Latinos øger Fuerza (styrke) gennem træning og kost (LIFTED)

Screening og samtykke: Potentielle deltagere kan samtykke til at blive screenet via e -mail eller ved at ringe til vores kontor, der skal screenes. Tosprogede studiepersonale vil screente alle interesserede personer for støtteberettigelse baseret på inkludering/ekskluderingskriterier. Deltagerne administreres øvelsen og screening for dig (let) værktøj. Det lette værktøj består af 6 spørgsmål til at vurdere ens risikofaktorer forbundet med træning. Afhængigt af hvordan deltagerne reagerer på de 6 spørgsmål, kan de være nødt til at få medicinsk godkendelse for at deltage i undersøgelsen.

For at få medicinsk godkendelse vil vi bede interesserede deltagere om navn og kontaktoplysninger fra lægen. Vi sender et brev via e -mail eller fax til lægen, der anmoder om medicinsk godkendelse. Når vi har modtaget medicinsk clearance vi -e -mail eller fax, begynder vi derefter den informerede samtykkeproces. Når den er bestemt kvalificeret, vil undersøgelsespersonalet e -maile Qualtrics -link til informeret samtykke og vil overgå samtykkeformularen. Deltagerne vil blive bedt om at gemme/udskrive en kopi af dokumentet til deres poster. Efter at deltagerne har underskrevet det informerede samtykke, vil de blive inviteret til den første testsession i Freer Hall ved University of Illinois i Urbana-Champaign.

Baseline First Testing Session (~ 2 timer): Ved den første testsession indsamler forskningspersonale demografi, sundhedshistorie, selvrapporteret fysisk aktivitet (Godin & ikke-træning mål for kardiorespiratorisk fitness) og spørgeskemaet for fødefrekvensen administreres. Antropometri såsom højde, vægt, blodtryk, taljeomkrets og dexa -scanning vil også blive udført.

Uddannet forskningspersonale vil guide deltageren gennem drop -sæt (øget vægt med faldende gentagelser) med 10 reps (2 kg), 8 reps (3 kg), 6 reps (5 kg) og 4 reps (8 kg) til følgende øvelser: Dumbbell Overhead Press, Bumbell Squat, Bumbell Single Arm Row, Dumbbell Deadlift, Seated Dumbbell Chest Fly og Bumle Side Lunes. Vi vil få deltagerne til at begynde med lette vægte og langsomt gå videre med tungere vægte (hvis muligt, ellers vil deltagerne holde sig til lettere vægte). Disse øvelser er valgt til baseline og efter testning, fordi de reflekterer den øvelse, som de vil gøre derhjemme.

Deltagerne får et accelerometer og accelerometerloggen. Deltagerne bliver bedt om at bære accelerometeret i 7 på hinanden følgende dage. Deltagerne bliver bedt om at bære skærmen på et bælte eller fastgjort til et klip, der kun er placeret på deres ikke-dominerende hofte i vågentiderne. De bliver bedt om at fjerne skærmen under alle vandrelaterede aktiviteter og søvn. Accelerometer-iført instruktioner og logfiler vil blive leveret til deltagerne. Efter de 7 dage skal deltagerne blive planlagt til deres andet besøg.

Randomisering: Deltagerne tildeles tilfældigt til en af ​​to grupper, efter at deltagerne har afsluttet det første basisbesøg: 1) Intervention Group (IG) Remote-leverede Bailamos ™ Dance-program, Mind Diet & Styrketræning; eller 2) Control Group (CG) Remote-leverede Bailamos ™ Dance Program og Mind Diet. Deltagere i IG -gruppen mødes 3 gange om ugen i alt 4 timer om ugen, og CG mødes to gange uge i 3 timer om ugen.

