Latinos ökar Fuerza (styrka) genom träning och kost (LIFTED)

Screening och samtycke: Potentiella deltagare kan samtycka till att screenas via e -post eller genom att ringa vårt kontor för att visas. Tvåspråkig studiepersonal kommer att screena alla intresserade individer för behörighet baserat på kriterier för inkludering/uteslutning. Deltagarna kommer att administreras övningen och screening för dig (enkelt) verktyg. Det enkla verktyget består av 6 frågor för att bedöma sina riskfaktorer som är förknippade med träning. Beroende på hur deltagarna svarar på de 6 frågorna kan de behöva få medicinskt godkännande för att delta i studien.

För att få medicinsk godkännande kommer vi att be intresserade deltagare om läkarnas namn och kontaktinformation. Vi skickar ett brev via e -post eller fax till läkaren som begär medicinsk godkännande. När vi har fått medicinsk clearance VI -e -post eller fax börjar vi sedan den informerade samtyckesprocessen. När den har fastställts berättigad kommer studiepersonalen att maila Qualtrics -länken till informerat samtycke och kommer att gå över samtyckesformuläret. Deltagarna kommer att instrueras att spara/skriva ut en kopia av dokumentet för sina poster. Efter att deltagarna har undertecknat det informerade samtycket kommer de att bjudas in till den första testsessionen vid Freer Hall vid University of Illinois i Urbana-Champaign.

Baslinjen Första testningssessionen (~ 2 timmar): Vid den första testningssessionen kommer forskningspersonal att samla in demografi, hälsohistoria, självrapporterad fysisk aktivitet (Godin & icke-utövande mått på kardiorespiratorisk kondition) och matfrekvensfrågeformuläret kommer att administreras. Antropometri som höjd, vikt, blodtryck, midjeomkrets och DEXA -skanning kommer också att genomföras.

Utbildad forskarpersonal kommer att vägleda deltagaren genom droppuppsättningar (ökande vikt med minskande repetitioner) med 10 reps (2 kg), 8 reps (3 kg), 6 reps (5 kg) och 4 reps (8 kg) för följande: Dumbell overhead press, dumbell squat, dumbell singel arm rad, dumbball, dumbell, satslikt, satslikt. Vi kommer att få deltagarna att börja med lätta vikter och utvecklas långsamt med tyngre vikter (om möjligt, annars kommer deltagarna att hålla sig till lättare vikter). Denna träning har valts för baslinjen och eftertestning eftersom de återspeglar den övning som de kommer att göra hemma.

Deltagarna kommer att förses med en accelerometer och accelerometerloggen. Deltagarna kommer att uppmanas att bära accelerometern i 7 dagar i rad. Deltagarna kommer att uppmanas att bära monitorn på ett bälte eller fästa vid ett klipp placerat på deras icke-dominerande höft under väckningstider. De kommer att uppmanas att ta bort monitorn under alla vattenrelaterade aktiviteter och sömn. Accelerometer-bärande instruktioner och loggar kommer att tillhandahållas till deltagarna. Efter de sju dagarna kommer deltagarna att planeras till sitt andra besök.

Randomisering: Deltagarna kommer att tilldelas slumpmässigt till en av två grupper efter att deltagarna har slutfört det första baslinjebesöket: 1) Intervention Group (IG) Remote-levererat Bailamos ™ Dance Program, Mind Diet & Strength Training; eller 2) Kontrollgrupp (CG) Remote-levererade Bailamos ™ Dance Program and Mind Diet. Deltagare i IG -gruppen kommer att träffas 3 gånger i veckan i totalt 4 timmar per vecka och CG kommer att träffas två gånger i veckan i 3 timmar per vecka.

