Latinot lisäävät fuerzaa (vahvuus) liikunnan ja ruokavalion avulla (LIFTED)

Seulonta ja suostumus: Potentiaaliset osallistujat voivat suostua seuloa sähköpostitse tai soittamalla toimistoomme seulottavaksi. Kaksikielinen opiskeluhenkilökunta seuloo kaikki kiinnostuneet henkilöt kelpoisuuteen, joka perustuu sisällyttämis-/poissulkemiskriteereihin. Osallistujille annetaan harjoittelu ja seulonta sinulle (helppo) työkalulle. Helppo työkalu koostuu 6 kysymyksestä, jotka arvioivat liikuntaan liittyviä riskitekijöitä. Riippuen siitä, kuinka osallistujat reagoivat 6 kysymykseen, he saattavat joutua hankkimaan lääketieteellistä puhdistumaa osallistumaan tutkimukseen.

Lääketieteellisen selvityksen saamiseksi pyydämme kiinnostuneilta osallistujilta lääkärin nimiä ja yhteystietoja. Lähetämme kirjeen sähköpostitse tai faksilla lääkärille, joka pyytää lääketieteellistä puhdistumaa. Kun olemme saaneet lääketieteellisen selvityksen VI sähköposti- tai faksin, aloitamme sitten tietoisen suostumusprosessin. Kun opintojen henkilöstö on määritetty, se lähettää Qualtrics -linkin tietoon perustuvaan suostumukseen ja menee suostumuslomakkeen yli. Osallistujia kehotetaan tallentamaan/tulostamaan kopio asiakirjasta heidän tietueisiinsa. Kun osallistujat ovat allekirjoittaneet tietoisen suostumuksen, heidät kutsutaan ensimmäiseen testausistuntoon Freer Hallissa Illinoisin yliopistossa Urbana-Champaignissa.

Ensimmäinen testiistunto (~ 2 tuntia): Ensimmäisessä testausistunnossa tutkimushenkilöstö kerää väestötiedot, terveyshistorian, itse ilmoitetun fyysisen toiminnan (Godin ja ei-harjoittamaton mita sydänhenkisen kunto), ja annetaan elintarviketaajuuskysely. Antropometriset tiedot, kuten korkeus, paino, verenpaine, vyötärön ympärysmitta ja DEXA -skannaus, suoritetaan myös.

Koulutettu tutkimushenkilöstö opastaa osallistujaa pudotussarjojen läpi (lisäämällä painoa toistojen vähentämisellä) 10 toistolla (2lbs), 8 toistolla (3lbs), 6 toisto (5lbs) ja 4 toisto (8 kiloa) seuraaville harjoituksille: tyhmyyden yläpuolella oleva paine, tyynyn tyynynruskeinen, Dumbbell -rivit. Meillä on osallistujat alkavat kevyillä painoilla ja etenevät hitaasti raskaammilla painoilla (jos mahdollista, muuten osallistujat pysyvät kevyempiin painoihin). Nämä harjoitukset on valittu lähtötasoon ja jälkikäteen, koska ne heijastavat harjoitusta, jota he tekevät kotona.

Osallistujille annetaan kiihtyvyysanturi ja kiihtyvyysanturin loki. Osallistujia pyydetään käyttämään kiihtyvyysmittaria 7 peräkkäisenä päivänä. Osallistujia pyydetään käyttämään näyttöä vyöllä tai kiinnitettynä leikkeeseen, joka on asetettu heidän hallitsevalle lonkalle vain herätysaikoina. Heitä pyydetään poistamaan näyttö kaikissa vedessä liittyvien toimintojen ja nukkumisen aikana. Kiihtyvyysmittarien käyttöohjeet ja lokit toimitetaan osallistujille. 7 päivän kuluttua osallistujat suunnitellaan toiselle vierailulleen.

Satunnaistaminen: Osallistujat jaetaan satunnaisesti yhdelle kahdesta ryhmästä sen jälkeen, kun osallistujat suorittivat ensimmäisen lähtöviivan: 1) interventioryhmän (IG) etäkäyttö Bailamos ™ -tanssiohjelma, Mind Diet & Strength Training; tai 2) Ohjausryhmä (CG) Etäkäyttö Bailamos ™ -tanssiohjelma ja mielen ruokavalio. IG -ryhmän osallistujat kokoontuvat 3 kertaa viikossa yhteensä 4 tuntia viikossa ja CG kokoontuu kahdesti viikossa 3 tunnin ajan viikossa.

