Latinos øker fuerza (styrke) gjennom trening og kosthold (LIFTED)

Screening og samtykke: Potensielle deltakere kan samtykke til å bli vist via e -post eller ved å ringe vårt kontor for å bli vist. Tospråklig studiepersonell vil screene alle interesserte personer for valgbarhet basert på inkludering/eksklusjonskriterier. Deltakerne vil få administrert trenings- og screening for deg (enkelt) verktøy. Det enkle verktøyet består av 6 spørsmål for å vurdere ens risikofaktorer knyttet til trening. Avhengig av hvordan deltakerne reagerer på de 6 spørsmålene, kan det hende at de må få medisinsk klaring for å delta i studien.

For å få medisinsk klaring, vil vi be interesserte deltakere om lege og kontaktinformasjon til lege. Vi sender et brev via e -post eller faks til legen som ber om medisinsk godkjenning. Når vi har mottatt medisinsk klaring VI -e -post eller faks, vil vi deretter starte den informerte samtykkeprosessen. Når de er bestemt kvalifisert, vil studiepersonalet sende e -post til Qualtrics lenke til informert samtykke og vil gå over samtykkeskjemaet. Deltakerne vil bli instruert om å lagre/skrive ut en kopi av dokumentet for postene sine. Etter at deltakerne har signert det informerte samtykket, vil de bli invitert til den første testøkten i Freer Hall ved University of Illinois i Urbana-Champaign.

Baseline First Testing Session (~ 2 timer): Ved den første testøkten vil forskningspersonell samle demografi, helsehistorie, selvrapportert fysisk aktivitet (Godin & Non-Exercise mål for kardiorespiratorisk kondisjon), og matfrekvensspørreskjemaet vil bli administrert. Antropometri som høyde, vekt, blodtrykk, midjeomkrets og DEXA -skanning vil også bli utført.

Trent forskningspersonalet vil veilede deltakeren gjennom dråpetssett (økende vekt med synkende repetisjoner) med 10 reps (2 kg), 8 reps (3 kg), 6 reps (5 kg) og 4 reps (8, 8, og på følgende øvelser: Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Squat, dumbbell single bivelg, dumbbell deadlift, seted dumbbell squat dumbbell dumlbell, dumbbell. Vi vil få deltakerne til å begynne med lette vekter og sakte utvikle seg med tyngre vekter (hvis mulig, ellers vil deltakerne holde seg til lettere vekter). Denne treningen er valgt for baseline og posttesting fordi de reflekterer øvelsen som de vil gjøre hjemme.

Deltakerne vil få et akselerometer og akselerometerloggen. Deltakerne vil bli bedt om å bruke akselerometeret i 7 dager på rad. Deltakerne vil bli bedt om å bruke skjermen på et belte eller festet til et klipp plassert på deres ikke-dominerende hofte i løpet av vekketidene. De vil bli bedt om å fjerne skjermen under vannrelaterte aktiviteter og søvn. Akselerometer-ledningsinstruksjoner og logger vil bli gitt til deltakerne. Etter de 7 dagene vil deltakerne bli planlagt til sitt andre besøk.

Randomisering: Deltakerne vil bli tilfeldig tildelt en av to grupper etter at deltakerne har fullført det første baselinebesøket: 1) intervensjonsgruppe (IG) ekstern levert Bogamos ™ dansprogram, Mind Diet & Strength Training; eller 2) Control Group (CG) Remote Delivered Bogamos ™ Dance Program and Mind Diet. Deltakerne i IG -gruppen møtes 3 ganger i uken i totalt 4 timer per uke, og CG møtes to ganger i 3 timer per uke.

