Latynosi zwiększający Fuerza (siła) poprzez ćwiczenia i dietę (LIFTED)

Pokaz i zgoda: potencjalni uczestnicy mogą wyrażać zgodę na sprawdzenie wiadomości e -mail lub dzwoniąc do naszego biura w celu ich sprawdzania. Pracownicy dwujęzycznych badań przeglądają wszystkie zainteresowane osoby pod kątem kwalifikowalności na podstawie kryteriów włączenia/wykluczenia. Uczestnicy będą podawani narzędziem do ćwiczeń i badań przesiewowych (łatwych). Łatwe narzędzie składa się z 6 pytań do oceny czynników ryzyka związanych z ćwiczeniami. W zależności od tego, w jaki sposób uczestnicy reagują na 6 pytań, mogą być konieczne uzyskanie zezwolenia medycznego, aby wziąć udział w badaniu.

Aby uzyskać zezwolenie medyczne, poprosimy zainteresowanych uczestników o nazwę i informacje kontaktowe lekarza. Wyślemy list pocztą elektroniczną lub faksem do lekarza z prośbą o zezwolenie medyczne. Po otrzymaniu e -maila lub faksu VI VI, rozpoczniemy proces świadomej zgody. Po ustaleniu kwalifikujących się personel badawczy wyśle ​​e -mailem link Qualtrics do świadomej zgody i przejmie formularz zgody. Uczestnicy zostaną poinstruowani, aby zapisać/wydrukować kopię dokumentu dla swoich rekordów. Po podpisaniu uczestników świadomej zgody zostaną zaproszeni na pierwszą sesję testową w Freer Hall na University of Illinois w Urbana-Champaign.

Podstawowa pierwsza sesja testowa (~ 2 godziny): Podczas pierwszej sesji testowej personel badawczy zbierze dane demograficzne, historię zdrowia, zgłaszaną przez siebie aktywność fizyczną (Godin i niezwiązane z działaniem miary sprawności kartowo-spirowanej), a kwestionariusz częstotliwości żywności zostanie przeprowadzony. Przeprowadzone zostaną również antropometria, takie jak wysokość, waga, ciśnienie krwi, obwód w talii i skan DEXA.

Wyszkolony personel badawczy poprowadzi uczestnika przez zestawy kropli (rosnąca waga wraz ze spadkiem powtórzeń) z 10 powtórzeniami (2 funt), 8 powtórzeń (3 funty), 6 powtórzeń (5 funtów) i 4 powtórzeń (8 funtów) do następujących ćwiczeń: Dubbellowa prasa, Dubbell Squat, Dumbbell Single Arm Runt, Dumbbell Curt, a Dumbell Serde Serde Lotges. Będziemy mieć uczestników od lekkich ciężarów i powoli postępują z większymi ciężarami (jeśli to możliwe, w przeciwnym razie uczestnicy będą trzymać się lżejszych ciężarów). Ćwiczenia te zostały wybrane na linię bazową i po teście, ponieważ odzwierciedlają ćwiczenia, które będą wykonywać w domu.

Uczestnicy otrzymają akcelerometr i dziennik akcelerometru. Uczestnicy zostaną poproszeni o noszenie akcelerometru przez 7 kolejnych dni. Uczestnicy zostaną poproszeni o noszenie monitora na pasku lub podłączeni do klipu umieszczonego na ich niedominującym biodrze tylko w czasach budzenia. Zostaną poproszeni o usunięcie monitora podczas działań związanych z wodą i snu. Uczestnikom zostaną dostarczone instrukcje i dzienniki noszenia akcelerometru. Po 7 dniach uczestnicy zostaną zaplanowani na drugą wizytę.

Randomizacja: Uczestnicy zostaną losowo przydzielani do jednej z dwóch grup po ukończeniu pierwszej wizyty wyjściowej: 1) Grupa interwencyjna (IG) zdalnie dostarczony program tańca Bailamos ™, Mind Diet & Strength Training; lub 2) grupa kontrolna (CG) zdalnie dostarczony program tańca Bailamos ™ i dieta umysłowa. Uczestnicy grupy IG spotykają się 3 razy w tygodniu przez 4 godziny tygodniowo, a CG spotka się dwa razy w tygodniu przez 3 godziny tygodniowo.

