拉丁美洲人通过运动和饮食来增加富尔扎（力量） (LIFTED)

筛选和同意：可以通过电子邮件或致电我们的办公室筛选的潜在参与者同意。 双语学习人员将根据包含/排除标准筛选所有感兴趣的人有资格。 参与者将为您（简单）工具进行练习和筛查。 简单的工具由6个问题组成，以评估与运动相关的风险因素。 根据参与者如何回答这6个问题，他们可能需要获得医疗许可才能参与研究。

为了获得医疗许可，我们将向有兴趣的参与者提供医生的名称和联系信息。 我们将通过电子邮件或传真发送一封信给请求医疗许可的医生。 收到医疗许可VI电子邮件或传真后，我们将开始知情同意程序。 一旦确定符合条件，学习人员将通过电子邮件将Qualtrics链接发送给知情同意书，并遵循同意书。 参与者将被指示保存/打印文档副本以备其记录。 参与者签署了知情同意书后，他们将被邀请参加伊利诺伊大学Urbana-Champaign大学的Freer Hall举行的第一次测试。

基线第一测试课程（〜2小时）：在第一次测试会议上，研究人员将收集人口统计学，健康病史，自我报告的体育活动（Godin＆Non-Actercise心脏呼吸症适应性）以及食物频率问卷将进行。 还将进行诸如身高，体重，血压，腰围和DEXA扫描之类的人类测量学。

Trained research staff will guide the participant through drop sets (increasing weight with decreasing repetitions) with 10 reps (2lbs), 8 reps (3lbs), 6 reps (5lbs), and 4 reps (8lbs) for the following exercises: Dumbbell overhead press, dumbbell squat, dumbbell single arm row, dumbbell deadlift, seated dumbbell chest fly, and dumbell side lunges. 我们将让参与者从体重轻开始，并以较重的体重缓慢进展（否则，参与者将坚持更轻的体重）。 这些练习是为基线和测试后的，因为它们反映了他们在家中会进行的锻炼。

将为参与者提供加速度计和加速度计日志。 将要求参与者连续7天佩戴加速度计。 仅在唤醒时间，参与者将被要求将监视器戴在皮带上或连接到夹子上的夹子上。 在任何与水有关的活动和睡眠期间，他们将被要求卸下监视器。 将向参与者提供戴加速度计的说明和日志。 7天后，将安排参与者进行第二次访问。

随机分组：参与者完成第一次基线访问后，参与者将被随机分配给两个小组之一：1）干预小组（IG）远程交付的Bailamos™舞蹈计划，思维饮食和力量培训；或2）对照组（CG）远程交付的Bailamos™舞蹈计划和思维饮食。 IG组的参与者每周将每周开会3次，每周总共4个小时，并且CG将每周两次开会，每周3个小时。

基线第二测试会议（〜2小时）：在第二次测试中，将通过素食计评估蔬菜消费。 简而言之，素食计是一种非侵入性装置，可通过LED照明测量蔬菜消耗。 要求参与者将其非优势的环手指插入扫描仪中，并向参与者提供0-800之间的小cotenoid得分。 认知电池也将被管理。 还将管理一套社会心理问卷（NIH工具箱感知到的压力，一般的生活满意度，悲伤和孤独）。 鉴于这是一项远程交付的干预措施，然后将指示参与者下载Zoom到他们的计算机或iPad设备（将要求他们带上这些设备）。 研究人员将为参与者提供带有升职ID的电子邮件。 此外，研究人员将帮助参与者在需要时通过Zoom进行故障排除。 IG的参与者将为力量训练计划提供电阻带和两组重量（5磅和10磅重量）。

干预措施：

远程交付的Bailamos™舞蹈计划：Bailamos™是一种拉丁舞蹈，西班牙语干预措施，包括六种舞蹈风格。 该计划每周两次开会，在6个月内每次会议60分钟。 它包括六种舞蹈风格：Merengue，Cha Cha，Bachata，Salsa，Cumbia和Flamenco。 讲师将遵循一个特定的协议，其中包含每个舞蹈课的分步指南。 它将通过Zoom交付。 一位受过训练的舞蹈教练（拥有5年以上的舞蹈教学经验），双语和双文化具有领先的老年人舞蹈课程的经验，将提供舞蹈课。 每个会议将从审查安全程序开始，以热身的速度踏入适当的位置，然后进行伸展。 指导始于各自的舞蹈风格的基础知识，然后是单打高级步骤。 在每个月，活动在运动，舞蹈运动的特异性和复杂性方面都会增加和进展。 基本原则是针对性的，例如伙伴关系，时机，步法和运动质量。 每个会话以5分钟的冷静结束。 原木将评估感知的劳累和心率的速度。 参与者将通过纸质日志完成这些。 在基线测试访问2期间，他们将获得价值6个月的日志表。将提醒参与者增加其生活方式。