Baseline Second Testing Session (~ 2 timer): Ved den andre testøkten vil vegetabilsk forbruk bli vurdert gjennom veggie -måleren. I korte trekk er veggies-måleren et ikke-invasivt apparat som måler grønnsaksforbruk gjennom LED-belysning. Deltakerne blir bedt om å sette inn sin ikke-dominerende ringfinger inn i skanneren og en caotenoid-poengsum mellom 0-800 blir gitt til deltakeren. Et kognitivt batteri vil også bli administrert. Et sett med psykososiale spørreskjemaer (NIH Toolbox oppfattet stress, generell livstilfredshet, tristhet og ensomhet) vil også bli administrert. Gitt at dette er et fjerntliggende inngrep, vil deltakerne deretter bli instruert om å laste ned Zoom til datamaskinen eller iPad-enheten (de vil bli bedt om å ta med disse enhetene). Forskningspersonell vil gi deltakerne en e-post med en løftet studie-ID. I tillegg vil forskningspersonell hjelpe deltakerne med å feilsøke gjennom zoom, om nødvendig. Deltakere i IG vil få motstandsbånd og to sett med vekter (5 kg og 10 kg vekter) for styrketreningsprogrammet.

Inngrep:

Remote-leverte Bogamos ™ Dance Program: Bogamos ™ er en latinsk dans, spanskspråklig intervensjon som omfatter seks dansestiler. Programmet møtes to ganger ukentlig i 60 minutter per økt i løpet av 6 måneder. Det omfatter seks dansestiler: Merengue, Cha Cha Cha, Bachata, Salsa, Cumbia og Flamenco. Instruktøren vil følge en spesifikk protokoll som inneholder en trinn-for-trinns guide for hver danseklasse. Det vil bli levert via zoom. En trent danseinstruktør (med 5+ års erfaring med danseinstruksjon) som er tospråklig og bicultural med erfaring med å lede dansekurs for eldre voksne, vil levere danseøktene. Hver økt begynner med å gjennomgå sikkerhetsprosedyrer, tråkke på plass som en oppvarming, etterfulgt av strekking. Instruksjonen begynner med det grunnleggende om de respektive dansestilene, etterfulgt av avanserte trinn for singler. I løpet av hver måned øker og utvikler aktiviteten seg når det gjelder bevegelse, spesifisitet av dansetrinn og kompleksitet. Grunnleggende prinsipper er målrettet, for eksempel partnerskap, timing, fotarbeid og bevegelseskvalitet. Hver økt avsluttes med en 5-minutters avkjøling. Logger vil vurdere frekvensen av opplevd anstrengelse og hjerterytme. Deltakerne fullfører disse via papirlogger. De vil motta 6-måneders loggark under baseline-testbesøk 2. Deltakerne vil bli påminnet om å øke livsstilen PA.

Remote-levert Mind Diet-program: Middelhavsdash diettinngrep for nevrodegenerativ forsinkelse (MIND) er et kosthold som er skreddersydd for beskyttelse av hjernen og inneholder det mest overbevisende beviset for reduksjon av demens. Mind Diet består av 10 hjerne-sunne matgrupper (grønne bladgrønnsaker, andre grønnsaker, nøtter, bær, bønner, fullkorn, sjømat, fjærkre, olivenolje og vin). Mind Diet anbefaler også et begrenset inntak av matvarer som er usunt for hjernen (inntak med høyt mettet fett eller sukker, for eksempel rødt kjøtt og kjøttprodukter, smør, fettost ost, kaker og søtsaker og stekt/hurtigmat). Intervensjonsgruppen vil motta én tankediettsøkt per uke. Mind Diet -programmet vil bli levert via zoom i en gruppediskusjonsinnstilling av en trent tospråklig og biculturell doktorgradsstudent med bakgrunn i ernæring (bachelorgrad i ernæring eller nåværende trening i ernæring). Instruktøren vil følge en spesifikk studieprotokoll som inneholder informasjon om alle økter. De første 30 minuttene av økten vil introdusere matvaren, beskrive fordelene og beskrive måter å innlemme disse matvarene i kostholdet sitt. I løpet av denne delen vil instruktøren gjøre deltakerne oppmerksom på eventuelle allergiproblemer relatert til matvarene som blir introdusert. Andre halvdel av økten (30 minutter) vil bestå av kulturelt passende oppskrifter, matdemonstrasjoner og oppskriftsdeling av både instruktører og deltakere.

