Creatinesuppletie en weerstandstraining bij premenopauzale vrouwen

Deze studie zal een 6 weken durende creatine-monohydraat- en weerstandstrainingsinterventie zijn met prestatievertrouwen en pre- en posttesten. Deelnemers zullen zich melden bij het Human Performance Laboratory (HPL), nadat ze minimaal 12 uur hebben gevast van alcohol, cafeïne en lichaamsbeweging, voor pre-testen en om een ​​geïnformeerde toestemming te ondertekenen waarin de procedures en mogelijke risico's en voordelen van deelname worden uitgelegd. Deelnemers zullen dan één urinemonster verstrekken om de juiste hydratatiestatus te bepalen voor beoordeling van de lichaamssamenstelling. Vervolgens vullen de deelnemers een vragenlijst over de gereedheid voor fysieke activiteit (PARQ+) in voordat fysieke taken worden uitgevoerd. Deelnemers vullen dagelijks een logboek over de menstruatiecyclus, een vermoeidheidsvragenlijst en een gezondheidsgeschiedenisonderzoek in. Voorafgaand aan het testen van de lichaamssamenstelling, zullen de deelnemers een dual-energy x-ray apsorptiometry (DXA) scan toestemming geven om de afwezigheid van zwangerschap te garanderen. Vervolgens wordt een DXA-scan van het hele lichaam uitgevoerd, samen met een InBody bio-elektrische impedantieanalyse. Na het testen van de lichaamssamenstelling krijgen de deelnemers een Oura-ring om hun slaap bij te houden. Ten slotte wordt de spierkracht beoordeeld met behulp van de Tonal. Na een warming-up van 5 minuten voor het hele lichaam, wordt het maximum van 1 herhaling bepaald met behulp van twee oefeningen voor het bovenlichaam en twee oefeningen voor het onderlichaam bij maximale inspanning. Na afloop van de pre-test worden de deelnemers gerandomiseerd in twee groepen: 1) creatine-monohydraat (5 g/d creatine-monohydraat + 5 g/d maltodextrine) of 2) placebo (10 g/d maltodextrine) gedurende 42 opeenvolgende dagen. Deelnemers bezoeken de HPL dagelijks om hun respectievelijke supplement te consumeren en om een ​​urinemonster te verstrekken voor het bepalen van de ovulatiestatus. Bovendien zullen de deelnemers gedurende 6 weken twee weerstandstrainingen op niet-opeenvolgende dagen voltooien met behulp van de Tonal per week. Na 6 weken vindt er een post-test plaats, die dezelfde procedures omvat als de pre-test.