Latinos aumentando a fuerza (força) através do exercício e dieta (LIFTED)

Triagem e consentimento: os participantes em potencial podem consentir em ser rastreado por e -mail ou ligando para o nosso escritório a ser rastreado. A equipe de estudo bilíngue exibirá todos os indivíduos interessados ​​em busca de elegibilidade com base em critérios de inclusão/exclusão. Os participantes receberão a ferramenta Exercício e Triagem para você (fácil). A ferramenta fácil consiste em 6 perguntas para avaliar os fatores de risco de alguém associados ao exercício. Dependendo de como os participantes respondem às 6 perguntas, eles podem precisar obter liberação médica para participar do estudo.

Para obter autorização médica, solicitaremos aos participantes interessados ​​o nome e as informações de contato do médico. Enviaremos uma carta por e -mail ou fax para o médico solicitando autorização médica. Depois de recebermos o email ou fax de liberação médica VI, iniciaremos o processo de consentimento informado. Depois de determinado, a equipe de estudo enviará um link qualificado por e -mail para o consentimento informado e analisará o formulário de consentimento. Os participantes serão instruídos a salvar/imprimir uma cópia do documento para seus registros. Depois que os participantes assinaram o consentimento informado, eles serão convidados para a primeira sessão de testes no Freer Hall da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign.

Sessão de primeiro teste da linha de base (~ 2 horas): Na primeira sessão de testes, o pessoal de pesquisa coletará dados demográficos, histórico de saúde, atividade física auto-relatada (medida Godin e não exercício da aptidão cardiorrespiratória) e o questionário de frequência de alimentos será administrado. Também serão realizadas antropometria, como altura, peso, pressão arterial, circunferência da cintura e varredura de Dexa.

Trained research staff will guide the participant through drop sets (increasing weight with decreasing repetitions) with 10 reps (2lbs), 8 reps (3lbs), 6 reps (5lbs), and 4 reps (8lbs) for the following exercises: Dumbbell overhead press, dumbbell squat, dumbbell single arm row, dumbbell deadlift, seated dumbbell chest fly, and dumbell side lunges. Teremos os participantes com peso leve e progridem lentamente com pesos mais pesados ​​(se possível, caso contrário, os participantes grudam em pesos mais leves). Esses exercícios foram escolhidos para a linha de base e pós -teste porque refletem o exercício que farão em casa.

Os participantes receberão um acelerômetro e o log do acelerômetro. Os participantes serão solicitados a usar o acelerômetro por 7 dias consecutivos. Os participantes serão solicitados a usar o monitor em um cinto ou presos a um clipe colocado em seu quadril não dominante apenas durante os períodos de vigília. Eles serão solicitados a remover o monitor durante quaisquer atividades relacionadas à água e sono. Instruções e logs de uso do acelerômetro serão fornecidos aos participantes. Após os 7 dias, os participantes serão agendados para sua segunda visita.

Randomização: Os participantes serão designados aleatoriamente a um dos dois grupos depois que os participantes completarem a primeira visita de linha de base: 1) Programa de dança do Bailamos ™ do Grupo de Intervenção (IG), Programa de Dança do Bailamos ™, Treinamento de Dietas e Força Mind; ou 2) Grupo de controle (CG) Programa de dança Bailamos ™ e Dieta Mind Remote Deliverted Remote. Os participantes do grupo IG se reunirão 3 vezes por semana, totalizando 4 horas por semana e o CG se reunirá duas vezes por 3 horas por semana.

Sessão de teste de linha de base (~ 2 horas): Na segunda sessão de teste, o consumo de vegetais será avaliado através do medidor vegetariano. Em resumo, o medidor vegetariano é um dispositivo não invasivo que mede o consumo de vegetais através da iluminação LED. Os participantes são solicitados a inserir seu dedo anelar não dominante no scanner e uma pontuação de caotenóide entre 0-800 é fornecida ao participante. Uma bateria cognitiva também será administrada. Também será administrado um conjunto de questionários psicossociais (o estresse percebido pelo NIH, a satisfação geral da vida, a tristeza e a solidão). Dado que esta é uma intervenção entregue remota, os participantes serão instruídos a baixar o zoom para o seu computador ou dispositivo iPad (eles serão solicitados a trazer esses dispositivos). A equipe de pesquisa fornecerá aos participantes um e-mail com um ID de estudo levantado. Além disso, a equipe de pesquisa ajudará os participantes a solucionar o zoom, se necessário. Os participantes do IG receberão bandas de resistência e dois conjuntos de pesos (5 lb e 10lb de pesos) para o programa de treinamento de força.

Intervenções:

Programa de dança do Bailamos ™ entregue remoto: o Bailamos ™ é uma intervenção de dança latina, em espanhol que abrange seis estilos de dança. O programa se reúne duas vezes por semana por 60 minutos por sessão durante 6 meses. Ele abrange seis estilos de dança: Merengue, Cha Cha Cha, Bachata, Salsa, Cumbia e Flamenco. O instrutor seguirá um protocolo específico contendo um guia passo a passo de cada aula de dança. Será entregue via zoom. Um instrutor de dança treinado (com mais de 5 anos de experiência em instruções de dança) que é bilíngue e bicultural, com experiência nas principais aulas de dança para adultos mais velhos, entregará as sessões de dança. Cada sessão começará com a revisão de procedimentos de segurança, entrando no lugar como um aquecimento, seguido de alongamento. A instrução começa com o básico dos respectivos estilos de dança, seguidos de etapas avançadas para os singles. Durante cada mês, a atividade aumenta e progride em termos de movimento, especificidade dos movimentos de dança e complexidade. Os princípios básicos são direcionados, como parceria, tempo, trabalho de pés e qualidade do movimento. Cada sessão termina com um resfriamento de 5 minutos. Os registros avaliarão a taxa de esforço percebido e freqüência cardíaca. Os participantes os concluirão por meio de registros de papel. Eles receberão 6 meses de folhas de toras durante os testes de linha de base, visita 2. Os participantes serão lembrados para aumentar seu estilo de vida PA.

