Kliininen pilates ja aerobinen harjoitus vaihdevuosien aikana

Vaihdevuodet määritellään ajanjaksoksi naisen elämässä, jolloin munasarjojen toiminta heikkenee ja lisääntymistoiminto lakkaa pysyvästi. Vaihdevuosi-ikäisten naisten terveydenhuoltotarpeiden tunnistaminen vaatii erityistä huomiota. Vaihdevuosien aikana hormonaalisia, fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia tapahtuu estrogeenitason laskun seurauksena. Psykologisia, somaattisia ja atrofisia muutoksia esiintyy vaihdevuosien alkuvaiheessa sekä sydän- ja verisuonitautien ja osteoporoosin aikana myöhään vaihdevuosien aikana.

Vaihdevuosien monimutkaisuuden vuoksi vaihdevuosien oireiden hoidossa käytetään erilaisia ​​lähestymistapoja. Hormonikorvaushoito (HRT) on yksi niistä. Pitkäaikainen estrogeeni/progesteroniyhdistelmähoidon käyttö voi kuitenkin lisätä rintasyövän riskiä. Konservatiivisista hoitomenetelmistä harjoittelu on luotettavin ja tehokkain tapa. Harjoittelu tarjoaa samanlaisia ​​etuja kuin hormonikorvaushoito. Harjoittelun vaikutukset voivat vaihdella harjoituksen aloittamisen ja tyypin sekä yksilöllisen harjoittelun sitoutumisen tason mukaan. Harjoittelun aikana sydän-, verisuoni-, hengitys- ja tuki- ja liikuntaelimet toimivat yhdessä. Lyhyellä aikavälillä säännöllinen liikunta lisää kestävyyttä, vähentää stressiä ja rohkaisee parempiin uni lyhyessä ajassa. Pitkällä aikavälillä liikunta voi vähentää sepelvaltimotaudin (CAD), kohonneen verenpaineen (HT) ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Harjoitukseen käytetään erilaisia ​​​​lähestymistapoja, mukaan lukien aerobinen harjoitus, jooga, pilates ja rentoutusharjoitukset. Julkaistuissa tutkimuksissa on raportoitu ristiriitaisia ​​tuloksia harjoittelun tuloksista. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin aerobisen harjoituksen, joogan ja ruokavalion vaikutuksia vasomotorisiin oireisiin (VMS) vaihdevuodet ylittäneillä naisilla, harjoituksella ja ruokavaliolla ei havaittu olevan vaikutusta, kun taas jooga osoitti hyödyllisiä vaikutuksia VMS:ään. 12 viikon jooga ja aerobiset harjoitukset eivät parantaneet aktigrafisia uniparametreja vaihdevuosi-ikäisillä naisilla, joilla on kuumia aaltoja. Sitä vastoin kuuden viikon kävelyharjoitusohjelman osoitettiin parantavan postmenopausaalisten naisten unen laatua. Tutkimuksessa, jossa arvioitiin aerobisen harjoittelun vaikutuksia estrogeenitasoon, rasvamassaan ja lihasmassaan verrattuna vastusharjoituksiin postmenopausaalisilla naisilla, havaittiin, että vastusharjoitukset olivat tehokkaampia parantamaan näitä parametreja. Usgu et ai. raportoi, että 8 viikon aerobinen kävelyharjoitus vähensi somaattisia ja psykologisia vaivoja, ei vaikuttanut urogenitaalisiin oireisiin, mutta paransi elämänlaatua premenopausaalisilla naisilla. Meta-analyysi satunnaistetuista kokeista, joilla pyrittiin määrittämään matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoitusten vaikutusta keski-ikäisten ja vanhempien naisten masennusoireisiin, havaittiin, että molemmat harjoitukset lievittivät tehokkaasti masennuksen oireita. Kohtalaisen intensiteetin (VO2 max 60 %) kävelyharjoittelut, joita harjoitettiin 4 kuukauden ajan, osoittivat enemmän vaikutusta vaihdevuosien oireisiin, fyysiseen aktiivisuuteen, masennukseen, tyytyväisyyteen elämään, itsetuntoon ja yksinäisyyden tunteeseen verrattuna kontrolliin.

Toisaalta Pilates on harjoitusmuoto, jossa asentolihaksia harjoitellaan erilaisilla kehon liikkeillä, ja se sisältää monilihassynergioita, jotka parantavat selkärangan vakauttamista, joustavuutta ja kestävyyttä. Pilatesin biopsykososiaaliset vaikutukset menopausaalisilla naisilla on osoitettu monissa tutkimuksissa. 12 viikon Pilates-harjoittelun positiiviset vaikutukset unen laatuun, masennukseen, väsymykseen ja ahdistukseen postmenopausaalisilla naisilla osoitettiin aiemmin. 8 viikon Pilates-harjoittelun havaittiin vähentävän masennusta parantamalla vaihdevuosien naisten elämänlaatua. Järjestelmällinen katsaus julkaistuista tutkimuksista Pilates-harjoitusten tehokkuudesta useiden sairauksien, mukaan lukien postmenopausaalisen osteoporoosin, kuntoutuksessa totesi, että Pilates voidaan määrätä postmenopausaalisen osteoporoosin tehokkaaseen hoitoon. Meta-analyysissä kokeista, joissa tutkittiin harjoituksen vaikutusta masentuneisiin naisiin, Pilates-harjoittelun osoitettiin vähentävän masennusoireita postmenopausaalisilla naisilla verrattuna kontrolliryhmään yhdessä analyysiin kuuluvassa tutkimuksessa. Samassa meta-analyysissä, johon osallistui 25 tutkimusta, aerobisen harjoittelun havaittiin tuovan samanlaisia ​​vaikutuksia masennusoireisiin verrattuna muihin harjoitusmenetelmiin.

Tietojemme mukaan kirjallisuudessa ei ole tutkimusta, joka olisi tutkinut kliinisen Pilates-harjoittelun vaikutuksia vasomotorisiin oireisiin, elämänlaatuun, masennukseen ja unihäiriöihin verrattuna vaihdevuosi-ikäisten naisten aerobiseen harjoitteluun. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia kliinisen Pilates-harjoittelun ja aerobisten harjoitusten vaikutuksia vaihdevuosien oireisiin, masennukseen sekä elämänlaatuun ja unen laatuun vaihdevuosissa naisilla.