Suplementación con creatina y entrenamiento de resistencia en mujeres premenopáusicas

Este estudio será una intervención de entrenamiento de resistencia y monohidrato de creatina de 6 semanas con familiarización con el rendimiento y pruebas previas y posteriores. Los participantes se presentarán en el Laboratorio de Rendimiento Humano (HPL), después de haber ayunado de alcohol, cafeína y ejercicio durante un mínimo de 12 horas, para realizar una prueba previa y firmar un consentimiento informado que explique los procedimientos y los riesgos y beneficios potenciales de la participación. Luego, los participantes proporcionarán una muestra de orina para determinar el estado de hidratación adecuado para la evaluación de la composición corporal. Luego, los participantes completarán un cuestionario de preparación para la actividad física (PARQ+) antes de realizar cualquier tarea física. Los participantes completarán un registro diario del ciclo menstrual, un cuestionario de fatiga y una encuesta sobre el historial de salud. Antes de la prueba de composición corporal, los participantes completarán un consentimiento de escaneo de apsortiometría de rayos X de energía dual (DXA) para garantizar la ausencia de embarazo. Luego, se completará una exploración DXA de cuerpo completo junto con un análisis de impedancia bioeléctrica InBody. Después de las pruebas de composición corporal, a los participantes se les colocará un anillo Oura para realizar un seguimiento de su sueño. Por último, se evaluará la fuerza muscular mediante el Tonal. Después de un calentamiento de cuerpo completo de 5 minutos, se determinará un máximo de 1 repetición utilizando dos ejercicios para la parte superior del cuerpo y dos para la parte inferior del cuerpo con el máximo esfuerzo. Una vez concluidas las pruebas previas, los participantes se distribuirán aleatoriamente en dos grupos: 1) monohidrato de creatina (5 g/día de monohidrato de creatina + 5 g/día de maltodextrina) o 2) placebo (10 g/día de maltodextrina) durante 42 días consecutivos. Los participantes visitarán el HPL diariamente para consumir su suplemento respectivo y también para proporcionar una muestra de orina para determinar el estado de la ovulación. Además, los participantes completarán dos sesiones de entrenamiento de resistencia en días no consecutivos usando el Tonal por semana durante 6 semanas. Después de 6 semanas, se realizarán las pruebas posteriores e incluirán los mismos procedimientos que las pruebas previas.