Programa de dieta mental entregue remota: a intervenção da dieta do dash do mediterrâneo para o atraso neurodegenerativo (MIND) é uma dieta adaptada para a proteção do cérebro e contém a evidência mais atraente de redução de demência. A dieta mental consiste em 10 grupos alimentares saudáveis ​​para o cérebro (vegetais de folhas verdes, outros vegetais, nozes, bagas, feijões, grãos integrais, frutos do mar, aves, azeite e vinho). A dieta mental também recomenda uma ingestão limitada de alimentos que não são saudáveis ​​para o cérebro (ingestão de gordura ou açúcar alto, como carne vermelha e produtos de carne, manteiga, queijo integral, doces e doces e foods fritos/fast). O grupo de intervenção receberá uma sessão de dieta mental por semana. O programa de dieta mental será entregue via zoom em um cenário de discussão em grupo por um estudante de graduação bilíngue e bicultural treinado com formação em nutrição (diploma de bacharel em nutrição ou treinamento atual em nutrição). O instrutor seguirá um protocolo de estudo específico que contém informações sobre todas as sessões. Os primeiros 30 minutos da sessão introduzirão o item alimentar, descreverão seus benefícios e descreverão maneiras de incorporar esses itens alimentares em sua dieta. Durante essa parte, o instrutor conscientizará os participantes sobre quaisquer preocupações com alergia relacionadas aos itens alimentares que são introduzidos. A segunda metade da sessão (30 minutos) consistirá em receitas culturalmente apropriadas, demonstrações de alimentos e compartilhamento de receitas por instrutores e participantes.

Programa de treinamento de força entregue remoto: o IG receberá uma sessões de treinamento em grupo de força de 30 minutos lideradas por um personal trainer certificado pela ACSM. O programa inclui uma sessão duas vezes por semana de 30 minutos, entregue mais de 6 meses e é baseado em grupo. O protocolo de treinamento de força específico do estudo consiste em três conjuntos de 8 a 12 repetições de seis exercícios de resistência diferentes direcionados a todos os principais grupos musculares. Os participantes começarão com peso corporal e progredirão para usar 5 libras e, se possível, pesos de 10 libras. As instruções serão fornecidas no formulário adequado. Os exercícios incluem a impressora haltere, o agachamento de halteres, a linha de braço único haltere, o levantamento terra do haltere, a mosca do peito de halteres sentados e os pulmões laterais de halteres, no entanto, os exercícios podem ser modificados para acomodar as habilidades físicas do participante. Cada sessão terminará com um resfriamento de 5 minutos.

Todas as sessões serão gravadas e armazenadas em um servidor seguro. Os participantes serão convidados a compensar sessões perdidas usando os vídeos gravados. Estes serão concluídos com uma base individual com um pesquisador treinado.

Pós-teste: Todos os participantes serão solicitados a participar das sessões de teste pós-intervenção de 6 meses (2 sessões de teste). Todos os testes serão administrados na mesma ordem na linha de base e nos testes do mês 6. Cada participante terá três semanas para concluir os testes, portanto, podemos testar os participantes no mês 6+3 semanas. Depois disso, os participantes não poderão ser testados para os testes de 6 meses.

Pós-teste de primeira sessão de teste (~ 2 horas): As pesquisas pré e post serão vinculadas por meio de números de identificação do participante. Na primeira sessão de testes, o pessoal de pesquisa coletará antropometria, como altura, peso, pressão arterial, circunferência da cintura e varredura de Dexa. Os questionários de atividade física autorreferidos serão administrados (medida Godin e não exercício da aptidão cardiorrespiratória). Trained research staff will guide the participant through drop sets (increasing weight with decreasing repetitions) with 10 reps (2lbs), 8 reps (3lbs), 6 reps (5lbs), and 4 reps (8lbs) for the following exercises: Dumbbell overhead press, dumbbell squat, dumbbell single arm row, dumbbell deadlift, seated dumbbell chest fly, and dumbell side lunges.

Os participantes receberão um acelerômetro e o log do acelerômetro. Os participantes serão solicitados a usar o acelerômetro por 7 dias consecutivos. Os participantes serão solicitados a usar o monitor em um cinto ou presos a um clipe colocado em seu quadril não dominante apenas durante os períodos de vigília. Eles serão solicitados a remover o monitor durante quaisquer atividades relacionadas à água e sono. Instruções e logs de uso do acelerômetro serão fornecidos aos participantes. Após os 7 dias, os participantes serão agendados para sua segunda visita.

Pós-teste de segunda sessão de teste (~ 2 horas): Na segunda sessão de testes, o questionário de frequência alimentar será administrado. Também será administrado um conjunto de questionários psicossociais (o estresse percebido pelo NIH, a satisfação geral da vida, a tristeza e a solidão). O consumo vegetal será avaliado através do medidor vegetariano. O medidor vegetariano mede o consumo de vegetais e frutas usando espectroscopia de luz. Os participantes são solicitados a inserir seu dedo anelar não dominante no scanner e uma pontuação carotenóide entre 0-800 é fornecida aos participantes. Uma bateria cognitiva também será administrada.

Todas as medidas estarão disponíveis em espanhol ou inglês. Uma descrição de todas as medidas e questionários é fornecida no apêndice.