Minerální hustota kostí a kostní metabolismus u starších žen (BMD)

Výpočet ukázal, že je zapotřebí minimální počet 80 účastníků. V této studii výzkumníci použili přímou randomizační metodu pro rozdělení do skupin. Tato studie určila čtyři sady karet očíslovaných 1 až 4, přičemž každé číslo představuje jednu ze skupin: RT skupinu (RG), YJJ skupinu (YG), BDJ skupinu (BG) a kontrolní skupinu (CG). Každá sada obsahovala 23 karet a účastníci byli rozděleni do skupin pomocí losování z těchto sad, což zajistilo náhodné a rovnoměrné rozdělení mezi skupiny.

Účastníci se museli zapojit do cvičení vedených centralizovaným způsobem, se třemi 60minutovými sezeními týdně. Vyšetřovatelé skutečně sledovali a dokumentovali soulad účastníků. Compliance zahrnovala dodržování cvičebního režimu, příjem doplňků stravy a dodržování všech ostatních požadavků výzkumu. Většina účastníků prokázala dobrou shodu během 24týdenního období studie.

Cvičební intervence Počáteční cvičební intervence byla poskytnuta následovně: po celou dobu intervence byla čtyřem skupinám účastníků podávána suplementace vápníkem a vitaminem D (vyrobeno společností Wyeth Pharmaceuticals; specifikace: 600 mg na tabletu; povolení národního lékařství č. H10950029, jednou ráno a jednou večer, vždy jedna tableta). Během období intervence bylo účastníkům doporučeno, aby se vyvarovali kouření a konzumace alkoholu, kávy, silného čaje a sycených nápojů. Skupina CG si zachovala svůj původní životní styl, aniž by se věnovala pravidelnému cvičení. Intervenční období trvalo 24 týdnů s frekvencí třikrát týdně. Každé sezení trvalo 60 minut a zahrnovalo přibližně 10 minut přípravných aktivit, zahřátí a relaxace. Intenzita cvičení byla založena na výzkumné metodě Cheng et al. se srdeční frekvencí kontrolovanou na (220 - věk) × (55 % až 70 %). Po každé cvičební relaci byl zaznamenáván karotický puls ručním počítáním tepů během 30sekundového období po cvičení, přičemž tato data byla použita k úpravě intenzity cvičení, pokud se odchylovala od cílového rozsahu srdeční frekvence.

RG provedl RT s elastickým pásem (žlutý, síla 9-11 liber při natažení na dvojnásobek původní délky). Provedli osm pohybů. Každý pohyb byl proveden ve 3-5 sériích po 8 sériích s 30 s odpočinkem mezi skupinami. Pohyby zahrnovaly vzpřímené řady, obrácené lokny, rotace ramen ve stoje, extenze krku a loktů, ohnutí loktů, výpady dolů, zvedání nohou vestoje, boční zvedání a kopy ve stoje. Všichni účastníci dokončili pohyby RT podle pravidelného rytmu (1-2-1) poskytnutého experimentátorem, což zajistilo, že všichni účastníci měli podobnou míru dokončení pohybů.

YG provedl 12 pohybů. Tyto pohyby zahrnovaly natahování rukou nahoru a pomalé spouštění; prodloužení trupu natažením rukou přímo nahoru a ohnutím těla doleva nebo doprava; dřep s rukama na kolenou a pomalý vstávání; ohýbání těla na levou nebo pravou stranu, prodloužení paží a pasu; klesnout na kolena, předklonit se, natáhnout ruce dopředu a pomalu je stáhnout zpět; předklonit se, dát ruce kolem kolen a pomalu vstát; položení rukou na boky; a opřete se, abyste protáhli záda a pas.

BG provedl osm pohybů. Tyto pohyby zahrnovaly držení rukou zpříma, pomalé skládání rukou dolů a otáčení pasu ve stoje; ohýbání těla na levou nebo pravou stranu a natahování paží; natažení jedné ruky přímo nahoru, položení druhé ruky na pas, pak přepnutí paží a opakování pohybu; zaklonění hlavy dozadu a ohlédnutí při protažení krku a zad; dřep těla, kývání hlavou a boky ze strany na stranu a pohyb páteře a pasu; předklonit tělo, dotknout se rukou až k prstům a pomalu se postavit; dělat pěsti rukama a pohybovat pažemi a rameny; a jemným poskakováním těla pro uvolnění celého těla ve stoje.

První 4 týdny YG a BG byly obdobím učení a týdny 5-24 týdnů byly obdobím konsolidace a posilování. Během období konsolidace a posilování museli účastníci cvičit šest sérií pohybů pokaždé s odstupem přibližně 30 sekund. S přibývajícími intervenčními týdny mohou účastníci vhodně upravit délku natažení gumičky a zvýšit počet sérií pro kontrolu zátěže podle vlastní kondice. Experimentátor prováděl týdenní rozhovory, osobně nebo telefonicky, pomocí standardizovaného dotazníku, aby dokumentoval životní podmínky všech účastníků. Zaznamenané informace se týkaly především stravovacích návyků účastníků (rozmanitost a množství stravy), pracovních a odpočinkových vzorců (kvalita spánku, množství slunečního záření a bydliště), zda účastníci pravidelně cvičili a zda účastníci užívali drogy ovlivňující BMD. Zjištění z pohovoru o stravě a životním stylu: Tato studie zjistila, že účastníci do značné míry dodržovali své pravidelné stravovací návyky a úroveň fyzické aktivity po celou dobu studie. Tato konzistence naznačuje, že tyto faktory nebyly významnými faktory ovlivňujícími výsledky studie.