阻力与非阻力膈肌训练的核心强化对下交叉综合症患者核心耐力的影响

A组将进行核心强化练习。 除了核心强化方案外，非阻力膈肌训练组还将进行自我膈肌呼吸练习

核心强化协议将包括以下三个阶段：

1. 热身阶段：
2. 核心强化阶段：
3. 冷却阶段：

完成核心强化方案后，A 组将进行自膈式呼吸练习。

1. 热身阶段 接下来的练习将在热身阶段进行。 跳绳、十字千斤顶、站立侧卷腹、登山者、剪刀滑雪者、十字交叉卷腹、反向弓步高踢、尺蠖、髋部转圈、弯腰。

2. 核心强化：

   腹部支撑、脚后跟滑动支撑、抬腿支撑、桥式支撑、站立支撑、站立划船运动支撑、带支撑的四足手臂举升、带支撑的四足腿举升、带支撑的四足交替手臂和腿部举升、斜腹肌

3. 放松阶段：进行以下练习进行放松：儿童式、腹肌伸展、猫牛式伸展、臀部伸展、倾斜伸展、站立前屈。

执行核心强化方案后，A 组将进行自我膈肌呼吸练习，而 B 组将进行阻力膈肌呼吸练习。

参与者将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受胃的肿胀和胸部的运动。 它将以仰卧位进行。

在监督下进行两组呼吸练习，每次 15 分钟，组间休息 5 分钟，练习后休息 10 分钟

B组将进行核心强化练习。 除了核心强化方案外，阻力隔膜训练组还将进行阻力隔膜呼吸练习。

核心强化协议将包括以下三个阶段：

1. 热身阶段
2. 核心强化阶段
3. 冷却阶段

完成核心强化方案后，B 组将进行阻力膈肌练习。

1. 热身阶段 接下来的练习将在热身阶段进行。 跳绳、十字千斤顶、站立侧卷腹、登山者、剪刀滑雪者、十字交叉卷腹、反向弓步高踢、尺蠖、髋部转圈、弯腰。

2. 核心强化：

   腹部支撑、脚后跟滑动支撑、抬腿支撑、桥式支撑、站立支撑、站立划船运动支撑、带支撑的四足手臂举升、带支撑的四足腿举升、带支撑的四足交替手臂和腿部举升、斜腹肌

3. 放松阶段：进行以下练习进行放松：儿童式、腹肌伸展、猫牛式伸展、臀部伸展、倾斜伸展、站立前屈。

执行核心强化方案后，A 组将进行自我膈肌呼吸练习，而 B 组将进行阻力膈肌呼吸练习。

参与者将一只手放在胸部，另一只手放在放在腹部的沙袋上。 该沙袋重 3-5 公斤，可提供呼吸阻力。 这些练习将在仰卧位进行。 我们会根据个人“感知运动等级（RPE）”11-13的水平来调整沙袋的重量。

在监督下进行两组呼吸练习，每次 15 分钟，组间休息 5 分钟，练习后休息 10 分钟