更年期的临床普拉提和有氧运动

更年期被定义为女性一生中卵巢功能下降和生殖功能永久停止的时间。 确定更年期妇女的医疗保健需求需要特别注意。 更年期期间，由于雌激素水平下降，荷尔蒙、身体和情绪都会发生变化。 心理、躯体和萎缩的变化发生在绝经早期，心血管疾病和骨质疏松症发生在绝经晚期。

由于更年期的复杂性，在治疗更年期症状时采用了多种方法。 激素替代疗法 (HRT) 就是其中之一。 然而，长期使用雌激素/孕激素联合疗法可能会增加患乳腺癌的风险。 在保守治疗方法中，运动是最可靠和有效的方法。 运动提供与 HRT 类似的益处。 锻炼的效果可能因锻炼的开始和类型以及个人对锻炼的坚持程度而异。 在运动过程中，心血管、呼吸和肌肉骨骼系统协同工作。 在短期内，有规律的锻炼可以增加耐力、减轻压力并在短时间内促进更好的睡眠模式。 从长远来看，运动可以降低患冠状动脉疾病 (CAD)、高血压 (HT) 和 2 型糖尿病的风险。

采用各种运动方法，包括有氧运动、瑜伽、普拉提和放松运动。 已发表的研究报告了关于运动结果的混合结果。 在一项检查有氧运动、瑜伽和饮食对绝经期妇女血管舒缩症状 (VMS) 的影响的研究中，发现运动和饮食没有影响，而瑜伽对 VMS 有有益影响。 为期 12 周的瑜伽和有氧运动不能有效改善绝经期女性潮热的活动睡眠参数。 相比之下，一项为期 6 周的步行锻炼计划被证明可以改善绝经后妇女的睡眠质量。 一项评估有氧运动对绝经后妇女雌激素水平、脂肪量和肌肉量与阻力运动的影响的研究发现，阻力运动在改善这些参数方面更有效。 乌斯古等。据报道，为期 8 周的有氧步行锻炼减少了躯体和心理问题，对泌尿生殖系统症状没有影响，但改善了绝经前妇女的生活质量。 一项旨在确定中低强度运动对中老年女性抑郁症状影响的随机试验的荟萃分析发现，两种类型的运动均可有效缓解抑郁症状。 与对照组相比，进行 4 个月的中等强度（VO2 最大 60%）步行锻炼对更年期症状、身体活动、抑郁、生活满意度、自尊和孤独感有更大的影响。

另一方面，普拉提是一种通过各种身体动作锻炼姿势肌肉的锻炼方式，涉及多肌肉协同作用，可提高脊柱稳定性、柔韧性和耐力。 普拉提对更年期妇女的生物心理社会影响已在许多研究中得到证实。 之前已经证明了为期 12 周的普拉提训练对绝经后妇女的睡眠质量、抑郁、疲劳和焦虑的积极影响。 一项为期 8 周的普拉提训练被发现可以通过改善更年期妇女的生活质量来减少抑郁症。 对已发表的关于普拉提运动在包括绝经后骨质疏松症在内的多种疾病康复中的疗效的研究的系统回顾得出结论，普拉提可以用于有效管理绝经后骨质疏松症。 在一项检验运动对患有抑郁症的女性的影响的试验的荟萃分析中，在分析中包含的一项研究中，与对照组相比，普拉提训练显示可以减少绝经后女性的抑郁症状。 在涉及 25 项研究的同一荟萃分析中，发现有氧运动训练与其他运动方法相比对抑郁症状具有相似的效果。

据我们所知，文献中没有研究比较临床普拉提训练对更年期女性血管舒缩症状、生活质量、抑郁和睡眠问题的影响与有氧运动的效果。 本研究旨在探讨临床普拉提训练和有氧运动对更年期妇女的更年期症状、抑郁和生活质量以及睡眠质量的影响。