更年期における臨床ピラティスと有酸素運動

閉経は、卵巣機能が低下し、生殖機能が永久に停止する女性の人生の時期と定義されています。 閉経期の女性の医療ニーズの特定には、特別な注意が必要です。 閉経期には、エストロゲンレベルの低下の結果として、ホルモン、身体、感情の変化が起こります。 心理的、身体的、および萎縮性の変化は、閉経の初期段階、心血管疾患および閉経後期の骨粗鬆症で発生します。

閉経の複雑な性質のため、更年期症状の治療にはさまざまなアプローチが採用されています。 ホルモン補充療法（HRT）もその一つです。 ただし、エストロゲン/プロゲステロン併用療法を長期間使用すると、乳がんのリスクが高まる可能性があります。 保守的な治療法の中で、運動は最も確実で効果的な方法です。 運動は HRT と同様の利点をもたらします。 運動の効果は、運動の開始と種類、および運動への遵守の個人レベルによって異なる場合があります。 運動中は、心血管系、呼吸器系、筋骨格系が連携して働きます。 短期的には、定期的な運動は持久力を高め、ストレスを軽減し、短期間でより良い睡眠パターンを促進します. 長期的には、運動は冠動脈疾患 (CAD)、高血圧 (HT)、および 2 型糖尿病のリスクを減らすことができます。

有酸素運動、ヨガ、ピラティス、リラクゼーション運動など、さまざまな運動アプローチが採用されています。 公開された研究では、運動の結果に関するさまざまな結果が報告されています。 閉経期の女性の血管運動症状（VMS）に対する有酸素運動、ヨガ、および食事の効果を調べた研究では、運動と食事には効果がないことがわかりましたが、ヨガは VMS に有益な効果を示しました。 12週間のヨガと有酸素運動は、ほてりのある閉経期の女性のアクチグラフの睡眠パラメータを改善するのに効果的ではありませんでした. 対照的に、6週間のウォーキングエクササイズプログラムは、閉経後の女性の睡眠の質を改善することが実証されました. 閉経後の女性のエストロゲンレベル、脂肪量、筋肉量に対する有酸素運動の効果とレジスタンスエクササイズの効果を評価した研究では、レジスタンスエクササイズがこれらのパラメーターの改善により効果的であることがわかりました. ウスグら。は、8週間の有酸素歩行運動が身体的および心理的不満を軽減し、泌尿生殖器の症状には影響を与えなかったが、閉経前の女性の生活の質を改善したと報告した. 中年および高齢の女性の抑うつ症状に対する低強度から中強度の運動の影響を判断することを目的としたランダム化試験のメタ分析では、両方のタイプの運動が抑うつ症状の緩和に効果的であることがわかりました。 中程度の強度 (VO2 最大 60%) のウォーキング エクササイズを 4 か月間実施したところ、対照群と比較して、閉経期の症状、身体活動、抑うつ、人生への満足度、自尊心、孤独感に大きな効果が見られました。

一方、ピラティスは、さまざまな体の動きで姿勢筋を鍛える運動様式であり、脊椎の安定性、柔軟性、持久力を向上させる複数の筋肉の相乗効果を伴います。 閉経期の女性におけるピラティスの生物心理社会的効果は、多くの研究で示されています。 閉経後の女性の睡眠の質、うつ病、疲労、不安に対する12週間のピラティストレーニングのプラスの効果は、以前に実証されていました. 8 週間のピラティス トレーニングは、更年期の女性の生活の質を改善し、うつ病を軽減することがわかっています。 閉経後骨粗鬆症を含むいくつかの状態のリハビリテーションにおけるピラティスエクササイズの有効性に関する発表された研究の系統的レビューは、閉経後骨粗鬆症の効果的な管理のためにピラティスを処方できると結論付けました. うつ病の女性に対する運動の効果を調べた試験のメタ分析では、ピラティスのトレーニングは、分析に含まれた1つの研究で、対照群と比較して閉経後の女性の抑うつ症状を軽減することが示されました. 25件の研究を含む同じメタアナリシスでは、有酸素運動トレーニングは、他の運動方法と比較した場合、抑うつ症状に同様の効果をもたらすことがわかりました.

私たちの知る限りでは、閉経期の女性の有酸素運動と比較して、ピラティスの臨床トレーニングが血管運動症状、生活の質、うつ病、睡眠障害に及ぼす影響を調べた研究は文献にありません。 この研究の目的は、閉経期の女性の更年期症状、うつ病、生活の質、睡眠の質に対する臨床的なピラティス トレーニングと有酸素運動の効果を調査することでした。