Yoga on-line comparado ao yoga presencial na espessura do diafragma, equilíbrio corporal e status psicossocial

Experimental: Grupo de exercícios de ioga on-line

A prática de yoga online foi implementada em um ambiente calmo e tranquilo na própria casa ou dormitório dos indivíduos, de forma que eles pudessem participar online.

Outro: Exercício de ioga on-line

As posturas básicas de ioga do Shivananda Yoga incluídas no grupo de ioga on-line foram postura de ombro (sarvangasana), postura de arado (halasana), postura de peixe (matsyasana), alongamento para trás (paschimothanasana), cobra (bhujangasana), gafanhoto (shalabhasana), arco (dhanurasana ), torção da coluna (matsyendrasana), postura do corvo (kakasana), alongamento das costas em pé (pada hasthasana) e postura do triângulo (trikonasana).

O fluxo de prática de yoga foi projetado para indivíduos que nunca haviam praticado yoga antes. Nas aulas iniciais, houve foco em exercícios respiratórios e séries de aquecimento como “Saudações ao Sol”. O instrutor frequentemente lembrava os participantes de realizarem todas as posturas com respirações completas de ioga e sem prender a respiração.

No âmbito do estudo, a fisioterapeuta pesquisadora certificada como instrutora de Shivananda Yoga, realizou o mesmo fluxo e passos de prática de yoga em ambos os grupos durante seis semanas.

Comparador Ativo: Grupo de exercícios de ioga presencial

A prática presencial de yoga foi realizada no laboratório de exercícios terapêuticos da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Marmara.

Outro: Exercício de ioga cara a cara

As posturas básicas de ioga do Shivananda Yoga incluídas no grupo de ioga presencial eram postura de ombro (sarvangasana), postura de arado (halasana), postura de peixe (matsyasana), alongamento de costas (paschimothanasana), cobra (bhujangasana), gafanhoto (shalabhasana) , arco (dhanurasana), torção da coluna (matsyendrasana), postura do corvo (kakasana), alongamento das costas em pé (pada hasthasana) e postura do triângulo (trikonasana).

O fluxo de prática de yoga foi projetado para indivíduos que nunca haviam praticado yoga antes. Nas aulas iniciais, houve foco em exercícios respiratórios e séries de aquecimento como “Saudações ao Sol”. O instrutor frequentemente lembrava os participantes de realizarem todas as posturas com respirações completas de ioga e sem prender a respiração.

Sem intervenção: ao controle

Foram incluídos na segunda avaliação os participantes do grupo controle que continuaram suas atividades rotineiras por seis semanas após a avaliação inicial e não participaram de nenhum programa de exercícios, ioga, etc.

Varredura ultrassônica diafragmática

A ultrassonografia do diafragma foi realizada por um fisioterapeuta certificado. O pesquisador desconhecia o procedimento de teste de desempenho físico e os grupos de participantes.

A ultrassonografia em tempo real foi realizada para identificar o espaço intercostal no qual o diafragma era mais facilmente visualizado entre duas costelas na posição supina. O oitavo ou nono espaço intercostal na linha axilar anterior foi visualizado. Quando a sonda ultrassonográfica estava localizada corretamente e o espaço intercostal foi identificado, o sujeito foi orientado a inspirar profundamente e expirar lentamente, e três imagens foram coletadas no ponto de espessura máxima e mínima do diafragma identificado visualmente pelo examinador. O diafragma foi examinado pela sua aparência característica de 3 camadas, localização sob os músculos intercostais e tecido subcutâneo. A espessura do diafragma foi frequentemente exibida como mais espessa durante a inspiração no nível máximo e mais fina durante a expiração no nível máximo.

Teste de desempenho de equilíbrio corporal

O aparelho Balance Master foi utilizado para realizar testes de limites de estabilidade e agachamento com suporte de peso para avaliar o estado motor, e testes de apoio unilateral para avaliar limitações funcionais.

Os Limites de Estabilidade: O sujeito foi solicitado a manter o centro de gravidade no alvo central por seu controle postural e realizar o teste movendo-se em direção ao alvo e permanecendo parado no alvo por oito segundos.

A sustentação de peso (WBS)/Agachamento: A quantidade de peso corporal transferida para os pés foi medida em quatro graus diferentes (0, 30, 60, 90) de flexão do joelho. A pontuação de simetria da EAP é expressa como uma porcentagem dividindo o peso de um lado pelo peso corporal total. Boas pontuações são aquelas que estão muito próximas de 50% do peso corporal para cada extremidade inferior.

A Postura Unilateral: O teste exige que o participante mantenha o equilíbrio em um pé enquanto tenta minimizar a oscilação postural com os olhos abertos e fechados por uma duração de 10 segundos para cada tentativa.

Escala de depressão de Beck para detectar nível de sofrimento

A Escala de Depressão de Beck (BDS) é uma escala de autoavaliação composta por 21 itens pontuados entre 0-3. As perguntas feitas ao paciente investigam o quanto o sentimento de angústia o incomodou na última semana. Uma pontuação alta indica altos níveis de ansiedade vivenciados pelo indivíduo.

Escala de Estresse Percebido para medir o grau de estresse percebido

A Escala de Estresse Percebido (PSS) é um questionário de 14 itens desenvolvido para medir o grau em que o estresse é percebido em diversas situações da vida de uma pessoa. Cada item é avaliado numa escala tipo Likert que varia de nunca (0) a muito frequentemente (4). Uma pontuação alta indica altos níveis de estresse percebido vivenciados pelo indivíduo.