远程交付的思维饮食计划：用于神经退行性延迟（思维）的地中海 - 划义饮食干预（Mind）是一种用于保护大脑的饮食，并包含减少痴呆症的最令人信服的证据。 心灵饮食由10个脑部健康的食物组（绿叶蔬菜，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，全谷物，海鲜，家禽，橄榄油和葡萄酒）组成。 思维饮食还建议对大脑不健康的食物（高饱和脂肪或糖的摄入量，例如红肉和肉类产品，黄油，全脂奶酪，糕点和糖果，以及炸/快餐食品）。 干预小组每周将接受一次精神饮食课程。 心理饮食计划将通过Zoom在小组讨论的环境中通过训练有素的双语和双文化研究生（具有营养的背景（营养学士学位或当前营养培训））。 讲师将遵循一项特定的研究协议，其中包含有关所有会议的信息。 会议的前30分钟将介绍食品，描述其好处，并描述将这些食品纳入饮食中的方法。 在此部分期间，讲师将使参与者意识到与引入食品有关的任何过敏问题。 会议的下半年（30分钟）将包括在文化上适当的食谱，食物示范以及教师和参与者共享的食谱。

远程交付的力量训练计划：IG将获得由ACSM认证的私人教练领导的两个30分钟的力量小组培训课程。 该计划包括每周两次的30分钟课程，分配了6个月，并且是基于小组的。 研究特定的力量训练方案包括三组8-12次重复，分别针对所有主要肌肉群的六种不同的阻力练习。 参与者将从体重开始，然后使用5磅，如果可能的话，重量为10磅。 说明将以适当的形式提供。 练习包括哑铃高架压力机，哑铃蹲下，哑铃单臂行，哑铃硬拉，坐着的哑铃胸飞和哑铃侧弓步，但是可能会修改练习以适应参与者的身体能力。 每个会话将以5分钟的冷静结束。

所有会话将记录下来，并存储在安全服务器中。 将邀请参与者使用录制的视频化妆错过会议。 这些将与受过训练的研究人员一对一完成。

测试后：然后将要求所有参与者参加干预后6个月的课程（2个测试课程）。 所有测试将在基线和第6个月测试时以相同的顺序进行管理。 每个参与者将有三个星期的时间来完成测试，因此我们可以在第6个月+3周的时间进行测试。 之后，将不允许参与者进行6个月的测试。

测试后的第一次测试课程（〜2小时）：调查前和后调查将通过参与者ID号链接。 在第一次测试会议上，研究人员将收集人类计量学，例如身高，体重，血压，腰围和DEXA扫描。 将对自我报告的体育活动问卷进行（Godin and don-tr-tocersise心脏呼吸措施适应性）。 Trained research staff will guide the participant through drop sets (increasing weight with decreasing repetitions) with 10 reps (2lbs), 8 reps (3lbs), 6 reps (5lbs), and 4 reps (8lbs) for the following exercises: Dumbbell overhead press, dumbbell squat, dumbbell single arm row, dumbbell deadlift, seated dumbbell chest fly, and dumbell side lunges.

将为参与者提供加速度计和加速度计日志。 将要求参与者连续7天佩戴加速度计。 仅在唤醒时间，参与者将被要求将监视器戴在皮带上或连接到夹子上的夹子上。 在任何与水有关的活动和睡眠期间，他们将被要求卸下监视器。 将向参与者提供戴加速度计的说明和日志。 7天后，将安排参与者进行第二次访问。

测试后的第二次测试课程（〜2小时）：在第二次测试会议上，将对食物频率问卷进行管理。 还将管理一套社会心理问卷（NIH工具箱感知到的压力，一般的生活满意度，悲伤和孤独）。 蔬菜消费将通过素食表进行评估。 蔬菜仪使用光谱法测量蔬菜和水果消耗。 要求参与者将其非优势环手指插入扫描仪中，并向参与者提供0-800的类胡萝卜素得分。 认知电池也将被管理。

所有措施将以西班牙语或英语提供。 附录中提供了所有措施和问卷的描述。