Luun mineraalitiheys ja luun aineenvaihdunta vanhemmilla naisilla (BMD)

Laskelma osoitti, että vaadittiin vähintään 80 osallistujaa. Tässä tutkimuksessa tutkijat käyttivät yksinkertaista satunnaistusmenetelmää ryhmien jakamiseen. Tässä tutkimuksessa määritettiin neljä korttisarjaa numeroituina 1-4, ja jokainen numero edustaa yhtä ryhmistä: RT-ryhmä (RG), YJJ-ryhmä (YG), BDJ-ryhmä (BG) ja kontrolliryhmä (CG). Jokainen sarja sisälsi 23 korttia, ja osallistujat jaettiin ryhmiin arvonnalla näistä sarjoista, mikä varmisti satunnaisen ja tasaisen jakautumisen ryhmien kesken.

Osallistujat pakotettiin osallistumaan keskitetysti suoritettuihin harjoituksiin, joissa oli kolme 60 minuutin harjoitusta viikossa. Tutkijat todellakin seurasivat ja dokumentoivat osallistujien noudattamista. Vaatimustenmukaisuus käsitti harjoitusohjelman noudattamisen, lisäravinteiden saannin ja kaikkien muiden tutkimusvaatimusten noudattamisen. Suurin osa osallistujista osoitti hyvää noudattamista koko 24 viikon tutkimusjakson ajan.

Harjoitusinterventio Ensimmäinen harjoitusinterventio toteutettiin seuraavasti: koko interventiojakson ajan neljälle osallistujaryhmälle annettiin kalsium- ja D-vitamiinilisää (tuottaja Wyeth Pharmaceuticals; spesifikaatio: 600 mg tablettia kohden; kansallinen lääketieteen lupa nro H10950029, kerran) aamulla ja kerran illalla, yksi tabletti joka kerta). Interventiojakson aikana osallistujia neuvottiin välttämään tupakointia ja alkoholin, kahvin, vahvan teen ja hiilihapollisten juomien käyttöä. CG-ryhmä säilytti alkuperäisen elämäntapansa harjoittamatta säännöllistä liikuntaa. Interventiojakso kesti 24 viikkoa kolme kertaa viikossa. Jokainen istunto kesti 60 minuuttia ja sisälsi noin 10 minuuttia valmistavaa toimintaa, lämmittelyä ja rentoutumista. Harjoituksen intensiteetti perustui Chengin et al. sykettä kontrolloituna (220 - ikä) × (55 % - 70 %). Jokaisen harjoituksen jälkeen kaulavaltimon pulssi tallennettiin laskemalla lyönnit manuaalisesti 30 sekunnin aikana harjoituksen jälkeen ja käyttämällä näitä tietoja harjoituksen intensiteetin säätämiseen, jos se poikkesi tavoitesykealueelta.

RG suoritti RT:n kuminauhalla (keltainen, voima 9-11 puntaa venytettynä kaksi kertaa alkuperäiseen pituuteen). He suorittivat kahdeksan liikettä. Jokainen liike tehtiin 3-5 sarjaa 8 kertaa/sarjoja 30 s tauolla ryhmien välillä. Liikkeet sisälsivät pystyrivejä, käänteisiä kiharoita, hartioiden pyörityksiä seisomassa, niska-kyynärpään ojennuksia, kyynärpään taivutuksia, alaspäin syöksyjä, seisovia jalkojen nostoja, sivunostoja ja seisovia takapotkuja. Kaikki osallistujat suorittivat RT-liikkeet kokeen suorittajan antaman säännöllisen rytmin (1-2-1) mukaisesti, mikä varmisti, että kaikilla osallistujilla oli samanlainen liikkeen suorittamisaste.

YG suoritti 12 liikettä. Näihin liikkeisiin kuului käsien ojentaminen ylöspäin ja niiden hidas laskeminen; vartalon laajentaminen venyttämällä käsiä suoraan ylös ja taivuttamalla vartaloa vasemmalle tai oikealle; kyykky kädet polvilla ja seisomaan hitaasti; vartalon taivutus vasemmalle tai oikealle puolelle, käsivarsien ja vyötärön ojentaminen; laskeudu polvilleen, nojaa eteenpäin, ojenna kädet eteenpäin ja vedä niitä hitaasti taaksepäin; taipuminen eteenpäin, kädet polvien ympärille ja hitaasti seisomaan; käsien asettaminen lantiolle; ja nojaa taaksepäin venyttääkseen selkää ja vyötäröä.

BG suoritti kahdeksan liikettä. Näihin liikkeisiin sisältyi käsien pitäminen suoraan ylhäällä, käsien hitaasti laskeminen alas ja vyötärön kääntäminen seisoma-asennossa; kehon taivutus vasemmalle tai oikealle puolelle ja käsivarsien ojentaminen; ojenna yksi käsi suoraan ylöspäin, aseta toinen käsi vyötärölle, vaihda sitten käsiä ja toista liike; kallistaa päätä taaksepäin ja katsoa taaksepäin venyttämällä niskaa ja selkää; vartalon kyykky, pään ja lantion heiluttaminen sivulta toiselle ja selkärangan ja vyötärön liikuttaminen; taivuttamalla vartaloa eteenpäin, koskettamalla käsiä varpaisiin ja seisomaan hitaasti; nyrkkien tekeminen käsillä ja käsien ja hartioiden liikuttaminen; ja pomppii vartaloa kevyesti rentouttaaksesi koko kehon seisoma-asennossa.

YG:n ja BG:n ensimmäiset 4 viikkoa olivat oppimisjaksoa, ja viikot 5-24 viikkoa olivat lujittumis- ja vahvistumisjaksoa. Keskittymis- ja vahvistusjakson aikana osallistujat joutuivat harjoittelemaan kuusi liikesarjaa joka kerta noin 30 sekunnin välein. Interventioviikkojen lisääntyessä osallistujat voivat säätää sopivasti kuminauhan venytyspituutta ja lisätä sarjojen määrää hallitakseen kuormitusta oman kuntonsa mukaisesti. Kokeilija teki viikoittaisia ​​haastatteluja henkilökohtaisesti tai puhelimitse käyttäen standardoitua kyselylomaketta dokumentoidakseen kaikkien osallistujien elinolot. Tallennetut tiedot koskivat pääasiassa osallistujien ruokailutottumuksia (ruokavalion vaihtelu ja määrä), työ- ja lepotavat (unen laatu, auringonpaisteen määrä ja asuinalue), harjoittivatko osallistujat muuta säännöllistä liikuntaa ja käyttivätkö osallistujat BMD:hen vaikuttavia lääkkeitä. Ruokavalio- ja elämäntapahaastattelutulokset: Tässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat pitivät suurelta osin säännöllisiä ruokailutottumuksiaan ja fyysistä aktiivisuuttaan koko tutkimuksen ajan. Tämä johdonmukaisuus viittaa siihen, että nämä tekijät eivät olleet merkittäviä tutkimustuloksiin vaikuttavia sekaannuksia.