Przebieg czasowy Wpływ funkcjonalnego treningu oporowego na sprawność i jakość życia pacjentów z przewlekłym bólem krzyża

Dolna część pleców jest również nazywana „obszarem lędźwiowo-krzyżowym” pleców. Jest to część pleców między dolną częścią żeber a górną częścią nóg i składa się z kości kręgosłupa (kręgów), dysków, nerwów, mięśni i więzadeł. Ból w tym regionie nazywany jest bólem krzyża. (1) Ból krzyża jest klasyfikowany w zależności od czasu jego trwania jako ostry (<6 tygodni), podostry (6 tygodni - 12 tygodni) i przewlekły (>12 tygodni). Około 19 na 20 przypadków ostrego (nagłego początku) bólu krzyża klasyfikuje się jako „niespecyficzny” Nazywa się to „niespecyficznym”, ponieważ zwykle nie jest jasne, co faktycznie powoduje ból lub nie ma konkretnego problemu ani choroby które można określić jako przyczynę bólu. Mówi się, że przyczyną może być zwichnięcie (nadmierne rozciągnięcie) więzadła lub mięśnia, drobny problem z dyskiem między dwoma kręgami lub drobny problem z małym stawem „wyrostka międzykręgowego” między dwoma kręgami. Nie jest możliwe zidentyfikowanie tych przyczyn bólu za pomocą testów. Dlatego zwykle nie można dokładnie określić, skąd pochodzi ból lub dokładnie, co go powoduje. Czasami ból może pojawić się natychmiast po podniesieniu czegoś ciężkiego lub po niezręcznym ruchu obrotowym. Czasami może rozwinąć się bez wyraźnego powodu. Niektórzy ludzie po prostu budzą się pewnego dnia z bólem krzyża. Zazwyczaj ból występuje w jednym obszarze dolnej części pleców, ale czasami rozprzestrzenia się na jeden lub oba pośladki lub uda. Niespecyficzny ból krzyża jest „mechaniczny” w tym sensie, że zmienia się w zależności od postawy lub aktywności. W nielicznych przypadkach ból utrzymuje się przez kilka miesięcy lub dłużej. Nazywa się to przewlekłym bólem pleców. Nie ma testu, który mógłby potwierdzić lub potwierdzić niespecyficzny ból krzyża.

Niespecyficzny ból krzyża jest klasyfikowany jako przewlekły (uporczywy), jeśli trwa dłużej niż sześć tygodni. U niektórych trwa to miesiącami, a nawet latami. Objawy mogą być stałe. Niespecyficzny ból krzyża dotyka ludzi w każdym wieku i jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do obciążenia chorobami na całym świecie.

ACSM definiuje funkcjonalną RT (FRT) jako czynności obejmujące wiele mięśni, stawów i płaskich czynności, które są ściśle związane z codziennymi czynnościami, łącząc ruchy górnej i dolnej części ciała, aby wykorzystać więcej ciała w każdym ruchu. Niewiele badań dotyczyło FRT, chociaż wstępne wyniki sugerują, że FRT wiąże się z większym wydatkiem kalorycznym i podobną siłą mięśni, wytrzymałością i przyrostem elastyczności w porównaniu z programem TRT.

Trening funkcjonalny staje się coraz bardziej popularny w branży fitness i został uznany za lepszą alternatywę niż tradycyjny trening oporowy w celu poprawy różnych wskaźników sprawności mięśni, w tym siły, wytrzymałości, koordynacji i równowagi. Forma czasownika słowa „funkcja” odnosi się do wykonywania czynności, pracy lub czynności. Dlatego programy ćwiczeń fizycznych, które są uważane za „funkcjonalne”, powinny być zaprojektowane tak, aby naśladować zadania lub czynności, które mają miejsce w codziennym życiu danej osoby, aby uczynić adaptacje treningowe łatwiejszymi do przenoszenia. Zaangażowanie w regularną RT zapewnia korzyści dla zdrowia fizycznego, fizjologicznego i psychicznego, zapewniając jednocześnie dodatkowe korzyści dla zdrowia kości. Chociaż popularność RT znacznie wzrosła, inne rodzaje treningu oprócz tradycyjnego RT (TRT) nie zostały jeszcze zbadane. Jeden z takich rodzajów treningu, „sprawność funkcjonalna”, jest zdefiniowany przez ACSM jako trening siłowy w celu poprawy równowagi i łatwości życia i znalazł się w pierwszej dziesiątce trendów fitness w 2018 roku.

Funkcjonalny trening oporowy (FRT) obejmuje wielopłaszczyznowe i wielostawowe ćwiczenia oporowe, które symulują wzorce ruchowe z życia codziennego i sportu. Ćwiczenia funkcjonalne koncentrują się bardziej na koordynacji, technice, postawie i zaangażowaniu rdzenia niż na obciążeniach treningowych. Celem FRT nie jest hipertrofia, ale promowanie potencjalnego problemu motorycznego w celu treningu dynamicznej stabilizacji. Odpowiednie ćwiczenia funkcjonalne to takie, w których okolica lędźwiowo-miedniczna pozostaje wyrównana w strefie neutralnej poprzez współskurcz mięśni tułowia, podczas gdy inne zadania wykonywane kończynami są jednocześnie i skutecznie realizowane. Ta metoda treningu zazwyczaj obejmuje: a) ćwiczenia stabilizujące kręgosłup; b) ćwiczenia równowagi i propriocepcji; c) ćwiczenia gibkości; d) ćwiczenia treningu oporowego.

Funkcjonalna RT może być bardziej wykonalna i dostępna dzięki minimalnemu wymaganemu sprzętowi i elastyczności, którą można wykonać w typowej sali gimnastycznej i poza nią.