Baseline anden testsession (~ 2 timer): Ved den anden testsession vurderes grøntsagsforbruget gennem veggie -meteren. Kort sagt er veggie-meteren en ikke-invasiv enhed, der måler grøntsagsforbrug gennem LED-belysning. Deltagerne bliver bedt om at indsætte deres ikke-dominerende ringfinger i scanneren, og en Caotenoid-score mellem 0-800 leveres til deltageren. Et kognitivt batteri administreres også. Et sæt psykosociale spørgeskemaer (NIH -værktøjskasse opfattet stress, generel livstilfredshed, tristhed og ensomhed) administreres også. I betragtning af at dette er en fjernleveret intervention, vil deltagerne derefter blive bedt om at downloade Zoom til deres computer- eller iPad-enhed (de vil blive bedt om at medbringe disse enheder). Forskningspersonale vil give deltagerne en e-mail med et ophævet studie-ID. Derudover vil forskningspersonalet hjælpe deltagerne med fejlfinding gennem Zoom om nødvendigt. Deltagere i IG vil blive forsynet med modstandsbånd og to sæt vægte (5 lb og 10 lb vægte) til styrketræningsprogrammet.

Interventioner:

Fjernleveret Bailamos ™ Dance-program: Bailamos ™ er en latin dans, spansksproget intervention, der omfatter seks dansestilarter. Programmet mødes to gange ugentligt i 60 minutter pr. Session i løbet af 6 måneder. Det omfatter seks dansestilarter: Merengue, Cha Cha Cha, Bachata, Salsa, Cumbia og Flamenco. Instruktøren følger en bestemt protokol, der indeholder en trin-for-trin-guide for hver danseklasse. Det leveres via zoom. En uddannet dansinstruktør (med 5+ års erfaring med danseundervisning), der er tosproget og biculturel med erfaring med førende dansekurser for ældre voksne, vil levere dansesessionerne. Hver session begynder med at gennemgå sikkerhedsprocedurer, der træder på plads som opvarmning, efterfulgt af strækning. Instruktionen begynder med det grundlæggende i de respektive dansestilarter, efterfulgt af avancerede trin til singler. I løbet af hver måned stiger og skrider aktiviteten med hensyn til bevægelse, specificitet af dansetræk og kompleksitet. Grundlæggende principper er målrettet, såsom partnerskab, timing, fodarbejde og bevægelseskvalitet. Hver session slutter med en 5-minutters afkøling. Logfiler vurderer hastigheden for den opfattede anstrengelse og hjerterytme. Deltagerne afslutter disse via papirlogfiler. De vil modtage 6-måneders værdi af logark under baseline-testbesøg 2. Deltagerne vil blive mindet om at øge deres livsstil PA.

Remote-leveret Mind Diet-program: Middelhavet DASH-diætintervention for neurodegenerativ forsinkelse (sind) er en diæt, der er skræddersyet til beskyttelse af hjernen og indeholder det mest overbevisende bevis for reduktion af demens. Sindediet består af 10 hjerne-sunde madgrupper (grønne bladgrøntsager, andre grøntsager, nødder, bær, bønner, fuldkorn, skaldyr, fjerkræ, olivenolie og vin). Mind Diet anbefaler også et begrænset indtag af fødevarer, der er usunde for hjernen (højt mættet fedt- eller sukkerindtag, såsom rødt kød og kødprodukter, smør, ost i hele fedtindhold, kager og slik og stegt/fastfood). Interventionsgruppen modtager en Mind Diet Session om ugen. Mind Diet -programmet leveres via Zoom i en gruppediskussionsindstilling af en uddannet tosproget og biculturel kandidatstuderende med baggrund i ernæring (Bachelorgrad i ernæring eller nuværende træning i ernæring). Instruktøren følger en specifik undersøgelsesprotokol, der indeholder oplysninger om alle sessioner. De første 30 minutter af sessionen introducerer fødevareposten, beskriver dens fordele og beskriver måder at integrere disse fødevarer i deres diæt. I løbet af denne del vil instruktøren gøre deltagerne opmærksomme på alle allergi -bekymringer, der er relateret til de fødevarer, der introduceres. Den anden halvdel af sessionen (30 minutter) vil bestå af kulturelt passende opskrifter, maddemonstrationer og opskriftsdeling af både instruktører og deltagere.

