Kreatintilskudd og motstandstrening hos premenopausale kvinner

Denne studien vil være en 6 ukers kreatinmonohydrat- og motstandstreningsintervensjon med prestasjonsfamiliarisering og pre- og posttesting. Deltakerne vil rapportere til Human Performance Laboratory (HPL), etter å ha fastet fra alkohol, koffein og trening i minimum 12 timer, for forhåndstesting og for å signere et informert samtykke som forklarer prosedyrene og potensielle risikoer og fordeler ved deltakelse. Deltakerne vil deretter gi én urinprøve for å bestemme riktig hydreringsstatus for vurdering av kroppssammensetning. Deretter vil deltakerne fylle ut et spørreskjema for fysisk aktivitetsberedskap (PARQ+) før de utfører fysiske oppgaver. Deltakerne vil fylle ut en daglig menstruasjonssykluslogg, tretthetsspørreskjema og helsehistorieundersøkelse. Før kroppssammensetningstesting, vil deltakerne fullføre en dual-energy x-ray apsorptiometry (DXA) skanning for å sikre fravær av graviditet. Deretter vil en helkropps DXA-skanning fullføres sammen med en InBody bioelektrisk impedansanalyse. Etter kroppssammensetningstesting vil deltakerne bli utstyrt for en Oura-ring for å spore søvnen deres. Til slutt vil muskelstyrken bli vurdert ved hjelp av Tonal. Etter en 5-minutters oppvarming av hele kroppen, vil maksimum 1 repetisjon bli bestemt ved å bruke to overkropps- og to underkroppsøvelser med maksimal innsats. Ved avslutning av forhåndstesting vil deltakerne bli randomisert i to grupper: 1) kreatinmonohydrat (5g/d kreatinmonohydrat + 5g/d maltodekstrin) eller 2) placebo (10 g/d maltodekstrin) i 42 påfølgende dager. Deltakerne vil besøke HPL daglig for å konsumere sitt respektive tilskudd samt gi en urinprøve for å bestemme eggløsningsstatus. I tillegg vil deltakerne gjennomføre to motstandstreningsøkter på ikke-sammenhengende dager ved å bruke Tonal per uke i 6 uker. Etter 6 uker vil ettertesting finne sted og inkluderer de samme prosedyrene som pre-testing.