Podstawowa druga sesja testowa (~ 2 godziny): Podczas drugiej sesji testowej spożycie warzyw zostanie ocenione przez miernik wegetariański. W skrócie, miernik wegetariański to nieinwazyjne urządzenie, które mierzy zużycie warzyw poprzez oświetlenie LED. Uczestnicy proszeni są o włożenie swojego niedominującego palca serdecznego do skanera, a uczestnikowi dostarczono wynik kaseny między 0-800. Bateria poznawcza będzie również podawana. Podano również zestaw kwestionariuszy psychospołecznych (postrzegany stres narzędzi NIH, ogólna satysfakcja z życia, smutek i samotność). Biorąc pod uwagę, że jest to interwencja zdalna, uczestnicy zostaną następnie pouczeni, aby pobrać Zoom na komputer lub urządzenie iPad (zostaną poproszeni o przyniesienie tych urządzeń). Personel badawczy zapewni uczestnikom e-mail z podnoszonym identyfikatorem badania. Ponadto pracownicy badań pomogą uczestnikom rozwiązywać problemy z powiększeniem, w razie potrzeby. Uczestnicy IG otrzymają pasma oporowe i dwa zestawy wag (5 funtów i 10 funtów) dla programu treningu siłowego.

Interwencje:

Program tańca Bailamos ™ zdalnie dostarczony: Bailamos ™ to taniec łaciński, interwencja w języku hiszpańskim, która obejmuje sześć stylów tanecznych. Program spotyka się dwa razy w tygodniu przez 60 minut na sesję w ciągu 6 miesięcy. Obejmuje sześć stylów tanecznych: Merengue, Cha Cha Cha, Bachata, Salsa, Cumbia i Flamenco. Instruktor będzie postępować zgodnie z konkretnym protokołem zawierającym przewodnik krok po kroku każdej klasy tańca. Zostanie dostarczone przez Zoom. Wyszkolony instruktor tańca (z ponad 5 -letnim doświadczeniem w nauczaniu tańca), który jest dwujęzyczny i dwukulturowy z doświadczeniem w wiodących zajęciach tanecznych dla starszych dorosłych, dostarczy sesje taneczne. Każda sesja rozpocznie się od przeglądu procedur bezpieczeństwa, wejścia na miejsce jako rozgrzewki, a następnie rozciąganie. Instrukcja zaczyna się od podstaw odpowiednich stylów tańca, a następnie zaawansowane kroki dla singli. Przez każdy miesiąc aktywność zwiększa się i postępuje pod względem ruchu, specyficzności ruchów tanecznych i złożoności. Kierowane są podstawowe zasady, takie jak partnerstwo, czas, praca nóg i jakość ruchu. Każda sesja kończy się 5-minutowym chłodzeniem. Logs ocenią szybkość postrzeganego wysiłku i częstości akcji serca. Uczestnicy uzupełnią je za pomocą dzienników papierowych. Otrzymają arkusze dzienników o wartości 6 miesięcy podczas bazowej wizyty w testach 2. Uczestnicy otrzymają przypomnienie o zwiększeniu ich stylu życia PA.

Program diety zdalnie dostarczony umysłem: interwencja diety Morza Śródziemnego-Dash w celu opóźnienia neurodegeneracyjnego (umysł) to dieta dostosowana do ochrony mózgu i zawiera najbardziej przekonujące dowody na zmniejszenie demencji. Dieta umysłowa składa się z 10 grup żywnościowych zdrowego mózgu (zielone warzywa liściaste, inne warzywa, orzechy, jagody, fasola, pełne ziarna, owoce morza, drobiu, oliwy z oliwek i wino). Dieta umysłowa zaleca również ograniczone spożycie pokarmów, które są niezdrowe dla mózgu (wysokie spożycie tłuszczu nasyconego lub cukru, takie jak czerwone mięso i produkty mięsne, masło, ser całej tłuszczu, wypieki i słodycze oraz smażone/fast foodów). Grupa interwencyjna otrzyma jedną sesję dietetyczną na tydzień. Program diety umysłowej zostanie dostarczony za pośrednictwem Zoom w grupie w wyznaczaniu dyskusji przez wyszkolonego absolwenta dwujęzycznego i dwukulturowego studenta z doświadczeniem żywieniowym (tytuł licencjata w zakresie żywienia lub obecnego treningu żywienia). Instruktor będzie przestrzegać konkretnego protokołu badania, który zawiera informacje o wszystkich sesjach. Pierwsze 30 minut sesji wprowadzi przedmiot spożywczy, opisuje jego korzyści i opiszą sposoby włączenia tych artykułów spożywczych do ich diety. W tej części instruktor uświadomi uczestników wszelkich obaw związanych z alergią związanymi z wprowadzonymi artykułami spożywczymi. Druga połowa sesji (30 minut) będzie składać się z odpowiednich kulturowo przepisów, demonstracji żywności i dzielenia się przepisami przez instruktorów, jak i uczestników.

