绝经前女性的肌酸补充和阻力训练

这项研究将是一项为期 6 周的一水肌酸和阻力训练干预，包括性能熟悉和前后测试。 参与者将向人类绩效实验室 (HPL) 报告，在禁食酒精、咖啡因和运动至少 12 小时后进行预测试，并签署一份知情同意书，解释参与的程序和潜在风险和好处。 然后，参与者将提供一份尿液样本以确定适当的水合状态以进行身体成分评估。 接下来，参与者将在执行任何身体任务之前完成身体活动准备问卷 (PARQ+)。 参与者将完成每日月经周期日志、疲劳问卷和健康史调查。 在进行身体成分测试之前，参与者将完成双能 X 射线骨密度测定法 (DXA) 扫描同意书，以确保没有怀孕。 然后，将完成全身 DXA 扫描以及 InBody 生物电阻抗分析。 在进行身体成分测试后，参与者将佩戴 Oura 环来追踪他们的睡眠。 最后，将使用 Tonal 评估肌肉力量。 在进行 5 分钟的全身热身后，将使用两次上半身和两次下半身最大力量练习来确定 1 次最大重复次数。 预测试结束后，参与者将被随机分为两组：1) 肌酸一水合物（5g/d 肌酸一水合物 + 5g/d 麦芽糖糊精）或 2) 安慰剂（10g/d 麦芽糖糊精）连续 42 天。 参与者将每天访问 HPL 以消耗各自的补充剂，并提供尿液样本以确定排卵状态。 此外，参与者将在非连续的日子里每周使用 Tonal 完成两次阻力训练课程，持续 6 周。 6 周后，将进行后测，包括与前测相同的程序。