Baslinjen Second Testing Session (~ 2 timmar): Vid den andra testsessionen kommer grönsakskonsumtionen att utvärderas genom veggie -mätaren. I korthet är veggie-mätaren en icke-invasiv anordning som mäter grönsakskonsumtion genom LED-belysning. Deltagarna uppmanas att sätta in sitt icke-dominerande ringfinger i skannern och en Caotenoid-poäng mellan 0-800 tillhandahålls till deltagaren. Ett kognitivt batteri kommer också att administreras. En uppsättning psykosociala frågeformulär (NIH Toolbox upplevd stress, allmän livstillfredsställelse, sorg och ensamhet) kommer också att administreras. Med tanke på att detta är en fjärrlevererad intervention kommer deltagarna att instrueras att ladda ner Zoom till sin dator eller iPad-enhet (de kommer att uppmanas att ta med dessa enheter). Forskningspersonal kommer att ge deltagarna ett e-postmeddelande med ett lyftt studie-ID. Dessutom kommer forskningspersonal att hjälpa deltagarna att felsöka genom zoom, om det behövs. Deltagare i IG kommer att förses med motståndsband och två uppsättningar av vikter (5 kg och 10 kg -vikter) för styrketräningsprogrammet.

Interventioner:

Fjärrlevererad Bailamos ™ -dansprogram: Bailamos ™ är en latin dans, spanskspråkigt ingripande som omfattar sex dansstilar. Programmet träffas två gånger i veckan i 60 minuter per session under 6-månaders. Det omfattar sex dansstilar: Merengue, Cha Cha Cha, Bachata, Salsa, Cumbia och Flamenco. Instruktören kommer att följa ett specifikt protokoll som innehåller en steg-för-steg-guide för varje dansklass. Det kommer att levereras via zoom. En utbildad dansinstruktör (med 5+ års erfarenhet av dansinstruktioner) som är tvåspråkig och bikulturell med erfarenhet av att leda dansklasser för äldre vuxna kommer att leverera danssessionerna. Varje session börjar med att granska säkerhetsförfarandena, kliva på plats som en uppvärmning, följt av sträckning. Instruktionen börjar med grunderna i respektive dansstilar, följt av avancerade steg för singlar. Under varje månad ökar och fortskrider aktiviteten när det gäller rörelse, dansrörelsens specificitet och komplexitet. Grundläggande principer är riktade, till exempel partnerskap, tidpunkt, fotarbete och rörelsekvalitet. Varje session avslutas med en 5-minuters nedkylning. Loggar kommer att bedöma hastigheten för upplevd ansträngning och hjärtfrekvens. Deltagarna kommer att slutföra dessa via pappersloggar. De kommer att få 6-månaders värda loggar under baslinjetestbesök 2. Deltagarna kommer att påminnas om att öka sin livsstil PA.

Fjärrlevererad Mind Diet Program: Medelhavets dietintervention för neurodegenerativ försening (Mind) är en diet som är skräddarsydd för skyddet av hjärnan och innehåller det mest övertygande beviset på minskning av demens. Mind-dieten består av 10 hjärnfriska livsmedelsgrupper (gröna bladgrönsaker, andra grönsaker, nötter, bär, bönor, fullkorn, skaldjur, fjäderfä, olivolja och vin). Mind-dieten rekommenderar också ett begränsat intag av livsmedel som är ohälsosamma för hjärnan (högt mättat fett eller sockerintag, såsom rött kött och köttprodukter, smör, ost, bakverk och godis och stekt/snabbmat). Interventionsgruppen kommer att få en mind -diet session per vecka. Mind Diet -programmet kommer att levereras via Zoom i en gruppdiskussionsinställning av en utbildad tvåspråkig och bikulturell doktorand med en bakgrund i näring (kandidatexamen i näring eller aktuell utbildning i näring). Instruktören kommer att följa ett specifikt studieprotokoll som innehåller information om alla sessioner. De första 30 minuterna av sessionen kommer att introducera matobjektet, beskriva dess fördelar och beskriva sätt att integrera dessa livsmedel i sin diet. Under denna del kommer instruktören att göra deltagarna medvetna om alla allergifroblem relaterade till de livsmedel som introduceras. Den andra halvan av sessionen (30 minuter) kommer att bestå av kulturellt lämpliga recept, matdemonstrationer och receptdelning av både instruktörer och deltagare.