Perustaso toinen testausistunto (~ 2 tuntia): Toisessa testausistunnossa vihannesten kulutus arvioidaan kasvismittarin kautta. Lyhyesti sanottuna kasvismittari on ei-invasiivinen laite, joka mittaa vihannesten kulutusta LED-valaistuksen kautta. Osallistujia pyydetään asettamaan ei-hallitseva rengas sormi skanneriin ja osallistujalle on annettu kaotenoidipiste välillä 0-800. Myös kognitiivinen akku annetaan. Myös joukko psykososiaalisia kyselylomakkeita (NIH -työkalupakki havaittu stressi, yleinen elämäntyytyväisyys, suru ja yksinäisyys) annetaan myös. Koska tämä on kauko-ohjattu interventio, osallistujia kehotetaan sitten lataamaan zoomin tietokoneeseensa tai iPad-laitteeseen (heitä pyydetään tuomaan nämä laitteet). Tutkimushenkilöstö antaa osallistujille sähköpostin, jolla on nostettu tutkimustunnus. Lisäksi tutkimushenkilöstö auttaa osallistujien vianmääritystä Zoomin kautta tarvittaessa. IG: n osallistujille varustetaan vastusnauhat ja kahdella painoharjoitteluohjelmassa (5 kilon ja 10 kilon painot).

Interventiot:

Etälähetetty Bailamos ™ -tanssiohjelma: Bailamos ™ on latinalainen tanssi, espanjankielinen interventio, joka kattaa kuusi tanssityyliä. Ohjelma kokoontuu kahdesti viikossa 60 minuuttia istuntoa kohti 6 kuukauden aikana. Se kattaa kuusi tanssityyliä: Merengue, Cha Cha Cha, Bachata, Salsa, Cumbia ja Flamenco. Ohjaaja noudattaa tiettyä protokollaa, joka sisältää askel askeleelta oppaasta jokaisesta tanssikurssista. Se toimitetaan zoomin kautta. Koulutettu tanssi -ohjaaja (yli 5 vuoden tanssi -opetuskokemus), joka on kaksikielinen ja bikulttuurinen kokemus vanhemmille aikuisten tanssitunneille, toimittaa tanssitilaisuudet. Jokainen istunto alkaa turvallisuusmenettelyjen tarkistamisesta, astuen paikalleen lämpenemisenä, jota seuraa venytys. Ohje alkaa kunkin tanssityylien perusteista, jota seuraa edistyneitä askeleita singleille. Jokaisen kuukauden aikana aktiviteetti lisääntyy ja etenee tanssiliikkeiden liikkeen, spesifisyyden ja monimutkaisuuden suhteen. Perusperiaatteet on kohdennettu, kuten kumppanuus, ajoitus, jalkatyö ja liikkeen laatu. Jokainen istunto päättyy 5 minuutin jäähdytykseen. Lokit arvioivat havaitun rasituksen ja sykkeen määrän. Osallistujat täydentävät nämä paperilokkien kautta. He saavat 6 kuukauden arvoisia lokilevyjä lähtötilanteen testivierailun aikana 2. Osallistujia muistutetaan lisäämään elämäntapaansa PA: ta.

Etäkäyttöinen mielen ruokavalio-ohjelma: Välimeren dash-ruokavalion interventio neurodegeneratiiviselle viiveelle (Mind) on ruokavalio, joka on räätälöity aivojen suojaamiseksi ja sisältää houkuttelevimmat todisteet dementian vähentämisestä. Mielen ruokavalio koostuu 10 aivo-terveysryhmästä (vihreät lehtivihannekset, muut vihannekset, pähkinät, marjat, pavut, täysjyvät, äyriäiset, siipikarja, oliiviöljy ja viini). Mielen ruokavalio suosittelee myös rajoitettua ruokaa, jotka ovat epäterveellisiä aivoille (korkea tyydyttyneet rasvat tai sokerin saanti, kuten punaiset liha- ja lihatuotteet, voi, täysrasvainen juusto, leivonnaiset ja makeiset sekä paistetut/pikaruoat). Interventioryhmä saa yhden mielen ruokavalioistunnon viikossa. Mielen ruokavalio -ohjelma toimitetaan Zoomin kautta ryhmäkeskusteluympäristössä koulutetun kaksikielisen ja bikulttuurisen jatko -opiskelijan avulla ravitsemuksen taustalla (ravitsemuksen kandidaatin tutkinto tai nykyinen ravitsemuskoulutus). Ohjaaja noudattaa tiettyä tutkimusprotokollaa, joka sisältää tietoja kaikista istunnoista. Istunnon ensimmäiset 30 minuuttia esittelee ruokatuotteen, kuvaa sen etuja ja kuvaa tapoja sisällyttää nämä ruokatuotteet ruokavalioon. Tämän osan aikana ohjaaja saa osallistujat tietoiseksi mahdollisista allergia -huolenaiheista, jotka liittyvät käyttöön otettuihin elintarvikkeisiin. Istunnon toinen puoli (30 minuuttia) koostuu kulttuurisesti sopivista resepteistä, ruoan esittelyistä ja reseptien jakamisesta sekä ohjaajien että osallistujien toimesta.

