基于远程康复的干预措施对驾驶员肌肉骨骼系统的影响：交叉纵向研究

在远程康复组中，将使用 Whatsapp 和 Zoom 应用程序进行姿势和稳定性练习，每周 5 天，每次 40 分钟。 练习将持续10周。

姿势和稳定性练习计划：

1. 颈屈肌、伸肌和侧屈肌的伸展（各 30 秒）
2. 胸肌伸展（30 秒，重复 3 次）
3. 颈部等长练习（10 秒，10 次重复）
4. 菱形肌强化练习（使用 TheraBand 将肩胛骨拉近以抵抗阻力）（10 秒，重复 10 次）
5. 腿筋、腰椎前凸和腓肠肌的拉伸（坐位和站位）（30 秒，重复 3 次）
6. 骨盆后倾练习（10秒，10次重复）
7. 桥梁练习（20 秒，10 次重复）
8. 单腿桥式练习（左右）（10秒，10次重复）
9. 平板支撑（从 60 秒开始，每周增加 10 秒）

远程康复计划将使用 Whatsapp 和 Zoom 应用程序实施，每周 5 天，每次 40 分钟。 进行姿势和稳定性练习，练习持续10周。

姿势和稳定性练习计划：

1. 颈屈肌、伸肌和侧屈肌的伸展（各 30 秒）
2. 胸肌伸展（30 秒，重复 3 次）
3. 颈部等长练习（10 秒，10 次重复）
4. 菱形肌强化练习（使用 TheraBand 将肩胛骨拉近以抵抗阻力）（10 秒，重复 10 次）
5. 腿筋、腰椎前凸和腓肠肌的拉伸（坐位和站位）（30 秒，重复 3 次）
6. 骨盆后倾练习（10秒，10次重复）
7. 桥梁练习（20 秒，10 次重复）
8. 单腿桥式练习（左右）（10秒，10次重复）
9. 平板支撑（从 60 秒开始，每周增加 10 秒）