みは腰の 1 つの領域にありますが、場合によっては、お尻や太ももの一方または両方に広がることもあります。 非特異的な腰痛は、姿勢や活動によって変化するという意味で「機械的」です。 少数のケースでは、痛みが数ヶ月以上持続します。 これを慢性腰痛といいます。 非特異的な腰痛を証明または確認できる検査はありません。

非特異的な腰痛は、6 週間以上続く場合、慢性 (持続性) に分類されます。 人によっては、数か月、あるいは数年続くこともあります。 症状が持続することがあります。 非特異的な腰痛は、あらゆる年齢の人々に影響を及ぼし、世界中の疾病負担の主要な原因となっています。

ACSM は、機能的 RT (FRT) を、日常生活の活動に密接に関連する複数の筋肉、関節、および平面活動を含む活動として定義し、上半身と下半身の動きを組み合わせて、各動きでより多くの身体を使用します。 FRT を調べた研究はほとんどありませんが、最初の結果では、FRT は TRT プログラムと比較して、より高いカロリー消費と同様の筋力、持久力、および柔軟性の向上に関連していることが示唆されています。

ファンクショナル トレーニングは、フィットネス業界でますます人気が高まっており、筋力、持久力、協調運動、バランスなど、さまざまな筋力フィットネスの指標を改善するための従来のレジスタンス トレーニングよりも優れた代替手段であると考えられています。 「機能」という単語の動詞形は、行動、仕事、または活動の実行に関係します。 したがって、「機能的」であると見なされる運動トレーニングプログラムは、トレーニングの適応をより移植しやすくするために、人の日常生活で発生するタスクまたは活動を模倣するように設計する必要があります. 定期的な RT を行うことで、身体的、生理学的、心理的な健康上の利点が得られると同時に、骨の健康上の利点も得られます。 RT の人気は大幅に高まっていますが、従来の RT (TRT) 以外の他の種類のトレーニングはまだ検討されていません。 そのようなタイプのトレーニングの 1 つである「ファンクショナル フィットネス」は、ACSM によってバランスと生活のしやすさを改善するための筋力トレーニングの使用として定義されており、2018 年のフィットネス トレンドのトップ 10 に含まれていました。

ファンクショナル レジスタンス トレーニング (FRT) には、日常生活やスポーツの動作パターンをシミュレートするマルチプレーンおよびマルチジョイント レジスタンス エクササイズが含まれます。ファンクショナル トレーニング エクササイズは、トレーニング負荷ではなく、コーディネーション、テクニック、姿勢、およびコア エンゲージメントに重点を置く傾向があります。 FRT の目標は肥大ではなく、動的安定性を訓練するために潜在的な運動障害を助長することです。 適切なファンクショナル エクササイズとは、胴体の筋肉の共収縮によって腰部と骨盤の領域がニュートラル ゾーン内に位置合わせされたままになる一方で、四肢で実行される他の要求が同時に成功裏に満たされるものです。 このトレーニング方法には通常、次のものが含まれます。 b) バランスと固有感覚の練習; c) 柔軟性の練習; d) レジスタンストレーニング演習。

ファンクショナル RT は、必要な機器が最小限で済み、典型的なジム環境の内外で実行できる柔軟性があるため、より実現可能でアクセスしやすい可能性があります。