Etätoimitettu voimaharjoitteluohjelma: IG saa ACSM -sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan johtamat kaksi 30 minuutin voimaharjoittelua. Ohjelma sisältää kahdesti viikossa 30 minuutin istunnon, joka toimitetaan yli 6 kuukauden ja on ryhmäpohjainen. Tutkimuskohtainen voimaharjoitteluprotokolla koostuu kolmesta sarjasta 8-12 toistoa kuudesta erilaisesta vastusharjoituksesta, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. Osallistujat alkavat kehon painosta ja edistyvät 5 kilon käyttöä ja mahdollisuuksien mukaan 10 kiloa painoa. Ohjeet annetaan oikeassa muodossa. Harjoituksia ovat käsipainopead Press, käsipainon kyykky, käsipaino yhden käsivarren rivi, käsipainossa, istuva käsipaino rintakehän kärpäsen ja Dumbellin puolella olevia keuhkoja, harjoituksia voidaan muuttaa osallistujien fyysisten kykyjen mukauttamiseksi. Jokainen istunto päättyy 5 minuutin jäähdytykseen.

Kaikki istunnot tallennetaan ja tallennetaan suojattuun palvelimeen. Osallistujat kutsutaan meikkiä menetettyihin istuntoihin tallennettujen videoiden avulla. Ne saadaan päätökseen yksitellen koulutetun tutkijan kanssa.

Testaamisen jälkeinen: Kaikkia osallistujia pyydetään sitten osallistumaan 6 kuukauden intervention jälkeisiin testaustilaisuuksiin (2 testaustilaisuutta). Kaikki testit annetaan samassa järjestyksessä lähtötilanteessa ja 6 kuukauden testauksessa. Jokaisella osallistujalla on kolme viikkoa testauksen suorittamiseen, joten voimme testata osallistujia kuukauden 6+3 viikossa. Sen jälkeen osallistujat eivät saa testata 6 kuukauden testausta varten.

Testin jälkeinen ensimmäinen testausistunto (~ 2 tuntia): Pre- ja Post-tutkimukset linkitetään osallistujan tunnusnumeroiden kautta. Ensimmäisessä testausistunnossa tutkimushenkilöstö kerää antropometriaa, kuten korkeus, paino, verenpaine, vyötärön ympärys ja DEXA -skannaus. Itse ilmoitettuja fyysisen aktiivisuuden kyselylomakkeita annetaan (sydän- ja hengityshenkisen kunnon Godin ja ei-harjoittelu). Koulutettu tutkimushenkilöstö opastaa osallistujaa pudotussarjojen läpi (lisäämällä painoa toistojen vähentämisellä) 10 toistolla (2lbs), 8 toistolla (3lbs), 6 toisto (5lbs) ja 4 toisto (8 kiloa) seuraaville harjoituksille: tyhmyyden yläpuolella oleva paine, tyynyn tyynynruskeinen, Dumbbell -rivit.

Osallistujille annetaan kiihtyvyysanturi ja kiihtyvyysanturin loki. Osallistujia pyydetään käyttämään kiihtyvyysmittaria 7 peräkkäisenä päivänä. Osallistujia pyydetään käyttämään näyttöä vyöllä tai kiinnitettynä leikkeeseen, joka on asetettu heidän hallitsevalle lonkalle vain herätysaikoina. Heitä pyydetään poistamaan näyttö kaikissa vedessä liittyvien toimintojen ja nukkumisen aikana. Kiihtyvyysmittarien käyttöohjeet ja lokit toimitetaan osallistujille. 7 päivän kuluttua osallistujat suunnitellaan toiselle vierailulleen.

Testin jälkeinen toinen testausistunto (~ 2 tuntia): Toisessa testausistunnossa annetaan elintarviketaajuuskysely. Myös joukko psykososiaalisia kyselylomakkeita (NIH -työkalupakki havaittu stressi, yleinen elämäntyytyväisyys, suru ja yksinäisyys) annetaan myös. Vihannesten kulutus arvioidaan kasvismittarin kautta. Kasvismittari mittaa vihannesten ja hedelmien kulutusta valonspektroskopialla. Osallistujia pyydetään asettamaan hallitseva rengas sormi skanneriin ja osallistujille tarjotaan karotenoidipiste välillä 0-800. Myös kognitiivinen akku annetaan.

Kaikki toimenpiteet ovat saatavana espanjaksi tai englanniksi. Kuvaus kaikista toimenpiteistä ja kyselylomakkeista esitetään liitteessä.