Fjärrlevererad styrketräningsprogram: IG kommer att få en två minuters styrka gruppträningssessioner ledda av en ACSM -certifierad personlig tränare. Programmet innehåller en två gånger i veckors session på 30 minuter, levererat över 6 månader och är gruppbaserat. Det studiespecifika styrketräningsprotokollet består av tre uppsättningar med 8-12 repetitioner av sex olika motståndsövningar som riktar sig till alla större muskelgrupper. Deltagarna börjar med kroppsvikt och framsteg för att använda 5 kg, och om möjligt, 10 kg vikter. Instruktioner kommer att tillhandahållas på rätt form. Övningar inkluderar hantelpressning, hantel squat, hantel en arm rad, hantel deadlift, sittande hantel bröstfluga och hantlar sidolungor men övningar kan dock modifieras för att tillgodose deltagarens fysiska förmågor. Varje session avslutas med en 5-minuters nedkylning.

Alla sessioner kommer att spelas in och lagras på en säker server. Deltagarna kommer att bjudas in till Make-Up Missed Sessions med de inspelade videorna. Dessa kommer att slutföras på en-till-en-basis med en utbildad forskare.

Efter testning: Alla deltagare kommer sedan att uppmanas att delta i 6-månaders testningssessioner efter intervention (2 testsessioner). Alla tester kommer att administreras i samma ordning vid baslinjen och månad 6 -testning. Varje deltagare kommer att ha tre veckor att slutföra testning, så vi kan testa deltagarna vid månad 6+3 veckor. Därefter får deltagarna inte testas för 6-månaders testning.

Första testningssessionen efter testet (~ 2 timmar): För- och postundersökningarna kommer att länkas via deltagarnas ID-nummer. Vid den första testsessionen kommer forskningspersonal att samla antropometrik som höjd, vikt, blodtryck, midjeomkrets och DEXA -skanning. Självrapporterade frågeformulär för fysisk aktivitet kommer att administreras (Godin & icke-övningsmått på kardiorespiratorisk kondition). Utbildad forskarpersonal kommer att vägleda deltagaren genom droppuppsättningar (ökande vikt med minskande repetitioner) med 10 reps (2 kg), 8 reps (3 kg), 6 reps (5 kg) och 4 reps (8 kg) för följande: Dumbell overhead press, dumbell squat, dumbell singel arm rad, dumbball, dumbell, satslikt, satslikt.

Deltagarna kommer att förses med en accelerometer och accelerometerloggen. Deltagarna kommer att uppmanas att bära accelerometern i 7 dagar i rad. Deltagarna kommer att uppmanas att bära monitorn på ett bälte eller fästa vid ett klipp placerat på deras icke-dominerande höft under väckningstider. De kommer att uppmanas att ta bort monitorn under alla vattenrelaterade aktiviteter och sömn. Accelerometer-bärande instruktioner och loggar kommer att tillhandahållas till deltagarna. Efter de sju dagarna kommer deltagarna att planeras till sitt andra besök.

Den andra testningssessionen efter testning (~ 2 timmar): Vid den andra testningssessionen kommer matfrekvensfrågeformuläret att administreras. En uppsättning psykosociala frågeformulär (NIH Toolbox upplevd stress, allmän livstillfredsställelse, sorg och ensamhet) kommer också att administreras. Vegetabilisk konsumtion kommer att bedömas genom veggie -mätaren. Veggie -mätaren mäter grönsaks- och fruktförbrukning med hjälp av ljuspektroskopi. Deltagarna uppmanas att sätta in sitt icke-dominerande ringfinger i skannern och en karotenoidpoäng mellan 0-800 tillhandahålls deltagarna. Ett kognitivt batteri kommer också att administreras.

Alla åtgärder kommer att finnas tillgängliga på spanska eller engelska. En beskrivning av alla åtgärder och frågeformulär finns i bilagan.