在线瑜伽与面对面瑜伽在膈肌厚度、身体平衡和社会心理状态方面的比较

实验性的：在线瑜伽运动群

在线瑜伽练习是在个人家中或宿舍等平静、安静的环境中以在线参与的方式进行。

其他：在线瑜伽练习

在线瑜伽小组中的 Shivananda Yoga 基本瑜伽姿势包括肩倒立 (sarvangasana)、犁式 (halasana)、鱼式 (matsyasana)、后伸 (paschimothanasana)、眼镜蛇式 (bhujangasana)、蝗虫式 (shalabhasana)、弓式 (dhanurasana) )、脊柱扭转 (matsyendrasana)、乌鸦式 (kakasana)、站立后伸 (pada hasthasana) 和三角式 (trikonasana)。

瑜伽练习流程是为以前从未练习过瑜伽的人设计的。 在最初的课程中，重点是呼吸练习和热身系列，例如“拜日式”。 教练经常提醒学员，做所有姿势时，要保持充分的瑜伽呼吸，不要屏住呼吸。

在研究范围内，获得 Shivananda 瑜伽教练认证的物理治疗师研究员在六周内为两组进行了相同的瑜伽练习流程和步骤。

有源比较器：面对面瑜伽练习组

面对面的瑜伽练习是在马尔马拉大学健康科学学院的治疗运动实验室进行的。

其他：面对面瑜伽练习

面对面瑜伽组中的 Shivananda Yoga 基本瑜伽姿势包括肩倒立 (sarvangasana)、犁式 (halasana)、鱼式 (matsyasana)、后伸 (paschimothanasana)、眼镜蛇式 (bhujangasana)、蝗虫式 (shalabhasana) 、弓式 (dhanurasana)、脊柱扭转 (matsyendrasana)、乌鸦式 (kakasana)、站立后伸 (pada hasthasana) 和三角式 (trikonasana)。

瑜伽练习流程是为以前从未练习过瑜伽的人设计的。 在最初的课程中，重点是呼吸练习和热身系列，例如“拜日式”。 教练经常提醒学员，做所有姿势时，要保持充分的瑜伽呼吸，不要屏住呼吸。

无干预：控制

对照组参与者在初次评估后持续六周的日常活动且未参加任何运动、瑜伽等项目，纳入第二次评估。

隔膜超声波扫描

隔膜的超声波扫描由经过认证的物理治疗师进行。 研究人员对身体表现测试程序和参与者群体一无所知。

进行实时超声检查以识别仰卧位两根肋骨之间最容易看到膈肌的肋间空间。 对腋前线的第八或第九肋间进行成像。 当超声探头正确定位到被识别的肋间隙时，指示受试者深吸气和缓慢呼气，并在检查者目视识别的最大和最小隔膜厚度点处收集三幅图像。 膈肌通过其特征性的 3 层外观、肋间肌下方和皮下组织的位置进行筛选。 膈肌的厚度常常在最大吸气时显示最厚，在最大呼气时显示最薄。

身体平衡性能测试

Balance Master 设备用于执行稳定性限制和负重下蹲测试以评估运动状态，以及单侧站立测试以评估功能限制。

稳定性的极限：要求受试者通过她/他的姿势控制将重心保持在中心目标上，并通过向目标移动并在目标上保持静止八秒来进行测试。

负重（WBS）/深蹲：在膝关节弯曲的四个不同角度（0、30、60、90）下测量转移到脚上的体重。 WBS 对称性得分以一侧体重除以总体重的百分比表示。 好的分数是每条下肢的重量非常接近体重的 50%。

单侧姿势：测试要求参与者在每次试验中睁开和闭上眼睛 10 秒，保持一只脚平衡，同时尝试尽量减少姿势晃动。

贝克抑郁量表检测痛苦程度

贝克抑郁量表（BDS）是一种自我评价量表，由21个项目组成，得分在0-3之间。 向患者提出的问题调查了过去一周痛苦的感觉对他们的困扰有多大。 高分表明个人经历的焦虑程度较高。

感知压力量表测量感知压力程度

感知压力量表 (PSS) 是一个包含 14 项的问卷，旨在衡量一个人在生活中的各种情况下感知压力的程度。 每个项目均按照 Likert 型量表进行评分，范围从从不 (0) 到经常 (4)。 高分表明个人感受到的压力水平较高。