Suplementação de creatina e treinamento de resistência em mulheres na pré-menopausa

Este estudo será uma intervenção de monohidrato de creatina e treinamento de resistência de 6 semanas com familiarização de desempenho e pré e pós-teste. Os participantes irão se apresentar ao Laboratório de Desempenho Humano (HPL), tendo jejuado de álcool, cafeína e exercícios por um mínimo de 12 horas, para pré-teste e para assinar um consentimento informado explicando os procedimentos e potenciais riscos e benefícios da participação. Os participantes fornecerão uma amostra de urina para determinar o estado de hidratação adequado para avaliação da composição corporal. Em seguida, os participantes preencherão um questionário de prontidão para atividade física (PARQ+) antes de realizar qualquer tarefa física. Os participantes preencherão um registro diário do ciclo menstrual, questionário de fadiga e pesquisa de histórico de saúde. Antes do teste de composição corporal, os participantes preencherão um consentimento de varredura de apsorciometria de raios X de dupla energia (DXA) para garantir a ausência de gravidez. Em seguida, uma varredura DXA de corpo inteiro será concluída junto com uma análise de impedância bioelétrica InBody. Após o teste de composição corporal, os participantes serão ajustados para um anel Oura para monitorar seu sono. Por fim, a força muscular será avaliada por meio do Tonal. Após um aquecimento de corpo inteiro de 5 minutos, uma repetição máxima será determinada usando dois exercícios para a parte superior do corpo e dois exercícios para a parte inferior do corpo com esforço máximo. Após a conclusão do pré-teste, os participantes serão randomizados em dois grupos: 1) creatina monohidratada (5g/d de creatina monohidratada + 5g/d de maltodextrina) ou 2) placebo (10 g/d de maltodextrina) por 42 dias consecutivos. Os participantes visitarão o HPL diariamente para consumir seu respectivo suplemento, bem como fornecer uma amostra de urina para determinação do estado de ovulação. Além disso, os participantes completarão duas sessões de treinamento de resistência em dias não consecutivos usando o Tonal por semana durante 6 semanas. Após 6 semanas, o pós-teste ocorrerá e inclui os mesmos procedimentos do pré-teste.