老年女性的骨矿物质密度和骨代谢 (BMD)

计算表明，至少需要 80 名参与者。 在这项研究中，研究人员采用了一种简单的随机方法进行分组。 本研究指定了四组卡片，编号为1至4，每个数字代表一组：RT组（RG）、YJJ组（YG）、BDJ组（BG）和对照组（CG）。 每组包括 23 张卡片，参与者通过从这些组中抽签的方式被分配到不同的组，确保各组之间的随机和平等分配。

要求参与者集中进行锻炼，每周3次，每次60分钟。 调查人员确实监控并记录了参与者的遵守情况。 合规性包括遵守锻炼方案、摄入补充剂以及遵守所有其他研究要求。 大多数参与者在 24 周的研究期间表现出良好的依从性。

运动干预初始运动干预如下：在整个干预期间，四组受试者均服用钙剂和维生素D补充剂（惠氏制药公司生产，规格：每片600mg，国药准字H10950029号），一次早晚各一次，每次一粒）。 在干预期间，建议参与者避免吸烟以及饮酒、咖啡、浓茶和碳酸饮料。 CG组保持原来的生活方式，不进行定期锻炼。 干预期持续24周，频率为每周3次。 每节课持续 60 分钟，包括约 10 分钟的准备活动、热身和放松。 运动强度是基于Cheng等人的研究方法。心率控制在（220-年龄）×（55%~70%）。 每次运动结束后，通过手动计算运动后 30 秒内的心跳来记录颈动脉脉搏，如果运动强度偏离目标心率范围，则使用该数据调整运动强度。

RG 使用松紧带（黄色，拉伸两倍于原始长度时的力为 9-11 磅）进行 RT。 他们表演了八个动作。 每个动作进行3-5组，8次/组，组间休息30秒。 动作包括直立划船、反向弯举、站立肩部旋转、颈肘伸展、肘部弯曲、向下弓步、站立举腿、侧举和站立后踢。 所有参与者均按照实验者提供的规律节奏（1-2-1）完成RT动作，这确保了所有参与者具有相似的动作完成率。

YG表演了12个动作。 这些动作包括双手向上伸展和慢慢放下；通过向上伸直双手并向左或向右弯曲身体来伸展躯干；蹲下，双手放在膝盖上，慢慢站起来；身体向左侧或右侧弯曲，伸展手臂和腰部；跪下，身体前倾，双手向前伸展，然后慢慢向后拉；向前弯腰，双手放在膝盖上，慢慢站起来；将双手放在臀部；并向后倾斜以伸展背部和腰部。

BG进行了八个动作。 这些动作包括站立时双手直立、慢慢放下、转动腰部；身体向左侧或右侧弯曲并伸展双臂；一只手向上伸直，另一只手放在腰上，然后换臂重复该动作；头部向后倾斜并向后看，同时伸展颈部和背部；身体蹲下，左右摆动头部和臀部，活动脊柱和腰部；身体向前弯曲，双手触碰脚趾，慢慢站起来；双手握拳并移动手臂和肩膀；并轻轻弹动身体，使全身放松，呈站立姿势。

YG和BG的前4周是学习期，第5-24周是巩固强化期。 巩固强化期间，要求参与者每次练习六组动作，间隔约30秒。 随着干预周数的增加，参与者可以根据自身情况，适当调整弹力带的拉伸长度，增加组数来控制负荷。 实验者每周进行面对面或通过电话的采访，使用标准化问卷记录所有参与者的生活状况。 记录的信息主要涉及参与者的饮食习惯（饮食种类和数量）、工作和休息方式（睡眠质量、日照量和居住区域）、参与者是否进行其他定期运动以及参与者是否服用影响骨密度的药物。 饮食和生活方式访谈结果：这项研究发现，在整个研究过程中，参与者很大程度上坚持了他们的常规饮食习惯和身体活动水平。 这种一致性表明这些因素并不是影响研究结果的显着混杂因素。