Remote leverede styrketræningsprogram: IG modtager en to 30 minutters styrketruppeuddannelsessessioner ledet af en ACSM -certificeret personlig træner. Programmet inkluderer en to gange om ugen på 30 minutter, leveret over 6 måneder og er gruppebaseret. Den undersøgelsesspecifikke styrketræningsprotokol består af tre sæt af 8-12 gentagelser af seks forskellige modstandsøvelser, der er målrettet mod alle større muskelgrupper. Deltagerne vil begynde med kropsvægt og gå videre med at bruge 5 kg, og om muligt 10 kg vægte. Instruktioner leveres på korrekt form. Øvelser inkluderer håndvægt overheadpresse, håndvægt squat, håndvægt enlig arm række, håndvægts deadlift, siddende håndvægt brystflue og pumle side lunges dog kan øvelser ændres for at imødekomme deltagerens fysiske evner. Hver session slutter med en 5-minutters afkøling.

Alle sessioner registreres og gemmes på en sikker server. Deltagerne vil blive inviteret til Make-Up Missed Sessions ved hjælp af de indspillede videoer. Disse afsluttes på en-til-en-basis med en uddannet forsker.

Post-test: Alle deltagere bliver derefter bedt om at deltage i de 6-måneders testsessioner efter intervention (2 testsessioner). Alle tests administreres i samme rækkefølge ved baseline og måned 6 -test. Hver deltager har tre uger til at gennemføre testning, og derfor kan vi teste deltagere i måned 6+3 uger. Derefter får deltagerne ikke lov til at blive testet til 6-måneders test.

First-testsession efter test (~ 2 timer): Pre- og post-undersøgelserne vil blive knyttet via deltager-ID-numre. Ved den første testsession indsamler forskningspersonale antropometri såsom højde, vægt, blodtryk, taljeomkrets og Dexa -scanning. Selvrapporterede spørgeskemaer med fysisk aktivitet administreres (Godin & ikke-træningsmåling af kardiorespiratorisk kondition). Uddannet forskningspersonale vil guide deltageren gennem drop -sæt (øget vægt med faldende gentagelser) med 10 reps (2 kg), 8 reps (3 kg), 6 reps (5 kg) og 4 reps (8 kg) til følgende øvelser: Dumbbell Overhead Press, Bumbell Squat, Bumbell Single Arm Row, Dumbbell Deadlift, Seated Dumbbell Chest Fly og Bumle Side Lunes.

Deltagerne får et accelerometer og accelerometerloggen. Deltagerne bliver bedt om at bære accelerometeret i 7 på hinanden følgende dage. Deltagerne bliver bedt om at bære skærmen på et bælte eller fastgjort til et klip, der kun er placeret på deres ikke-dominerende hofte i vågentiderne. De bliver bedt om at fjerne skærmen under alle vandrelaterede aktiviteter og søvn. Accelerometer-iført instruktioner og logfiler vil blive leveret til deltagerne. Efter de 7 dage skal deltagerne blive planlagt til deres andet besøg.

Post-tests anden testsession (~ 2 timer): Ved anden testsession administreres madfrekvensspørgeskemaet. Et sæt psykosociale spørgeskemaer (NIH -værktøjskasse opfattet stress, generel livstilfredshed, tristhed og ensomhed) administreres også. Vegetabilsk forbrug vurderes gennem veggie -meteren. Veggie -meteren måler grøntsags- og frugtforbrug ved hjælp af let spektroskopi. Deltagerne bliver bedt om at indsætte deres ikke-dominerende ringfinger i scanneren, og en carotenoid score mellem 0-800 leveres til deltagerne. Et kognitivt batteri administreres også.

Alle foranstaltninger vil være tilgængelige på spansk eller engelsk. En beskrivelse af alle mål og spørgeskemaer findes i tillægget.