锻炼计划对年轻女性手球运动员的肩hum骨节奏，运动范围和稳定性的有效性

实验性的：Experimental: Modified Watson-based scapular exercise program

Participants undergo baseline and post-intervention assessment including scapulohumeral rhythm, range of motion, isometric shoulder strength, Upper Quarter Y-Balance Test, and Closed Kinetic Chain Upper Extremity Stability Test. The intervention lasts 8 weeks and is divided into four consecutive 2-week phases targeting the dominant upper extremity. Participants receive scapular positioning correction and scapular-specific cueing aimed at improving upward rotation and neuromuscular control during exercise performance. Two elastic resistance bands are used: one to facilitate scapular upward rotation control and one to provide external resistance during the exercises. Participants are instructed to perform the home exercise program daily for approximately 10 minutes.

其他：Modified Watson-based scapular exercise program

An 8-week dominant-limb exercise program based on the Watson rehabilitation approach, incorporating scapular positioning correction, scapular-specific cueing, and progressive exercises performed with two elastic resistance bands.

有源比较器：Active Comparator: Standard upper-limb exercise program

Participants undergo baseline and post-intervention assessment including scapulohumeral rhythm, range of motion, isometric shoulder strength, Upper Quarter Y-Balance Test, and Closed Kinetic Chain Upper Extremity Stability Test. The control intervention lasts 8 weeks and is divided into four consecutive 2-week phases targeting the dominant upper extremity. Participants perform a standardized upper-limb exercise program without scapular positioning correction, without scapular-specific cueing, and without specific upward-rotation facilitation. One elastic resistance band is used to provide external resistance during the exercises. Participants are instructed to perform the home exercise program daily for approximately 10 minutes.

其他：Active Comparator: Standard upper-limb exercise program

An 8-week dominant-limb standardized upper-limb exercise program performed with one elastic resistance band and without scapular positioning correction or scapular-specific cueing.

肩hum骨节奏

用数字倾斜仪（基线12-1057）评估肩cap骨向上的旋转，以最大程度地减少躯干和下肢的补偿性运动。 第一个测量是在基线（肩部屈曲0°）下进行的，然后在30°，60°，90°和120°的肩屈曲下进行其他测量。 将每个位置保持10-15秒，以确保稳定的测量条件。 重复测量三次，并使用平均值进行分析。 该评估将对主要的和非主要的上肢进行，以评估运动对称性。 数据将由研究助理手动记录，以减少阅读错误的风险并确保测量准确性。 将进行统计分析，以确定不同运动范围内的肩humeral节奏，并确定潜在的运动不对称。

等距强度测试 - 内部和外部旋转

将使用Lafayette手持测功机（HHD）进行肩带肌肉的等距强度评估。 对于旋转肌肉，将在俯卧位上进行测量，肩部被绑架至90°，肘部弯曲到90°，前臂自由地悬挂在检查台的边缘上。 该设置将用于内部和外部旋转强度评估。 结果在纽顿（N）中表达，或者作为每公斤牛顿（N/kg）的体重标准化。

Y-BALANCE上季度测试（YBT-UQ）

Y-BALANCE上季度测试（YBT-UQ）用于评估上肢稳定性和达到性能。 该测试要求参与者保持单臂支撑位置，而相反的手臂则在三个方向上执行运动：前部（向前），外侧（对角线与支撑手相对）和上外侧（对角线朝支撑手）。

每个触及范围以厘米为单位测量，每个方向的最终得分计算为三个试验的平均值。 该测试将在上肢和手臂长度上进行，并将包括在分析中，以确保标准化的结果。 结果将以厘米，“ CM”和上肢长度％（按上肢长度为标准化）报告。

封闭的动力学链上肢稳定性测试

将两条胶带放在相距90厘米的地板上。 参与者将被指示在俯卧撑位置，并在15秒内对每个条带进行尽可能多的手触摸。 审查员将计算触摸次数。

将进行三项试验，最终得分将被计算为所有三个试验中的平均接触数量。 每个试验之间将提供45秒的休息时间。

Ckcuest分数和CKCUEST功率将使用以下公式计算：

• 得分= CKCUEST /高度的平均触摸次数（M）
• 功率= 68％的体重（kg）×ckcuest的平均触摸次数

运动范围（肩部内部和外部旋转）

测量的运动范围是用于肩膀的内部和外部旋转。 参与者的位置位于俯卧位，肩膀绑架至90度，肘部弯曲到90度，使前臂可以自由地悬挂在检查台的边缘上。 起始位置（0度）定义为前臂垂直对齐。 结果以DEG表示