Remote Delivered Strength Training Program: IG vil motta to 30 -minutters styrkegruppe treningsøkter ledet av en ACSM -sertifisert personlig trener. Programmet inkluderer en økt to ganger i uken på 30 minutter, levert over 6 måneder og er gruppebasert. Den studiespesifikke styrketreningsprotokollen består av tre sett med 8-12 repetisjoner av seks forskjellige motstandsøvelser rettet mot alle større muskelgrupper. Deltakerne vil begynne med kroppsvekt og fremgang for å bruke 5 kg, og om mulig, 10 kg vekter. Instruksjoner vil bli gitt på riktig form. Øvelser inkluderer Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Squat, Dumbbell Single Arm Row, Dumbbell Deadlift, Seated Dumbbell Chest Fly og Dumbell Side Lunges, men øvelser kan endres for å imøtekomme deltakernes fysiske evner. Hver økt avsluttes med en 5-minutters avkjøling.

Alle økter vil bli spilt inn og lagres på en sikker server. Deltakerne vil bli invitert til å sminke tapte økter ved hjelp av de innspilte videoene. Disse vil være fullført på en-til-en-basis med en trent forsker.

Post-testing: Alle deltakerne vil da bli bedt om å delta i de 6 måneders testøktene etter intervensjonen (2 testøkter). Alle tester vil bli administrert i samme rekkefølge ved baseline og måned 6 -testing. Hver deltaker vil ha tre uker på å fullføre testing, og dermed kan vi teste deltakerne i måned 6+3 uker. Etter det vil ikke deltakerne få lov til å bli testet for 6-måneders testing.

First Testing Session etter testing (~ 2 timer): Pre- og etterundersøkelsene vil bli koblet via deltaker-ID-tall. Ved den første testøkten vil forskningspersonell samle antropometri som høyde, vekt, blodtrykk, midjeomkrets og DEXA -skanning. Selvrapporterte spørreskjemaer i fysisk aktivitet vil bli administrert (Godin & Non-Execise-mål på kardiorespiratorisk kondisjon). Trent forskningspersonalet vil veilede deltakeren gjennom dråpetssett (økende vekt med synkende repetisjoner) med 10 reps (2 kg), 8 reps (3 kg), 6 reps (5 kg) og 4 reps (8, 8, og på følgende øvelser: Dumbbell Overhead Press, Dumbbell Squat, dumbbell single bivelg, dumbbell deadlift, seted dumbbell squat dumbbell dumlbell, dumbbell.

Deltakerne vil få et akselerometer og akselerometerloggen. Deltakerne vil bli bedt om å bruke akselerometeret i 7 dager på rad. Deltakerne vil bli bedt om å bruke skjermen på et belte eller festet til et klipp plassert på deres ikke-dominerende hofte i løpet av vekketidene. De vil bli bedt om å fjerne skjermen under vannrelaterte aktiviteter og søvn. Akselerometer-ledningsinstruksjoner og logger vil bli gitt til deltakerne. Etter de 7 dagene vil deltakerne bli planlagt til sitt andre besøk.

Etter-testing Second Testing Session (~ 2 timer): Ved andre testøkt vil matfrekvensspørreskjemaet bli administrert. Et sett med psykososiale spørreskjemaer (NIH Toolbox oppfattet stress, generell livstilfredshet, tristhet og ensomhet) vil også bli administrert. Vegetabilsk forbruk vil bli vurdert gjennom veggie -måleren. Veggie -måleren måler grønnsaks- og fruktforbruk ved bruk av lett spektroskopi. Deltakerne blir bedt om å sette inn sin ikke-dominerende ringfinger inn i skanneren og en karotenoidpoeng mellom 0-800 blir gitt til deltakerne. Et kognitivt batteri vil også bli administrert.

Alle tiltak vil være tilgjengelige på spansk eller engelsk. En beskrivelse av alle tiltak og spørreskjemaer er gitt i vedlegget.