Zdalny program szkolenia siłowego: IG otrzyma dwa 30 -minutowe sesje szkoleniowe grupy siłowych prowadzone przez osobistego trenera ACSM. Program obejmuje sesję dwa razy w tygodniu wynoszącą 30 minut, dostarczoną ponad 6 miesięcy i oparty na grupie. Protokół treningu siłowego specyficznego dla badania składa się z trzech zestawów 8-12 powtórzeń sześciu różnych ćwiczeń oporowych ukierunkowanych na wszystkie główne grupy mięśni. Uczestnicy zaczną od masy ciała i postępów w użyciu 5 funtów, a jeśli to możliwe, wagi 10 funtów. Instrukcje zostaną dostarczone na właściwej formie. Ćwiczenia obejmują hantle napowietrzne, przysiad do hantli, pojedynczy ramię hantle, martwy rzut hantle, siedzący mucha w klatce piersiowej i szaleństwa z boków hołdów, jednak ćwiczenia mogą być modyfikowane, aby pomieścić zdolności fizyczne uczestnika. Każda sesja zakończy się 5-minutowym chłodzeniem.

Wszystkie sesje zostaną zarejestrowane i przechowywane na bezpiecznym serwerze. Uczestnicy zostaną zaproszeni do makijażu pomyślnych sesji za pomocą nagranych filmów. Zostaną one ukończone jeden na jednego z wyszkolonym badaczem.

Po testowaniu: wszyscy uczestnicy zostaną poproszeni o udział w 6-miesięcznych sesjach testowych po interwencji (2 sesje testowe). Wszystkie testy będą zarządzane w tej samej kolejności na podstawie wartości wyjściowej i 6 miesiąca. Każdy uczestnik będzie miał trzy tygodnie na zakończenie testów, dlatego możemy przetestować uczestników w ciągu 6 miesiąca+3 tygodnie. Następnie uczestnicy nie będą testowani na 6-miesięczne testy.

Pierwsza sesja testowa po testowaniu (~ 2 godziny): Ankiety przed i postów zostaną powiązane za pośrednictwem numerów ID uczestnika. Podczas pierwszej sesji testowej personel badawczy zbierze antropometrię, taką jak wysokość, waga, ciśnienie krwi, obwód talii i skan DEXA. Zgłoszone zostaną zgłoszone kwestionariusze aktywności fizycznej (Godin i niezwiązane z działaniem miarą sprawności krążeniowej). Wyszkolony personel badawczy poprowadzi uczestnika przez zestawy kropli (rosnąca waga wraz ze spadkiem powtórzeń) z 10 powtórzeniami (2 funt), 8 powtórzeń (3 funty), 6 powtórzeń (5 funtów) i 4 powtórzeń (8 funtów) do następujących ćwiczeń: Dubbellowa prasa, Dubbell Squat, Dumbbell Single Arm Runt, Dumbbell Curt, a Dumbell Serde Serde Lotges.

Uczestnicy otrzymają akcelerometr i dziennik akcelerometru. Uczestnicy zostaną poproszeni o noszenie akcelerometru przez 7 kolejnych dni. Uczestnicy zostaną poproszeni o noszenie monitora na pasku lub podłączeni do klipu umieszczonego na ich niedominującym biodrze tylko w czasach budzenia. Zostaną poproszeni o usunięcie monitora podczas działań związanych z wodą i snu. Uczestnikom zostaną dostarczone instrukcje i dzienniki noszenia akcelerometru. Po 7 dniach uczestnicy zostaną zaplanowani na drugą wizytę.

Po testowaniu drugiej sesji testowej (~ 2 godziny): podczas drugiej sesji testowej kwestionariusz częstotliwości żywności zostanie podany. Podano również zestaw kwestionariuszy psychospołecznych (postrzegany stres narzędzi NIH, ogólna satysfakcja z życia, smutek i samotność). Spożycie warzyw zostanie ocenione przez miernik wegetariański. Miernik wegetariański mierzy spożycie warzyw i owoców za pomocą spektroskopii lekkiej. Uczestnicy proszeni są o włożenie swojego niedominującego palca serdecznego do skanera, a uczestnikom dostarczono wynik karotenoidów między 0-800. Bateria poznawcza będzie również podawana.

Wszystkie środki będą dostępne w języku hiszpańskim lub angielskim. Opis wszystkich miar i kwestionariuszy znajduje się w załączniku.